1樓：信仰l弒天地
100m步頻要這麼練,立正,抬高身體重心,腳前部部分著地,快速在地面小步原地跑,注意擺手臂!跑100m要的不光是速度和爆發力,還有怎麼去正確的擺臂,手空拳,延虛線擺到鼻子處不要甩手,這樣沒好處!然後就是跑步了,100m呼吸也是重中之重,不要太多次了大概呼吸3-5次就好了!
否則也影響速度的發揮!加油!本人體育特長生全憑經驗及教練的指導!
2樓：街上的小吃貨
我是一名健身教練，
想要提高百公尺：加強頻率，步幅和爆發。頻率的加強是靠平常的熱身運動來決定的，比如說多做高抬腿，小步跑，和後蹬，高抬腿講究速度和標準程度，小步跑要做30公尺左右再逐漸過渡到跑上面，衝出去20公尺左右停下就好了，不要制動的停住，自然的放鬆停住就好，要不很傷膝蓋。
後蹬要快和爆發，最大的運用雙腿的配合。
最重要的是加強力量訓練，做深蹲。一星期兩次，一次大的，一次小的。蹲完就做高抬腿和跑的結合，20公尺左右就好。
做這些的前提是：做好熱身運動！一定要做好！要不很容易受傷。尤其是做力量的時候。
我說的方法是短時間內提高的方法。
如果有不懂地方就給我說，我再給你講。要不你有興趣我給你我們的訓練日程。很有用，不會很累。
注意：做完這些要有人給你放鬆！一定要放鬆好·！記住哦·！
有健身疑問可以追問找本教練解答
3樓：九瑾惠子
步幅可以練弓箭步，步頻可以練高抬腿
100公尺步幅怎麼練
4樓：匿名使用者
一百公尺跑的步幅練習的方法挺多的：
一是可以通過跑的專門性練習來提高：比如高抬腿跑、跨步跑、後蹬跑等；
二是可以通過放鬆地大步跑來提高步幅；
三是可以通過發展腿部力量來提高，比如負重深蹲等。
5樓：寧瀟函
在地上擺東西，讓你每一步都夠到那個距離，多跑那個就行了
怎麼提高跑步的步頻和步幅
6樓：銀光閃閃
先說步幅吧：想提高你的步幅主要是需要把髖關節完全開啟，需要有往前送往後收的動作；可用蹬跳、下坡跑、單腳跨欄、側向跑等方法訓練提高，平時跑步的時候也要經常注意運用髖關節；步頻主要是需要到肌肉的反應能力和爆發力，可以運用短時間內快速原地蹬地跑或者後面拖乙個重物跑等方法訓練提高。如果身體條件不夠的人就要注意了，步頻和步幅兩個是比較矛盾的，步幅越大，步頻肯定會相應地減小，不能一味的追求步幅大或者步頻快，你需要的就是找到這兩個的平衡點，讓自己速度更快。
如何提高我的一百公尺速度呢？為什麼總是跑十二秒多，想跑進十二秒
100公尺這個專案，有自己的運動規律，首先是起跑環節，必須練好，具體分解為起跑如何外八字蹬地，何時抬頭等，別太早直起軀幹，我以前一般前20公尺是不抬頭的，這個藥因人而異，一般力量好的，前30公尺不抬頭都行 然後是30公尺的加速跑訓練，以及100公尺全程跑，步幅要大，要向前用力，而不是原地高抬腿，俗稱...
跑四百公尺的技巧和注意事項
1 採用勻速跑戰術 除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步...
經期時跑八百公尺會怎樣，來月經的時候跑步會怎麼樣？要跑八百公尺怎麼辦
經期最好不要做劇烈運動，會對身體不利 經期期間要避免激烈運動 如短跑 快速跑 對抗性強的運動專案等 力量性練習 如蹲槓鈴等 而800公尺跑要求有速度耐力的，就是說既有跑速 又要保持耐力的 如果是達標或是中考，可向老師說明情況，申請延時補考，這是允許的 如果是運動會或是比賽，因為有時間限制或要取得名次...