1樓：匿名使用者
首先要弄清學習疲勞產生的原因。
第一，長期超負荷用腦。高三學習的難度大，強度高，時間緊，加上連續作戰，缺乏休息，勢必引起用腦過度。人腦是世界上結構最精密功能最完善的組織，也是最易疲勞的組織。
用腦不科學最容易導致大腦疲勞。
第二，學習安排不科學。作息時間不當，如學習時間過長，缺少適當的休息;學習材料安排不合理，長時間用一種方式學習一科知識，長時間做同一類試題等。
第三，缺乏學習興趣。由於偏科或者長期成績不理想，對某些學科或者某些老師或者某種教學方式不感興趣，沒有鑽進去，但為高三形勢所迫，又不得不學，所以就強迫自己學，時間一長就產生厭倦疲憊，出現頭昏腦脹，注意力渙散，嚴重影響學習效率。
第四，不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導致失落感，盲目攀比導致自卑感，以己之短比人之長造成沮喪失望感，不善處人際關係造成孤獨感，由於知識掌握不牢固對未來的高考產生恐慌感畏懼感等等，都可以引發學習疲勞。
第五，長期營養不良。腦力勞動耗費能量，能量補充靠營養物質。但是有不少同學不懂這個道理，常常晚上加夜班，早上起得遲，一看時間不夠就不吃早餐。
時間長了，就會影響身體健康，造成功能水平下降，引發疲勞。
第六，作息無規律。如白天睡大覺，晚上加夜班，不考試時頭腦處於興奮活躍狀態，該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺，該體鍛時又躲到教室裡，身體素質下降，成了該學習時提不起精神，該睡覺時又睡不著。
凡此種種，都是產生學習疲勞的原因。
重要的是採取有效措施解除學習疲勞。關鍵是科學用腦。
(1)掌握科學的用腦時間。
心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床後的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段裡，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。
因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調整過來。許多高考狀元在介紹學習經驗時，都談到調整生物鐘的問題，必須引起高度重視。
每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以藉此寄語高三同學，用1―2個月時間，把生物鐘調整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。
(2)培養學習興趣，掌握科學學習方法。
興趣是最好的老師。而興趣是培養出來的。正確認識不感興趣學科的重要性，是學好該科的前提。
可以通過計算高考中的比重，考試中得分的價值，學好的可能，長分的空間等，認識高考科目6-1=0的效應，從而重視薄弱學科;還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步培養興趣。還要根據自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學，要充分運用自己的視覺記憶多看多閱;偏重綜合思維的同學，邊聽邊看邊寫，效果更佳;偏重形象思維的同學，多運用想象聯想幫助學習;偏重邏輯思維的同學，充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習;偏重發散思維的同學，發展自己的一題多解能力，偏重集中思維的同學，多運用歸納綜合長處幫助複習。
此外，還應根據學習材料的特點，採用靈活的學習方法，文理交叉，讀思結合，寫算並舉，使大腦皮層的機能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。
(3)張弛有度，作息有方。
古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結合。休息有兩種方式：
靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7-8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛鍊。還要合理安排學習、進食、睡眠、鍛鍊、家庭勞動之間的時間，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。
(4)培養良好的心理素質。
心情好，幹什麼都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。
每天起床後，對自己笑一笑，多多鼓勵自己。遇到什麼事情，都要保持積極的心態，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰後，誰都不會有好心情的。
任何時候你都要知道：情緒是會發生變化的，情緒是可以管的。
(5)重視營養和衛生保健。
安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，並保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入，要多吃豆、奶製品等。
注重維生素的攝入：維生素c可以幫我們增強免疫力，可以提高腦神經的靈活敏銳，有助於我們提高記憶力、分析力;主要在酸味水果如紅果、橙子等。維生素b對興奮的抑制有效，主要存在於粗糧、花生、蘑菇等食物中;維生素a能夠提高智力，多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。
維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在於植物油、花生、動物肝臟中。注重微量元素的攝入：無機鹽中的鈣、鐵、鋅對於抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。
同時，注意食物的酸鹼平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。
菜餚清淡，多素少葷。堅持適當性原則。什麼都可以吃，但什麼都要適量，不要吃得過飽。
早餐要吃好，否則容易發生低血糖暈厥現象。此外還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環境衛生和個人衛生，用眼用腦衛生，有效防止疲勞產生。
2樓：安駸
你的反應也忒激烈了，你還沒都高三啊。
你可以晚上選擇早睡，然後3-4點起床，看書，做作業也挺好的，起不來就洗冷水臉，做好作業再去睡覺。我就是這樣的，一般第二天不困的。
然後我們班的同學都有抱枕和棒槌的，中午都午睡的，一般睡15-20分鐘效果最好，不知道你怎樣，你可以花幾天實驗一下。酸的時候，就用棒槌敲幾下
