1樓：福州禪武
運動中的安全 避免受傷方法如下10條；
1.科學健身、科學鍛鍊是最主要的預防措施
在選擇運動專案時也要根據個人的情況來選擇，要做到循序漸進計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到複雜。把運動鍛鍊當成和吃飯睡覺一樣重要的事情，持之以恆的堅持下去，不要長時間的中斷。
2.重視小傷小病
在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時準確的**，併科學合理的安排好健身運動的強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發生。
3.準備活動要充分
做好準備活動，可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。
4.注意運動間歇的放鬆
小段的間歇休息時間，防止由於區域性負擔過重而出現的運動損傷。放鬆應根據健身專案特定來進行。如側重於上肢練習的專案，在間隙期可做一點下肢的練習。
這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，對於消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義。
5.健身鍛鍊後要注意放鬆活動
健身鍛鍊後通過拉伸放鬆方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛鍊前的正常水平。這種鍛鍊後的恢復與鍛鍊前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷是非常有意義的。
6.防止區域性負擔過重
做力量訓練時，負荷過於集中，會造成機體區域性負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應儘量避免單調的鍛鍊方法，防止區域性負擔過重。
7.加強易傷部位的鍛鍊
運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。因此有意識加強易傷部位的鍛鍊對預防損傷也具有重要的作用。
8.創造鍛鍊的安全環境
健身者選擇安全的場地、裝置、裝置，瞭解健身的器具、裝置是否進行了嚴格的安全檢查。空氣要流通。
9.選擇合適的服裝鞋物
健身者根據需要選擇運動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動專案和運動環境。合適的運動鞋可以降低30％的受傷風險，如果鞋不合適，腳長期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關節及肌肉的損傷，甚至永久性的結構畸形。
10.鍛鍊者應該注意的其它事項
吃得過飽或者過餓的時候都不適宜做健身運動。不應該在運動時吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止鍛鍊，慢性病注意自我監測。
2樓：景德鎮市唐龍陶瓷****
1：活動前要根據不同的運動確定穿什麼樣的鞋子和衣服,這樣運動過程中就不會發生因為選鞋不適當造成的腳部疼痛。比如說在打籃球的時候就應該穿專門打籃球的運動裝和運動鞋。
在跑步鍛鍊的時候就應該穿布鞋跑步，事先根據不同的運動來進行不同的調整。
2：活動前做下準備活動,防止肌肉在運動中拉傷。比如說在舉啞鈴的時候，可以選擇先做幾十個俯臥撐來練練身，確保一切都沒問題的時候再舉啞鈴也不遲啊，因為啞鈴真是鍛鍊人手臂力量的。
畢竟安全是第一位。
3：運動中要儘量避免野蠻動作,確保自身安全.比如說在做高難度俯臥撐的時候，也就是單身做俯臥撐，千萬不要強來，想挑戰自己可以，但前提是要顧及到自己的自身安全，在之前需要衡量什麼該做，什麼不該做。
3樓：紭兒伊人
1：活動前要根據不同的運動確定穿什麼樣的鞋子和衣服,這樣運動過程中就不會發生因為選鞋不適當造成的腳部疼痛；
2：活動前做下準備活動,防止肌肉在運動中拉傷；
3：運動中要儘量避免野蠻動作,確保自身安全.
4樓：
採取適當的保護性措施，運動前做一下準備活動，遵守合理的運動規則選擇安全的運動場所不要那肌肉與疲勞運動量不要付出較大
5樓：倩伶熙麒
1：在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。
2：運動時最好能配合呼吸以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
3：運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
4：不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，
5：最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，而易導致中暑。
6：場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
7：在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。
8：飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
6樓：小白兔魚兒
首先，要做好運動前的熱身工作；
其次，要遵守運動規則，不可任性妄為；
最後，做好受傷後**的準備工作，以免意外受傷後沒有準備。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
7樓：荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
8樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
9樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
游泳時應該如何注意安全與衛生
我從幼兒園中班開始游泳 1.游泳衣褲要洗乾淨，讓陽光曬乾。然後不能用熱水洗，要用冷水，否則橡皮筋容易壞。2.游泳前要做足5分鐘準備運動 最少5分鐘 防止抽筋。還可以多吃香蕉。3.剛下水時，先活動開，讓體溫均衡一下。並可以適當的屏氣。4.不會游泳的話，買塊浮板，是泡沫塑料的，建議不要用游泳圈，這樣學不...
有關注意安全的優美句子
1 安全重於泰山 2 行萬里平安路 做百年長樂人 3 但願人長久 千里路暢通 4 人生美好 步步小心 5 路無規不暢 國無法不寧 6 狹路逢 讓 者勝 7 處罰違章不留情 看似無情最深情 8 愛妻愛子愛家庭 無視交規等於零 9 亂穿馬路 失道無助 10 超載超速 危機四伏 11 酒後駕車 拿命賭博 ...
在日常生活中，如果不注意安全用電就會容易發生觸電事故，例如 在電線上晾衣服請你再列舉兩個例子
看完很多的裝修案例以後，我們發現，在國內現代裝修中，洗衣機一般是放在陽台的，陽台上面安裝了地漏，不但洗衣服很方便 而且晾衣服也很方便。在國外的裝修中，洗衣機不在陽台上，一般放在廚房或是衛生間裡面，這也許就是文化差異吧！這樣的設計與外國的生活習慣有直接的聯絡。在中國，做法的時候爆炒的頻率很高，這樣產生...