1樓：巨集聚變
瘦腿的拉伸方法；
拉伸流程圖：
「每個拉伸動作持續20—30秒，每個動作做2-3次」1、頭頸
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部
左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部
雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌
側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌
用乙隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6、臀肌
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側
被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌
單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另乙隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿
一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背
直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
2樓：匿名使用者
xhit有一節專門做拉伸的運動，可以看看
3樓：廣州曙光梅醫師
為了能夠快點把腿瘦掉，只能用電動負壓吸脂術疼痛較明顯，對人體損傷較大，但吸出的脂肪經過純化後可再次利用。
4樓：匿名使用者
你可以配合下 森淼淼能瘦下去的· 就是這個··
5樓：匿名使用者
我很想知道 怎麼瘦腿
每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
6樓：匿名使用者
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
7樓：baby情緒別緻
瘦腿的話，最好是啊選擇慢走
也可以選擇去爬山，堅持去爬山也是可以瘦腿的，但是運動量不需要特別大的
8樓：匿名使用者
最好30分鐘，因為快走20分鐘等於熱身，要是30分鐘，剩下10分就開始燃燒脂肪
9樓：匿名使用者
時間略短，建議半小時以上
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