1樓：耿富貴冠霜
一.柔韌訓練的目的：
通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。
受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
2樓：匿名使用者
如果你的年紀在15歲以下，那麼就很容易稱開，但是要切記不要一次性用力過猛，導致肌肉拉傷，在做稱拉動作的時候做好慢跑半小時，效果最佳~~希望我的回答你能滿意~
3樓：匿名使用者
第一個好像是說癲癇的處理方法吧！及低鈣抽搐的診治，不過欠缺專業知識。
4樓：瑜伽天天見
筋長一寸命長一年，正確的拉筋，擁有更加健康的精氣神！千萬別忍痛拉筋，費了勁還傷身！今天分享4個正確拉筋的方法。
腿拉筋的正確方法是什麼？
5樓：瑜伽天天見
筋長一寸命長一年，正確的拉筋，擁有更加健康的精氣神！千萬別忍痛拉筋，費了勁還傷身！今天分享4個正確拉筋的方法。
6樓：一城煙雨
我覺得跑完步腿拉伸的正確方法應該是把腿放在大於90度的杆上往下壓。每次要壓幾分鐘，而且要把腿立直，不要彎曲。或者可以用前腳頂住牆壁，讓小腿拉直有肌肉緊迫感，這也是拉小腿筋的正確方法
7樓：社會觀察者說
在拉筋之前，最好先活動一下，是體溫增加，拉筋動作一定要慢，緩和一點，不要猛壓急壓，以免拉傷。在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在壓不下去，可以嘗試一條腿放在比較高的臺階或欄杆上。壓完腿後，最好進行一些簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，也不要在壓完腿之後就進行大規模運動。
8樓：感情幸福你我他
在我們拉伸膕繩肌的時候，這個動作常常有個誤區，很多人以為上身越往下壓，拉伸效果越好。其實上身過度下壓，會不可避免的弓背，而造成對脊柱下側的壓力，而腿部的拉伸效果卻減弱了。而正確的拉伸是，正常坐姿，雙腿合攏向前，調整骨盆位置向後，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿後側的拉伸，雙手抓到腳尖。
9樓：肉肉遊戲解說
我覺得做體前屈是腿拉筋正確的方法。我們上體育課的時候，老師就讓我們做體前屈，這樣有利於大腿的筋部可以更好的伸。而且這種方法也不難，一學就會，比較健康，方法簡單，還有利於健康。
10樓：萬事阿秋
起碼得在自己吃飯後去散步，就做一下熱身的運動，然後在慢跑一下，再走一下，等腿達到一定的鬆軟的情況下，再找一個適合自己壓腿的地方，左右腿各壓八個節拍這樣，再進行踮起腳尖上下拉一下筋骨。
11樓：
先要運動，把自己的身體運動開，這樣拉的時候好拉也不會傷到身體，然後拉的時候要循序漸進，不要急，一點點突破自己的承受能力，這樣對身體來說，比較容易接受，而不至於產生一些害處。
12樓：mqm研啾啾
我有個學特長的同學告訴我的怎麼腿拉筋的好方法。就是找一面牆或者任何一個可以支撐你前腳掌的地方，然後踩上去45°左右，接著身體使勁往前靠，這樣就能起到拉筋效果了。
13樓：加油幹哦
1、直躺在瑜伽墊上，用手抓起彎起左腳。將右腳踝處放在左膝上，深呼吸20秒左右，再重複動作換邊。
2、雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直胸抬高。將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，這個動作重複5次左右。
3、坐在瑜伽墊上，彎曲自己的膝蓋，雙腳合十。然後慢慢將上半身往下彎，將胸部儘可能壓低，保持動作並呼吸30秒。
求正確的拉筋方法（能長高）
14樓：進口煙油**
拉筋運動時要bai避免拉傷和摔
du傷，為了拉筋可以最大程度zhi的確認安dao全，注意以下幾項:
在之前回必須先熱身；答比如說，利用小跑步使體溫增加，伸展軀體以做預備；使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
15樓：處座妮
那一年我長高不少，男女管用，首先不要提重物，不要背重物，然後早晚睡覺前伸懶腰，拉筋，感覺全身繃住了延伸嘛，很舒服，有效果哦。
16樓：莫鴻禧
是拉bai伸吧，拉伸運動有利於長du高。腿訓練也可以長zhi高，它也是屬dao於跳躍性的運動。除專此以外我們屬還可以做拉伸運動，拉伸腿部肌肉，還可以做引體向上運動，拉開肩關節，因為手腳是對應的，膝關節也會拉開，可以長高～我今年25歲了，按照（洪戰柳高了）裡面的長高方法去做的，結果我長高了5公分。
腿拉筋的正確方法是什麼，男人正確的腿部拉筋方法
瑜伽天天見 筋長一寸命長一年，正確的拉筋，擁有更加健康的精氣神！千萬別忍痛拉筋，費了勁還傷身！今天分享4個正確拉筋的方法。 一城煙雨 我覺得跑完步腿拉伸的正確方法應該是把腿放在大於90度的杆上往下壓。每次要壓幾分鐘，而且要把腿立直，不要彎曲。或者可以用前腳頂住牆壁，讓小腿拉直有肌肉緊迫感，這也是拉小...
怎樣才是正確拉筋？拉筋感覺痛時，繼續拉會令腳筋受傷嗎
一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。二 就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平...
構造柱 拉牆筋植筋規範，構造柱植筋時的技術規範要求是什麼？
1 端構造柱，只有一邊牆，一邊要放2根拉結筋，上下間距500mm。2 角構造柱，是轉角牆，兩牆各要放2根拉結筋，上下間距500mm 2根拉結筋彎成直角 3 中構造柱，兩面有牆，兩邊邊各放2根拉結筋，上下間距500mm 2根拉結筋通長 4 構造柱三面有牆，三面各放2根拉結筋，上下間距500mm。1 構...