1樓：憑承宣
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。
原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。
**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。
彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。
但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。
”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂“秋收冬藏”“秋冬養陰”，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量拜託了各位 謝謝
3樓：手機使用者
【】 提高睡眠質量方法： 1、作息時間要規律。 不規律的作息時間會使你的睡眠質量受到影響。
舉個例子：假如你平時早上7點起床，然後上班，晚上11點的時候感覺到困了，然後**睡覺，這樣的作息時間能夠保證你每天有8小時的睡眠時間。但是，在週末的時候，如果你早上9點才起床，那麼你可能在午夜的1點還沒有睡著，這樣的話，第二天早上估計10點你才能起床。
按照這種情況推斷，那麼你週日就不太可能像平常一樣在晚上11點就能睡著。換句話說，你的身體正在重複著“起床 - 睡覺”這樣的一個迴圈，而不規律的睡眠會干擾這個有規律的迴圈 — 也就是你體內的“生物鐘”。 2、睡覺前不要吃東西，要儘量保持空腹。
要保證晚飯後3小時才能**睡覺。在你睡著的時候，由於身體各部分類似“癱瘓”狀態，消化系統也一樣。如果你睡覺前吃得太飽的話會打亂你的睡眠。
在晚上6點之後不要吃鮮肉和其他難消化的食物。 不要飲用“茶”、含“可可”和“可樂”的飲料，因為這些飲料中含有的“咖啡因”會讓你保持興奮而睡不著，不過你可以用“脫咖啡因咖啡”來替代傳統的咖啡飲品。 晚上要儘量避免吸菸。
雖然引用酒精飲品後，你會有些犯困，不過，這會降低睡眠質量。 如果覺得肚子實在太餓，可以在睡覺前1小時補充一點小點心，或者來點牛奶、花生，這些會使你的大腦放鬆。 3、保持房間裡的光線昏暗。
睡覺時暴露在明亮的光線下，會擾亂你的生物鐘。 睡覺前關掉所有的燈，或者只亮一個很暗的燈。 拉住窗簾，阻止窗戶外的燈光。
關掉房間內其他發光物體的燈光，或者用紙或者衣服遮起來。例如：會發光的鬧鐘、電腦等等。
4、變換你的睡姿。 你可能會覺得睡著的時候不太可能控制自己的睡姿，因為睡著的時候，你是沒有意識的。不過，這是可以辦到的，而且會帶來很大的不同。
當你要睡覺時，或者半夜醒來的時候，要有意識地按照下面的步驟養成習慣： 保持身體的姿勢處於“中間”狀態：頭和脖子要在一條線上。
枕頭不要太低，這樣會讓你的頭更傾向床墊；也不要墊太高，這樣你的頭和脖子之間會有角度。 如果你側睡的話，在雙腿之間墊一個枕頭，這會使你感覺非常舒服。 如果你平躺著睡覺的話，在你的雙腿下墊一個枕頭，這樣會減輕背部的壓力。
避免趴著睡覺。這樣很難保持身體處於“中間”狀態，而且會引起身體的疼痛和不適。如果非要趴著睡的話，可以把一隻胳膊的肘部向上，彎曲著放在枕頭以下，這樣會減輕背部和頸部的不適。
5、保養床墊。 每隔幾個月，就把床墊反過來替換著用。一般使用5-7年就需要換新的了。
如果躺在床墊上能夠感覺到下面的彈簧或邊框，或者床墊中間陷下去了的話，你就需要買一個新的了。 6、體育鍛煉。 如果由於你的工作性質，要求你經常坐著，那麼缺少體育鍛煉也會降低你的睡眠質量。
每天進行體育鍛煉，例如跑步、游泳。最好進行有規律的體育鍛煉。 7、要注意不尋常的情況。
睡眠不好的原因是多方面的，例如：壓力，疾病或者精神上受到了刺激等等。這些問題可以在你的潛意識干擾你的睡眠。
如果自己不能處理或直接解決這些問題,可以考慮用一些放鬆技巧,如靜坐。
4樓：龍
如何才能擁有良好的睡眠品質呢？ 注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持穩定的情緒：
要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物：
中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物：
對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽菸會越抽越興奮，使睡意全消。
四、忌補陽助火的中藥： 補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：
平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。
此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。
5樓：一米陽光
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠
6樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂“秋收冬藏”“秋冬養陰”，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣提高睡眠質量，如何提高睡眠質量
睡前喝牛奶 泡腳都可以改善睡眠質量。為了有助於睡眠，在臨睡前可以用溫水泡腳。每次泡腳的時間也不要過長，10分鐘到15分鐘即可，如果泡的時間過長，對於身體，就會出現負面的影響。就無法達到促進睡眠的作用。引起做夢的原因有很多，有可能是壓力過大 精神緊張誘發的。因此經常做夢的人要加強鍛鍊，同時要注意休息，...
如何改善睡眠質量，如何提高睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 首先你要找出源頭所在 是多夢失眠，還是上火或者是有心事，還是其他身體狀況，還是生活壓力造成的。其次，飲食也要注重健康清淡，不能吃過...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量並高效睡眠？
要看你是因為什麼睡不著？可以聽一些助於睡眠的 也可以在睡前做一做運動，對睡眠有很好的幫助。注意個人衛生 多做運動 養成定時作息的習慣，還有就是心事太重也會影響睡眠質量的！睡前喝一杯牛奶，最好是買乙個眼罩戴著睡覺。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看...