1樓：匿名使用者
我的親身經歷和大家分享.一個月從１３０瘦到１２０的方法.減全身的方法一日二餐 懶人**食譜 介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料． 午餐：
吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這麼減．
１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢嚥
4、 每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 **不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..
2樓：匿名使用者
運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於“勤”字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
3樓：匿名使用者
其實跑步就是最簡單的健身 能不能** 要根據自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅持 但是不是很胖的話那就不好說了 因為畢竟這只是健身的手段 **效果不是很明顯 要想**那就會很累的
至於減多少 這個沒什麼一定的 肥胖情況不一樣 減下來的也不一樣 但是只要是運動 就會對身體有好處的
4樓：匿名使用者
體重154斤，身高172cm.因為過20天就是體能測試（已經跑了十天了），1000米得四分二十五秒跑出來。剛開始跑四百米就氣喘吁吁，根本跑步下來！
我試了一下，跑完一千米得五分三十秒，差遠了！最後就是堅持每天早晚慢跑兩公里，慢慢的提速，今天測試了一下，一千米可以跑到四分二十秒了，效果很大。體重146斤了！
所以貴在堅持！
而且身體感覺明顯好轉，這半個月能瘦下來八斤實屬不易！！
5樓：李子百
您好。根據您的基本資訊的描述，得出您存在很大的生活習慣誤區。一日三餐按時吃，按照比率7：
7：5，細嚼慢嚥。您的標準體重為65.
7-67公斤。每天堅持跑一個小時，是不正確的，會很嚴重傷害您自己的身體健康的（容易跑出跑步膝）。建議最好隔日跑步最好，跑步前可以進行至少一刻鐘的熱身運動（以每分鐘**十步的速度連續快走一刻鐘），和至少五分鐘的全身伸展拉伸運動。
跑步後建議最好能夠緩步前行五六分鐘，進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動。可以一個月科學健康**六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
6樓：匿名使用者
我的同學一個月下來很有成效
7樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
8樓：匿名使用者
試驗過,兩到三斤左右
9樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
一個月每天跑步30分鐘能減多少斤
10樓：a山巔之最
每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的**方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
11樓：淺唱殘殤
這得看你原來幾斤
如果比較胖的人 180cm 90kg的左右的能減10斤
比較瘦的 170 70kg的 減個3斤就差不多了
12樓：匿名使用者
身高170cm 體重55kg,但看起來有點胖，每天晚上9點跳繩30分鐘4200個（每幾分鐘停頓幾秒鐘），這樣下去一個月能減多少斤？
13樓：得得
30分鐘是保持現狀，40分鐘以上才能達到**效果，具體要看你堅持的。建議可以看看趙奕然原地跑步法。我就是用這個方法，半個月減了9斤。
14樓：絕世龍娜
30分鐘你不覺得少了點嗎~！！！！ 至少要一個小時才有效果的 要是跑不動了就會朋友散步吧 ~！ 飯後百步走能活99呢 ~！！ 呵呵
15樓：匿名使用者
一個月每天跑步30分鐘大約能減少810g脂肪，2斤不到。
演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243kcal，每月消耗熱量7290kcal，1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal，一共減少脂肪810g。
工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動型別和持續時間，如圖
16樓：
朋友，這個沒辦法說的，只要堅持就能達到你所要的結果啊。
17樓：匿名使用者
養成良好的生活習慣，不用刻意鍛鍊也能迅速**
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
18樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
19樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
20樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
21樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
22樓：匿名使用者
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
23樓：公西孝犁甲
看你具體多大的運動量了，就像吃飯一樣，有些人一碗就夠，有些人得兩碗
每天保證五公里，一個小時的運動量，一個月下來最低減10斤
24樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
25樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
一天是多少小時？一天有幾個小時？
若未解決您的問題，請您詳細描述您的問題。一天有幾個小時？一天即一日，有24個小時，一晝一夜 地球自轉一周的時間為一天。一天有24小時。提問12個月是多少。回答一年。提問什麼東西在水裡不會沉地放在火裡，不會燃燒回答冰冰。因為冰是水的固態形態，是不會與火產生燃燒反應的，冰的密度又比水的密度小。所以冰在水...
一天睡幾個小時最好，一天睡多少個小時最好？
為8小時睡眠是正常的，這指的是平均睡眠。乙個人由出生到童年到少年，每天的睡眠時間逐漸減少，成年以後相對穩定，進入老年期以後又逐漸減少。一般來說，出生不久的嬰兒每天睡17 18小時，以後逐漸減少，到1歲時每天睡13 14小時，4歲時每天睡10 12小時，10歲時每天睡眠時間約為9 10小時，20歲時每...
跑步機一天跑多久最合適
劉斌 一天半小時到一小時之間，最好每週三次左右。跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次 跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。擴充套件資料 跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。...