1樓：浪默子
第一，每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，乙個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有乙個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，乙個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
2樓：匿名使用者
許多人都可以劈豎叉，是應為人們在日常生活中走路跑步已經把豎向的韌帶拉的差不多了，經常使豎向的韌帶處於運動中所以好多人覺得豎叉很好劈，但是劈橫叉很痛苦，但是這就是鍛鍊時間長短的問題了，建議你在睡覺的時候兩腿叉開面向牆壁或有床頭等能借力的地方慢慢向下壓，過不了多久橫叉一定能劈開！
本人由於練習跆拳道，橫豎叉都以開啟，不懂得可以hi問我
3樓：最近瘋狂
首先要壓胯...然後把杆壓腿...
怎麼練習橫著劈叉？
4樓：
將腿左右分開成一來字形源，雙手在體前撐地，使
bai上身正直，而後努du
力使身體向下振壓zhi，至dao兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉;
1、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;
2、劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。
3、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
「天道酬勤」，凡事都需要進過多次的練習改進才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉練好還需勤加練習，持之以恆。
5樓：匿名使用者
壓旁腿、趴抄青蛙，知道？然後襲
找一重量級人物坐在pp上，要堅持哦，不要怕痛，趴青蛙下去後就差不多啦，經常側撕腿（躺在地上，找人把腿從側面搬上去，自己用手抱著堅持10分鐘左右再換另一條腿），面對牆坐著，上半身趴在牆上，找人tpp嘍，任意選一種吧，不過要堅持每天練哦
6樓：匿名使用者
要想下bai橫叉，首先要不怕du疼，還要
堅持。首先你
zhi先壓大跨，下去dao了以後在內下橫叉就好下的多了，要堅容持，還要壓旁腿，使勁壓，把地面上的那條腿慢慢的往外走，就是一條直線，左腿和右腿都是一樣的，壓腿的時候要耗一會，要不然不起作用的。壓完腿以後，踢旁腿，使勁往高踢。十天左右，在下橫叉，你會有意想不到的奇蹟，但是必須要堅持，我建議你最好在練習的過程中有人的陪伴，可以給你加油，這樣你也不會容易的放棄.
7樓：匿名使用者
橫叉只有等你髖部開啟了，才能下。。。開啟髖部就多趴青蛙
8樓：體驗運動的覃哥
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
到底該先練豎劈叉後練橫劈叉容易，還是先練橫劈叉後豎劈叉容易？
9樓：哀紹輝
如果不是經常性做這種柔軟運動的人，還是不要輕易嘗試，否則可能會造成非常嚴重的肌肉拉傷，也不是不可能發生的事情。
而且很皮差，它要求上身總是保持在一種直立的狀態，時間長了之後，就發現自己的姿態也會變得非常的優美，走到**都是行的直坐的正。
所有的皮差好像都是兩個腿直接開啟在地上壓成一百八十度即可。其實比差主要分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈叉就是一條腿在前面，一條腿在後面直立的坐下形成乙個角度。
而橫劈叉指的是乙個腿在左邊乙個腿在右邊，整個人是豎著坐下去，看起來更加的困難。因為這個是乙個相對比較專業的動作，所以說我們平時在健身的時候也很少有人會用到不過近年來，隨著瑜伽文化的形成，越來越多的人想要通過劈叉來鍛鍊自己。
10樓：匿名使用者
橫叉好練，豎叉練的時候容易抽筋，但練橫叉貌似影響身高。。。。。
11樓：小葫蘆仙人
豎劈叉容易得多 應該先練豎劈叉
橫劈叉太難了 需要花得時間遠遠大於豎劈叉
所以應該先練習豎劈叉 在保持豎劈的基礎上 再練習橫劈 這樣練習一段時間會有成就感 能堅持下去 如果一上來就練習橫劈 久久下不去容易自暴自棄
12樓：
舞蹈裡所說的豎叉與橫叉鍛鍊的是不同的地方
一般聯絡舞蹈都是從豎叉開始，因為兩條腿的外筋與內筋相比較橫叉的筋更具有任性。
所以練習劈叉是豎叉比橫叉更容易些
13樓：匿名使用者
先練豎的因為人走路是在胯骨的兩側,豎著的拉伸要比橫著拉伸的幅度小,對肌肉的強度要小於橫著的拉伸強度.