我覺得高三上學期還好，到下學期就會很累，很累，我一碰枕頭就睡了，哪還有時間理會腰痠，頭疼的。
我晚上要喝湯作夜宵的，早餐吃的很好，所以高三身體還好。
但是，說實在的，你睡4個小時也太少了，還是改一下吧！！！！
希望有用。
3樓：媽媽的自我修養
高三真是要命啊！五穀雜糧粥。
將各種各樣的五穀、豆類、大早等等等等。放在一起煮粥喝，或是都抹成面，煮成糊糊。喝一碗，頂十碗。營養豐富就不用說了。
然後是睡眠。晚上11-1點間，最好睡個覺。過了一點再起來。或是早上早早起。因為子時的睡眠對人很重要。第二天的精神頭全在這時候養呢。
還有就是活動。 身體站直，一手扶牆，向後踢腿，每節課下課每條腿做10下，連續幾天，腰痛能有很大緩解。我自己親身體驗過，效果不錯的。
至於頸部嘛。我沒有特別的試驗過。就是前後左右點頭。
每邊八下。肩酸的話，就坐直，胳膊垂直放鬆，靠肩膀的力量向將胳膊向上提起，注意不要縮頭。肩膀兩側會特別的酸，持續幾秒，然後放下，做幾組，肩膀特別舒服。
以上都是親身試驗。效果不錯哦
4樓：香菇肉片加點醋
你都高三了啊？在適當的時候要活動的，精神好了才能更好的投入學習中。流鼻血說明你火氣重哦，多吃點清淡的，夏天吃點鴨子好，鴨子性涼，屬寒性的食物，有助於你降火，魚也不錯哦，但要做清淡點，清淡容易吸收。
睡覺太少了吧？ 4個小時？最少也要7小時以上，學習雖然重要，但身體更重要啊，身體是革命的本錢啊，中午在午睡半小時吧，對你的下午的上課效率會更好的！
真的，中午的午睡半小時比晚上睡幾個小時都好的，我才高三畢業的，我試過的，不騙你！
5樓：匿名使用者
上帝，要是我能有你這麼用功，我爸媽早就把我趕出家給我錢讓我去玩了！你這樣沒必要啦，太辛苦自己了！
我也是要高三的人了，現在放暑假，我就每天早上做下英語和語文的練習，背下單詞課文什麼的，不用做很多，一點就夠了，下午就做生物和化學，一課的練習量，晚上再做數學和物理，也不多的，做到10點準時下班，洗澡睡覺，然後我是6.30起床的，我覺得我這樣一點都不累，而且我把每個時段的作業完成了我就來玩了，
現在我們都才要高三!要是真的高三了，你想想每天還要作業，考試，還有那不知道是多大的壓力，你覺得你現在就這麼累到時候還想活嗎？而且過於勞累是沒有學習效率的，你應該也會體會到邊打瞌睡邊做作業的痛苦，，，，，，，，我強烈建議你好好休息下了！
學習不是用命拼來的！要用對策，用效率，用心態！
真的，或許你是想現在適應了這樣的時間以便以後能少睡點，哎，你何必呢，眼睛壞了怎麼辦，頭髮白了怎麼辦，身體就這麼差了怎麼辦，或者出現什麼疾病了怎麼辦，你自己想想未來的下半輩子，哪個更值得，現在這社會，能力最重要，
說難聽點，你這是死讀書，沒必要沒必要，
最後，你加油吧！希望你早日實現夢想，早日考上理想的大學！
6樓：日全食日偏食
痠痛是因為保持一個姿勢太久身體不適應，頭痛是因為休息不夠或壓力太大。
建議還是要多睡覺，一天要睡5個半到6個半小時，如果你平常睡4個小時，星期天一定要睡9個小時‘效率真的會提高很多。
我今年高考完，像我們宿舍的好多女生，學習每天比我多兩個小時，考試還是沒我好，效率最重要。不要學懵了，為了做題而做題。
早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可，食量大者可加個饅頭；午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，一般一葷二素一湯，飯後再吃點西紅柿或西瓜；晚餐原則上與中餐相同，夜間複習功課較晚時，可給考生加杯酸牛奶或吃點水果，以保證考生得到足夠的營養補充。
此外，考生還可吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃等。專家特別指出，考前亂服所謂的滋補保健品並無益處，正常飲食完全能夠滿足機體營養需要，確因體質較差等原因需進補者，應在營養專家指導下進行。考生飲食不宜過於油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考。
另外，應避免食用辛辣、溫燥食品，忌菸酒，補充水分以涼開水或清茶為好。
具體食譜一：
早餐：芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿蔔)1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：
韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
具體食譜二：
早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：
玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
具體食譜三：
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐：
芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
具體食譜四：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿蔔1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：
綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
高三學生吃什麼補腦抗疲勞，高三吃什麼抗疲勞增強記憶力
1 蕃薯。蕃薯中含有豐富的維生素b e，以及 胡蘿蔔素。其中，維生素e的含量，更是糙公尺的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。2 魚。腦細胞有60 由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是dha。dha是大腦神經細...
如何緩解初三學生的學習壓力，初三學生如何緩解學習壓力？
初三學生勞逸結合可以緩解學習壓力，學習累了可以適當休息，要讓保證充足的睡眠，關鍵是不要想太多，以至於給自己那麼多壓力。初三有什麼學習壓力，如果初中都有壓力怎麼上高中，不要太在意成績，盡力就好，多做運動，好好的安排作息時間，慢慢緩解壓力。初三的學生緩解壓力，你該學的學，不該學的不要亂看，要勞逸結合，要...
怎樣釋放高三壓力，淺談高三學生如何釋放壓力
我可以和你分享下我的經驗，我高中很刻苦，連續三年每天只睡3個小時，屬於非常瘋狂的那種，但是我從沒有感覺到太大的壓力，也從來沒有因為壓力導致考試失常，唯一的訣竅就是瘋狂地學，瘋狂地玩。那時我們每週只有乙個晚上加半天的假期，每天上課到12點半，而且每天晚上我還要打電筒加班到兩點半，早上5點半就起床。照理...