1樓：擱淺忘憂
第一，要降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。
第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”。
如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情。
就像對待天氣的變化一樣，順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
第三，承認和允許自己的缺點存在。
“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。
只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
擴充套件資料：
緊張的原因：
一是跟性格有關。如果一個人很自卑，那麼遇事，他總會沒自信，怕自己做不好，怕別人嘲笑他。越這樣就會越緊張，這件事情也越容易出錯，結果導致他更懷疑自己的能力。
二是缺少相應經歷。因為自己沒親身經歷過，遇到事情時，不知道要怎樣做，也不知道要做什麼，又擔心做不到位，所以就會緊張。
三是對一件事情考慮不周全，準備不充分。等突發狀況出現時，一時沒有應對措施，不知怎麼解決，這樣也會引起高度緊張。
四是過高估計一件事情的困難或者過分看重事情的結果，患得患失，太在意別人對自己的看法。心思沒有完全用在事情本身。
2樓：成成遊俠
建議您提高心理素質，保持一顆平常心，介紹給您幾個小竅門，供參考：一是深呼吸法；二是精神勝利法，暗示自己能勝任；三是類比法，觀察周圍人狀態，從緊張人找心理平衡，從不緊張人身上感染從容鎮定情緒；四是聯想法，緊張時回想自己得意事情，轉移注意力；五是系統脫敏法，想到最壞結果自己都得面對接受，何況自己還能做好。以上方法，不妨一試，祝您成功！
遇事就緊張怎麼辦?
3樓：匿名使用者
坦然面對和接受
自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗；做一些放鬆身心的活動。
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢地放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好地放鬆自己。
7、放鬆：選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4樓：哇哎西西
第一，要降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。
第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”。
如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情。
就像對待天氣的變化一樣，順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
第三，承認和允許自己的缺點存在。
“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。
只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
5樓：匿名使用者
遇事慌亂，說明你對所遇到的事不夠了解和專業，你沒有自信，你擔心或者肯定自己會做不好，會給別人留下不好的印象。
一般來講，一個專家在他所從事的領域做事情時，是不會緊張的，因為他足夠了解自己即將或者正在做的是什麼，能夠發生什麼樣的結果，結果有幾種可能性，一切都會在他掌控之中。所以他很自信，他不會緊張。
如果你想要改善這樣的現狀，那麼你就要在做這件事之前認真去專研，即使過程中出錯了，也不必要或許擔心，在事情結束之後，重新溫習這件事，把它搞透徹，以後再發生同樣的事情你就會從容不迫的做好了，那時候你也不會緊張。
所以緊張來自於你對未知的恐懼，當你知道了怎麼回事就不恐懼了，在做事之前勤加練習，慢慢自信就有了，也就不會緊張了。
6樓：蟻淑敏茹卿
病情分析:您好,從您所說的資料來看,您有社交恐懼症的傾向社交恐怖症：
主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出醜，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。
如果患者害怕與他人對視，則稱為對視恐怖。如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅，則稱為赤面恐怖。意見建議:
社交恐懼症是一種心理疾病,建議您最好是進行心理諮詢與**來調整,也可以自我調整1.進行放鬆訓練,放鬆自己的情緒,對抗您的緊張情緒2.適當的轉移注意力,不要把注意力集中到自己的身上3.
並多參加社交活動
7樓：繩振英壽歌
病情分析:根據你的情況描述，主要症狀表現為在他人面前表現為緊張的情況，考慮社交恐懼症的可能，這是一種心理因素導致的不適。意見建議:
針對社交恐懼症大多和自身的心理素質有關，或者和以前的某種遭遇有關。針對社交恐懼症的處理大多是需要**的，一般是在心理醫生的指導下給予相應的放鬆訓練或者心理**。平時在生活中要注意壓力的緩解和疏導，多和人交流，鍛鍊自己的心理素質，要善於克服自己的心理障礙，合理轉移自己的注意力。
8樓：雷剎迦
像你這種緊張，多數的時候是是心理在作怪。用外力是很難緩解的。
你要改變自己的心態，讓自己更有自信。
我自己是樂隊的成員，一開始上臺的時候，也緊張的要死，到了現在，就算我彈錯了，也會告訴觀眾，當初就是這麼安排的。這句話確實有點玩笑的成份，不過你一生要做的事情太多了，要是幹什麼都緊張，都怕出錯，不改變這樣心態的你永遠都不能活得灑脫。
換個角度想，就算失敗了又能怎樣，大不了從頭再來麼，況且不犯錯的人生，對於普通人來講，就是不完整的人生，你執著於對與錯又有什麼用呢？
再換言之，往往就是因為你緊張，才會經常出錯。
所以你要從靈魂深處改變自己，不要把事情往壞了想，絕對對你人生有好處
9樓：匿名使用者
消除迷茫煩躁情緒，緩解心理壓力，確立人生道路，樹立良好的生活習慣和生活態度是根本。
1、人生不過百年，做人還是輕鬆一點------不要急於求成、不為瑣事所累、退一步海闊天空。
2、保持內心平靜，才會感到輕鬆------知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學會冷靜。
3、善待自己，才會感到更輕鬆--------接納自己、多為自己鼓掌、學會休息、宣洩生活中的煩惱。
4、輕鬆做人，需要學會享受生活。
生活當中，難免會遇到一些不順心的事，但有時你只要換一個角度來看待問題，樂觀的面對，眼前就會出現“柳暗花明又一村”的景象，這需要發現並創造生活的美，學會享受生活。
10樓：飛鳥的微笑
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
意見建議：
在緊張的工作，學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一：坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：
“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二：做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
如何遇事不緊張焦慮，遇事就緊張怎麼辦
記錄讓你焦慮的事情。反覆想某個問題反而會更加糾結，想不通，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。寫下對應的解決方法。如果一直糾結於 要是。怎麼辦？的問題，那就寫下來，並且把你對應的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續增長怎麼？我能做什麼？對於自己不能控制的因素可以...
無論做什麼事情總是愛緊張怎麼辦，一緊張什麼也做不好了。有沒有
我以前當學生的時候也和你差不多 就是遇事愛旁亂猜緊張特別是去上台當著大家的面講話 就是這種在大家面前做事的時候特別緊張 自己乙個人的時候不會 當然一些精密的事情 可能會出錯的時候也很緊張。主要是我不夠自信 沒有經驗 後來我就試了乙個辦法就是用勇氣來克服緊張 不論做什麼事先邁出一地運型步再說。剛剛開始...
做什麼事情都認真怎麼辦呢,我現在做什麼事都認真不起來,怎麼辦
或許你有些主次不分 認真固然好 適合做事 但不是所有的事 因為你的精力 時間是相對有限的 如果都是一如既往 就會安排不過來 要有側重點 有時 當然 處事待人中 也要靈活而不固執 慢慢引導吧,他做某件事時告訴他這件事幹完才能幹自己喜歡做的其他事 我現在做什麼事都認真不起來,怎麼辦 15 我覺得你應該先...