1樓：吳忐忑
最簡單又有效的辦法：掂腳 。可以在洗臉，刷牙，等車的時候隨進做。每次60下。一天5次就行。 還有就是下邊的方法飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有一個，就是**。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，儘量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑑長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是**，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。
修長纖細又健美的小腿又會是一道美麗風景。可是，小腿臃腫怎麼辦？小腿肌肉鬆懈怎麼辦？還用說嗎？快運動起來吧！
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
本人和小腿的戰爭正式拉開，除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現在的技術是突飛猛進，達到了190個/分鐘，因為戰爭剛剛打響，成果如何暫不彙報，不過我相信勝利的曙光就在前方！
2樓：匿名使用者
的確如此，不知你是哪的？我在東莞，每天早上都會跑到旗峰山山上的燈籠處，一口氣跑上去，之前跑不上的，由於堅持現在可以了，呵呵，既然鍛鍊身體又提高意志力。之前我都是一段一段的跑，每天堅持結果我也做到了，但其實要做到不難，難得是每天或者每週幾次一口氣跑上去！
做什麼事情都是貴在堅持的！
現在秋天，最重要的是，起床後先喝杯水，不用刷牙的。喝完後再去刷，等水稀稀到血液裡大概就是你刷完牙上完廁所的時間吧。由於我每天早上5點半就出門，出門前做一些必要的熱身運氣，擺擺上肢，搓搓臉，大小腿。
天氣冷肯定要在上腹多穿衣服或者在腹部套一圈收腹用的東西，不然遇冷容易拉稀！
3樓：匿名使用者
睡覺之前，腿倒立十幾分鍾
4樓：木子小a羊
你可以晚上在準備休息時 平躺在床上兩隻腿像騎自行車一樣，每天堅持50下就好了 不累 而且效果很明顯的 我之前就是這麼做的
急求快速瘦小腿的好方法，我14歲上初三，每天都要跑800，小腿就變得特別粗了，小腿上有點肌肉，但也
5樓：渭雨浥輕塵
跑步是很容易長小腿肌肉的,所以在運動完之後一定要使肌肉放鬆下來哦,從下往上按摩揉捏小腿使它充分放鬆,有條件的話可以每天泡腳並熱敷小腿,都可以很好地消除肌肉小腿,形成美麗修長的雙腿~
6樓：蝴蝶汀
有個簡單且超有效的辦法：每晚按摩自己的小腿，可以捏、敲可以擰，力度以自己能承受為宜。左腿揉10分鐘，右腿揉10分鐘。一個月後，小鳥腿就出來啦！我的小腿就是這樣細下來的！
7樓：森林系大白兔
瘦腿霜加按摩。我邊敷邊給你回答。。哈哈哈
8樓：匿名使用者
我不會告訴你逛街2小時以上瘦腿效果最好。
9樓：匿名使用者
重點是每天跑800。不跑就好了。。。
10樓：紅衣紗裙赴葬禮
我也是學生黨。空中腳踏車，跳繩。有點效果。按摩腿。關鍵意志力。
11樓：愛眨眼的星星
跑完後，就放鬆小腿，肯定能瘦.
12樓：匿名使用者
天天堅持吃香蕉，你會瘦的！
13樓：眼保節操
趕緊練跑步，其實沒什麼，多跑跑也就變成肌肉了
14樓：小菸子
用保鮮膜纏起來去慢跑
15樓：匿名使用者
還有肌肉，大哥我想跟你。
16樓：手機使用者
14歲讀初三？？？？
我喜歡女生，初中三年，都在喜歡她。初三我們班，我每天都幫她打水，她也讓。後來，我們分開了
要麼就追，要麼就不追，真心的話，不會猶豫 孤獨？也許她在等待你 孩子去找到她 什麼話都不要說 直接上去親她 勇敢的告訴她 我喜歡你，一直都在喜歡你 讓我照顧你 她要是有話說，你在直接親上去 她就是你的了 不過需要很大的勇氣 我估計你不敢 為什麼不勇敢點呢。也許她也在等待著你呢。告訴她。以後她不會孤單...
我很喜歡跑步 每天跑一千倆百公尺左右我是女生，我怕長腿肌，求大神支招要怎麼辦才好
據我所知，長肌肉不是這麼容易的事情，相反，讓肌肉變得有線條感健美感跑步是沒錯的，而且，拉伸也很重要，跑完步不拉伸，這樣才會讓你的肌肉變得難看，再說了，每天一公里你就想長肌肉未免太天真了吧，你要那些想練肌肉的每天10公里的怎麼活？跑步是有氧運動，你跑5公里第二天照樣走走跳跳，又不像深蹲那種無氧運動一天...
我是初三的學生，每天都活得很痛苦，好想死，怎麼辦
一時茶舍 我馬上就要讀初三了，我讀初一的時候英語老師讓我們錯一個抄50遍，作文都抄。我的天吶，我很好奇我當時怎麼活下來的。讀初二，我的天，還是那個英語老師教。然後不用說，肯定是加倍加倍再加倍。被打被打被打。我也很好奇，我當時是怎麼活下來的。然後我們數學老師動不動就打你一棍子，我看班上沒有人沒被她打過...