1樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意識，也就是指有乙個先往後的意識，想象自己屁股下有乙個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖乙個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是乙個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是乙個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。
低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。
然後是高低桿位的軀幹與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是乙個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一公尺五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找乙個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現乙個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
2樓：瘋狂的豌豆莢
蹲前要深呼吸，維持胸腔裡面的壓力不至於在做的時候漏氣。
同時在深呼吸的時候要收縮腹肌增加腹內壓，這樣可以在最高點的時候讓身體重心稍稍後傾。
然後退步用力上公升，在到達最高點時呼氣。
做短暫停留，再深吸氣並繼續做下乙個動作。
在深蹲等大負重練習時喲注意呼吸的調節。還有就是在做印度深蹲的時候要注意背部要挺直，這樣才不會受傷。
3樓：昔俊智
應該是按照做功時動作的大小來確定呼吸的。做功大的動作應該呼氣，做功比較小的動作是吸氣。比方說深蹲，下蹲的時候做功比較小，起來的時候做功比較大，所以下蹲的時候應該是吸氣，起來的時候應該呼氣。
所有功夫的呼吸方法都是這樣的原則。
深蹲運動的時候怎麼調節呼吸
4樓：
做深蹲時，在身體下蹲的時候吸氣，在身體上公升的時候呼氣。
做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上公升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。
5樓：眼淚的錯覺
1.下蹲，在下蹲的過程中吸氣，但不要完全吸滿，否則會對身體產生過大的壓力。
2.當蹲到最低處時，停頓片刻，屏住呼吸並蹲起。
3.一旦身體越過粘結點a，開始呼氣，呼氣速度不要過快，到達最頂點時，剛好呼完。
4.進行下一次重複。
擴充套件資料:
運動時正確的呼吸方式
一、腹式呼吸
呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸一般被認為是一種不完全的呼吸模式，常伴隨胸腔的上下起伏，吸氣時上提，呼氣時下放。在健身中，過度的胸式呼吸會動用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，長久來看會造成身體疲勞。
腹式呼吸相比於胸式呼吸，吸入的空氣更多，身體保持更穩定的狀態。更有助於適應高強度的訓練。所以，建議採用腹式呼吸。
二、三類運動的正確呼吸方法
1、有氧運動的呼吸方法
重點：緩慢深呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保持節奏。
拿跑步舉例，很多初跑者心肺能力不夠強，在跑步中會跟著自己的節奏出現短而急促的呼吸。這樣不僅效率低，還會加快身體疲勞的產生。所以，建議在跑步時採取緩慢的深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率，吐氣的時候盡量把氣排乾淨。
保持節奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸氣嘴巴呼氣。
隨著運動進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口鼻同時呼吸，使機體獲得充足氧氣，延長運動時間，提高運動表現。
2、力量訓練的呼吸方法
重點：①發力時呼氣，還原時吸氣。適用於小重量力量練習。
②緩慢吸氣，發力時憋氣繃緊肌肉。適用於大重量力量練習。
對於大重量力量練習時，憋氣使腹壓增強，脊柱腰椎穩定性增加，減少受傷風險，但憋氣時間久了難免會感受到頭暈噁心。是因為胸腔腹腔壓力增大，壓迫主動脈，導致血壓急速公升高，同時身體處於缺氧狀態，造成身體不適。
3、拉伸運動的呼吸方法
重點：每一次呼吸都要盡力呼滿吸滿，讓身體吸收充足的氧氣，將呼吸節奏和韌帶拉伸節奏融合在一起。
做拉伸時，動作保持靜止30秒左右，保持深呼吸。每組30秒的拉伸，深呼吸5-8次。休息片刻進行下一組練習。
掌握了正確的呼吸方式會有事半功倍的效果，希望大家都能從中獲得裨益。
6樓：匿名使用者
深蹲的呼吸方法要注意下蹲時還，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
1、下蹲。做好準備姿勢後，抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。
兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2、蹲起，深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時慢慢呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
擴充套件資料：
做深蹲運動想要避免受傷，還應該注意以下幾點：
1、做好熱身工作。深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、做深蹲運動要講究循序漸進。乙個下蹲的節奏大致是5秒~6秒（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2~3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘~15分鐘。
下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
3、避免膝蓋前移，深蹲時避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。
4、不要放鬆膝關節。在你蹲到最低點後立刻向上站起，最低位置不要放鬆膝關節，不要洩氣，因為一洩氣壓力就承受在膝關節上了，人們應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
5、不要鎖死膝關節。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和造成傷病。
6、深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
7、很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是乙個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
8、深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。
7樓：我是開發區確山
大重量的呼吸方法是：在下蹲時吸氣，站起後呼氣。
當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。
拓展資料：
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
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