14樓：景看烟花
1、個人建議是先練習橫劈叉之後再練習豎劈叉會更加的容易。
2、原因呢是因為一般人先練完豎劈叉之後，對於橫劈叉還是會有腿部的筋壓不下去。因為推薦先練習橫劈叉之後再聯絡豎劈叉會更加的容易。
3、但是對於初學者來說呢，先練習豎劈叉會更加的簡單，因為橫劈叉對於初學者相對有點困難。
15樓：花開終凋謝
看你的筋是橫著劈的大 還是 豎著大, 反正我只能下去豎叉 橫著的 下不去
16樓：奇醜無比
兩個一起練。把腿筋拉開，每天堅持熱身拉筋。兩個都很容易。
17樓：雪痕
豎叉。因為橫叉一般會剩一點下不去。
18樓：
因人而異吧。。。個人覺得豎的比較容易（似乎周圍的人也這麼認為）
19樓：db隱藏的箱子
先橫後豎，這個因人而異，每個人的身體素質，習慣和練習環境都不一樣的。
20樓：
這個是可以一起練得 但是練之前一定要活動開 多壓壓腿 會容易一些 豎叉橫叉都是互相促進的 每個人情況不同 有的人豎叉容易 先練成 有的人橫叉先練成 只要用心練就肯定可以成功的 。
21樓：匿名使用者
其實都差不多，只要會吃苦就好。每個人都不一樣，看自身條件。基本功好的先練橫叉，不怎麼樣的可能豎叉會簡單些。（純屬本人感覺）
22樓：予博
該先練堅劈叉後練橫劈叉容易，我去過練中國舞
23樓：葉落曉天秋
得看看你兩腿的韌帶。如果兩腿的柔韌度差不多，那就橫叉；如果兩隻腿柔韌度差得有點多，那就豎叉。我是先豎叉再橫叉，我右腿好些
24樓：匿名使用者
豎叉橫叉都是互相促進的，應該同時練。每個人情況不同，有的人豎叉容易，先練成。有的人橫叉先練成。只要用心練就肯定可以成功的。
25樓：世世通螺絲廠家
個人認為豎叉比較容易，豎叉都會好久了，橫劈還是沒聯會
26樓：匿名使用者
這個不好說的哦，要看你個人習慣的，橫叉比豎叉容易些，所以建議先入手橫叉，待到柔韌度好些的時候再練豎叉，主要靠堅持！！希望能被採納謝謝~
27樓：匿名使用者
建議你這樣試試看：
以橫叉的標準來開韌帶
開完韌帶先嘗試豎叉，兩條腿輪流做前支撐腿練習這樣做的好處：兩條腿同時訓練，保證韌帶開度相同，不會顧此失彼，也不會有直接練橫叉的難度那麼高。先易後難。
注意事項：訓練要有度，科學訓練不可過度訓練，要保護好韌帶，韌帶拉傷很可能導致韌帶出問題哦。
28樓：匿名使用者
練到的部位是不一樣的，一般豎的好練，如果年紀大了 哪種都很難，只要堅持拉能下去是遲早的。
如何科學正確練習橫豎劈叉？！
29樓：五岳獨尊
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
c：內家拳拉大筋訓練法
在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。
（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說乙個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用乙個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
我想練劈叉，要怎麼練啊！以前小時候都是可以，現在劈下去很痛 而且後腿不是直的，怎麼辦 我劈叉前也拉
小妞流氓 1.壓腿。現在，在很多地方都有健身器材 藍色和黃色或其它顏色的那種 那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的 把杆 像舞蹈教室的那種。2.踢腿。扶著東西，每天踢上200 300腿 這你自定，一般專業的都在500以上 儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。3.劈橫叉。找一面平而且夠長，也不要有...
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招商銀行信用卡申請條件 申請人年齡應為18 60周歲 境外人士25 60周歲 有一定經濟能力且信用記錄良好。信用卡申請結果請以我行實際審核為準。資料 我行信用卡申請書 身份證正反面影印件 外籍人士 護照及居留證或就業證 台籍人士 台胞證及就業證 港澳人士 回鄉證及就業證 居留證 和單位開具的工作證明...