1樓：匿名使用者
分別做俯臥撐和引體向上，起初可以15個一組，五分鐘三組，體能達到後逐漸增加
2樓：
鍛鍊身體，可以考慮健身?
會增加肌肉，健康的美
做單槓等臂力訓練肌肉會增長的很快的
3樓：侯愷
主要從兩點開始改變，且要堅持：
1.多加強體育鍛煉，如引體向上，俯臥撐都可以鍛鍊臂力和肌肉，也可以買個啞鈴鍛鍊小臂；
2.多補充營養，膳食要均衡。
4樓：匿名使用者
舉啞鈴，玩兒單槓和雙槓，以及俯臥撐。就會收到良好的效果。
5樓：匿名使用者
你別無選擇，只能是吃胖一點然後再通過健身把脂肪轉化成肌肉，當然如果不這樣你就瘦著呆著吧，畢竟蘿蔔青菜各有所愛，以後遇到個喜歡你的沒準婚後就胖了
6樓：佔紹
不好意思，我問一下，怎麼能把胳膊變細，我一米五，每天堅持鍛鍊身體，還是140斤，胳膊估計比你腿還粗[捂臉]
7樓：匿名使用者
練壓鈴堅持數月肯定會粗
8樓：寒山柔雪
加強臂力鍛鍊，如:俯臥撐，單雙槓等
9樓：廖梓敏
首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌． 12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧 周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌． 俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘 啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘 周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉． 引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘 仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘 雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
10樓：
多吃牛肉 去健身房的鍛鍊
11樓：
你可以買一個拉力器。
12樓：手機使用者
多運動，是胳膊肌肉變多
13樓：巨蟹一塌胡塗
有錢有時間辦鍵身卡，沒錢去搬磚
我是男生 我的胳膊很細！怎麼練才能變粗些??????
14樓：向日葵旋轉的愛
弄槓鈴呀，一直弄，應該行！
15樓：星座迷影
1、首先必須是加強營養，試想一下沒有肉怎麼把胳膊變粗
2、堅持鍛鍊，你肯定不希望全部是肥肉吧
3.其實沒什麼技巧，營養加鍛鍊
我的胳膊很細，前臂更細，如何能變粗一點
16樓：健康達人
你可以進行俯臥撐、引體向上等力量鍛鍊，可以強壯自己的手臂，同時也可以使用啞鈴進行啞鈴臂彎舉，啞鈴臂屈伸等鍛鍊手臂肱二頭肌和肱三頭肌的動作。
我是男生，胳膊好細！就是長不粗，怎麼長粗點啊？
17樓：匿名使用者
個人建議多鍛鍊，還要注意營養，可以每天堅持用臂力棒、啞鈴、俯臥撐鍛鍊，都是不錯的選擇。
18樓：匿名使用者
多鍛鍊，注意練習胳膊上的肌肉，買對啞鈴沒事練練
19樓：匿名使用者
你可以多吃點肉，多做一些俯臥撐，還有引體向上，什麼都要吃。
我是男生，我手臂細瘦，跟女生的差不多。怎麼樣才能變粗。
20樓：問題請教
買個啞鈴，每天堅持鍛鍊，不出三個月就會粗起來的，且也會有力氣了，但一定要堅持鍛鍊。
21樓：匿名使用者
多吃點補品吧，這個需要慢慢調養的。
22樓：匿名使用者
建議到健身房擼鐵一年保證變肌肉男！
23樓：匿名使用者
多吃點含鈣的食物，加強鍛鍊。謝謝
24樓：萬圖萬
多運動，啞鈴，俯臥撐，卡卡見長，不過得堅持
我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?
25樓：匿名使用者
小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．
12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
26樓：小白我們回家啦
鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗。
做俯臥撐，俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同的效果。
27樓：楊鵾夏侯芳藹
你好。每個人的體質都不一樣,胖瘦有很多都是遺傳性質導致的,如果就先天性的遺傳
那麼正常,一般都不會變得太胖,如果不是遺傳,可以多吃些營養品。經常鍛鍊會有很好的效果以上是對怎麼讓胳膊變粗,我的胳膊很細這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
28樓：roc的愛
那你要如何才能服啊？我也是個不服輸的男人喔！要別人服幹嘛呢？大隱於市才是最牛的喔！
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