1樓：碩爸爸
「跑步總是讓人窒息怎麼辦？」
「為什麼做類似捲腹之類的事情會覺得有點痛，有點暈？」
「女生想練小蠻腰，轉彎和側撐會不會腰身變粗？」
這些都是很多初學者經常問的問題，那麼我們該怎麼合理的鍛鍊呢？
正確的呼吸方法可以使你的鍛鍊效果事半功倍。
正確呼吸有多重要？
不同的運動往往採取不同的呼吸方式。正確的呼吸節奏有助於提高運動能力，增強減脂效果。錯誤的呼吸方式不僅會給你的訓練造成瓶頸，還會帶來身體不適。
(1)在有氧減脂運動中，盡量選擇深呼吸和慢呼吸
剛開始運動的飼養員，總覺得運動完很累，無法繼續完成訓練。
一方面這是因為心肺功能差；另一方面，這是因為呼吸的方式是非法的，所以最有效的呼吸沒有完成。許多飼養員可能會累甚至頭暈，因為他們採用了簡單快速的呼吸模式。
因此，為了最大限度地提高呼吸效率，改善心肺功能，節省大量體能，建議在高強度運動時選擇深而慢的呼吸方式。從運動生理學的角度來看，選擇深呼吸和慢呼吸有兩個原因:
①在運動過程中，當呼吸頻率過快時，留在呼吸道的氣體無法交換，但實際進入肺泡的氣體量較少。
②肺通氣量的增加主要取決於呼吸的深度。運動時深呼吸會增加肺泡通氣量和氣體交換率，降低呼吸肌的能量消耗和氧氣消耗，使通氣更有效，對長期運動非常有力。
跑步時也是如此。建議經鼻吸氣，經口呼氣，三步呼吸，兩步呼吸，避免器官對膈肌施加不必要的壓力，妨礙呼吸，避免一腳重心偏移造成壓力偏差。
綜上所述，在有氧運動中，要盡量避免氣短，增加呼吸的深度，盡量保持穩定統一的呼吸頻率和節奏。
(2)力量訓練中，發力時呼氣，恢復時吸氣
另外，呼吸到一定程度決定了訓練者能否突破體重，避免受傷。
以平板臥推為例:推出槓鈴時慢慢呼氣，推回頂部時吸氣。請記住，推出槓鈴後，你始終處於負荷狀態，所以你必須始終保持核心肌肉穩定，以保護脊柱。類似的動作也可以遵循這個規律。
值得強調的是，腹部訓練動作是彎腰收腹時發力，必須是呼氣。對於女生來說，在訓練人的魚線和馬甲線的時候，正確的呼吸來瘦腰更有效。
腹部閉合時採用胸式呼吸有兩個原因:
①腹肌是包裹腹部的肌肉，一用力就會收緊，防止腹部鼓脹。
②如果身體彎曲時吸氣屏住呼吸，腹腔會被彎曲的身體壓扁。長此以往，腹腔會看起來像乙個壓扁的氣球，很厚。
具體怎麼做？舉個例子，膝蓋在肚子上抬的時候，起來的時候呼氣，腿在背上抬的時候呼氣。
(3)瞬間肌肉力量加強時，需要短暫的呼吸
通常在發力的過程中，為了突破最難發力也最容易造成動作失敗的臨界點(粘點)，我們通常會遇到另一種呼吸方式——屏氣，用於瞬間的肌肉力量強化。
呼吸可以固定胸腔和骨盆，穩定核心，為肌肉收縮提供堅實的支撐點。但是注意，憋氣太久了！
正確合理的憋氣方法應該參考以下幾點:
(1)屏住呼吸前吸氣不應過深；
(2)屏氣結束時，為了避免胸內壓力突然下降，使胸內壓力有乙個逐漸減小的緩衝，撥出的氣要逐漸從聲門擠出，即「稍微開啟聲門」，喉嚨會發出「吱吱」的聲音呼氣；
③屏住呼吸，運用到制勝的關鍵時刻，如短跑、槓鈴過猛等。
養成良好的呼吸習慣，會大大改善自己的心肺功能，不僅有利於運動能力的提高，還有利於脂肪燃燒效果的增強。
不同的訓練有不同的呼吸方法，但同一型別的訓練有固定的套路。訓練前，大家要仔細的熱身，防止鍛鍊中肌肉拉傷。
從每一次呼吸開始改變自己的體型！
2樓：樂樂俠
就拿跑步而言，當我們發力時需要吸氣調節，而當我們收力時則需要呼氣調節。
3樓：讖述社會
調整呼吸頻率。比如跑步過程中可以試著吸氣時跑多少，呼氣跑多少。深蹲時，向下呼氣，向上吸氣。
4樓：distance耐兒
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