1樓：匿名使用者
一般很難，臥推手是直接受力的，胸肌只是間接受力，腰增大胸肌，就得增加臥推的力量，手臂沒力量你能推多大重量呢，當然也不是說要練胸肌非得把手臂練的很粗，練得時候把動作做標準點，將力量加在胸肌上，手只是推而已。
2樓：飄如遠行客
做雙槓曲臂支撐或平板臥推等動作，手握的時候不要太緊，甚至可以不握手，讓手掌半握。
3樓：匿名使用者
你放心的練。你的手臂不會粗的哪去的，我能臥推200+斤的重量，我手臂雖粗，但也粗不到哪去。
4樓：匿名使用者
我有個小小經驗，平板臥推是練胸肌必需的，但同時你的大臂也粗了，不過用爆發力做衝刺狀擺臂對胸肌發達很不錯的，且肩部都練到了，不過次數要多，所以很累，燃燒脂肪吧。這方法用在你身上應該有效果吧
5樓：
你可以平躺在地上，雙手高舉啞玲，向胸前合攏要慢（不過效果不是很好，需要長期訓練）
6樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意!!~
7樓：我愛胸大肌
你手握的時候不要太緊，注意把意念放到你所要練習的胸大肌來，這樣會好些
而且胸和手是平衡發展的，我們不都是為了協調美嗎
怎樣練胸肌胳膊不會變粗
8樓：濟南_老陳
一般情況下鍛鍊胸肌的動作都會對胳膊肌肉尤其是肱三頭肌產生作用.如果想減少這種影響,可以少做窄距的動作,例如窄距臥推,摘距雙槓屈臂伸,窄距俯臥撐等,但是這樣帶來的問題就是胸肌內側鍛鍊不夠.
希望能幫到你
9樓：匿名使用者
一般胸肌鍛鍊到了，手臂就會鍛鍊到的
最簡單練胸肌的方法健身房就免了我在學校
樓主你好，其實這個問題很普遍也很簡單，主要還是看個人能不能夠堅持下去，就拿我個人來說，我每天堅持製作俯臥撐和跳繩，乙個月下來跟乙個月之前的 對比了一下胸肌變大而且身形很漂亮。如果你覺得你可以做下去，我可以告訴下你一些簡單的步驟 俯臥撐 之前做得少或者沒做過，一般開始最多一次5 25個左右，給自己制定...
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