1樓：我叫蕭笑
1、必須要有熱身運動。
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。
運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止區域性受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體。
要根據自身特點來選擇合適的健身專案，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的**。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理。
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸菸，不然因為供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裡面的微量元素和電解質，也會跟隨著流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身的時候需要注意些什麼？
2樓：qiu曉陽
1. 運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，引起心律失常。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點。
2. 運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生比較多的酸，使人感到肌肉痠痛和疲勞。所以，運動後不好立馬進食，半小時後，應該吃鹼性食品來維持平衡。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿，茶水、不加糖的果汁，喝礦泉水或白開水。
3. 健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
要重視主食的攝入，如：公尺、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。吃各種各樣蔬菜和水果，少吃或不吃油炸食物。
3樓：沒結婚呢
健身的時候需要注意，運動之前進行熱身，不要做難度較大的健身專案，選擇適合自己的健身方式，注意自己的身體安全，不要過量運動。
4樓：星了
健身的時候需要注意，健身前熱身，避免肌肉拉傷，不能做超出自己能力範圍的運動，不能對自己的身體造成傷害，並且運動要適量，避免過量運動對肌肉造成傷害。
健身需要注意什麼
5樓：網友
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，兼顧方方面面。
第乙個方式：運動力度合適。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，選擇合適的運動力度。正確的運動頻率、合適的運動力度、適合自己的力量訓練的力度。
選擇了適合自己的運動力度，就可以幫助自己提高運動質量、提高耐力、提高體力、增加肌肉含量和質量等，讓自己的身體得到良好的鍛鍊。如果選擇了不適合自己的運動力度，力度過度就容易影響身體健康；如果力度不足，就或許會導致自己身體無法得到良好的鍛鍊，所以一定要選擇適合自己的運動力度。
第二個方式：運動前後注意準備工作。
健身的人需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要在運動前後進行合適的準備工作。我們在進行運動前需要注意，準備好合適的運動裝備，幫助自己進行運動的時候，提高質量。
我們在運動後需要及時進行保暖，保護自己的身體，盡量防止身體發生感冒，出現運動後的應激反應。
如果你想要保障自己運動的質量得到提高，就一定要多多進行運動前後準備的工作，有備無患，才可以幫助自己具有更好的運動。
第三個方式：運動中選擇適合的專案。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要選擇合適自己身體的正確運動專案。如果你想要進行**，就一定要進行適當的有氧運動，通過有氧運動幫助自己得到充分的鍛鍊，幫助自己有效**。
我們可以進行慢跑、登山、開合跳、太極、健身舞、瑜伽等運動，幫助自己獲取熱量的燃燒，幫助自己的體重數字得到良好的降低，幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。
第四個方式：運動期間注意飲食。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要注意運動期間的飲食，管理好自己的飲食。如果你想要獲取良好的體重數字，就一定要記住，管理好自己的飲食，通過管理飲食幫助自己獲取良好的健康體重數字。
如果你想要管理好自己的飲食，就一定要記住，調整好自己的營養豐富、營養均衡。我們需要多多食用蛋白質，因為蛋白質可以幫助自己的肌肉含量有所提高，還可以幫助我們進行運動的時候更有活力和活力。我們還需要多多食用維生素，維生素可以幫助我們提高運動質量，提高肌肉的抗受傷能力等。
我們還可以食用適當的膳食纖維，因為膳食纖維可以幫助自己**、促進胃腸蠕動等，對於管理外形和體重也有好處。
6樓：慧慧姐姐
健身對提高自己身體素質有一定的好處，但是前提是要適量鍛鍊，不要鍛鍊過度，鍛鍊過度會適得其反的。
健身應該注意什麼
7樓：網友
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6. 不吸菸。
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫。
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴。
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
8樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
9樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
10樓：李浩
女性健身需要注意什麼問題？
11樓：自由鳥在地上飛
1、循序漸進，不能一步成功。2、堅持不懈。合理安排。
12樓：90度財經
健身能給自己帶了什麼？健身應該注意些什麼？
想系統化的健身，健身前 健身時和健身後該注意些什麼
每個人健身，都希望自己有乙個更好的身體。其實健身是乙個很系統化的東西，除了健身需要鍛鍊目標肌肉外，我們還需要知道飲食 作息等，只有這些互相結合起來，我們才能打造乙個健康有型的身體，和強壯的體魄。健身的好處很多，可以讓我們身手更加靈敏 爆發力更強 軀幹的穩定性更好 同時還能幫我們遠離疾病困擾，加快新陳...
專業的健身教練應該具備哪些技能健身教練需要學習什麼專業知識和技能
第一 豐富的理論知識 專業知識是私人健身教練生存的根本，沒有私人健身教練專業知識只有各種證書是不夠的。健身操教練應具有一定的運動理論基礎 健身知識和營養知識。要了解人體的基本結構和功能 運動對人體各器官的影響，疲勞的發生機制及恢復方法。運動中經常出現的問題及解決方法，科學膳食 營養平衡的知識等等。只...
健身跑步的時候穿什麼衣服呢，健身時應穿什麼材質的衣服呢
淋雨的荷 主要就是注意自己穿的衣服是不是透氣吧，像我自己就是喜歡穿mulawear的衣服，他們家的衣服是真的不錯，穿起來很舒服。 教搭配時尚套裝 不黏身的t桖或者背心,透氣,出大汗也不難受,3分短褲,跑步時候比較輕鬆 健身時應穿什麼材質的衣服呢 一簾風絮 健身時應穿聚丙烯材質的衣服。選擇運動服裝的首...