1樓：匿名使用者
南寧市民何女士今年受朋友圈曬走路步數排行的影響，開始加入走路運動健身之列，每天走路上萬步。有時為了占領朋友圈封面，她還拼命走到兩萬多步。沒想到幾個月後，一走路膝蓋就疼痛難忍，去醫院檢查被確診為膝關節滑膜炎。
暴走3個多月膝蓋患病了
「我就是想提醒大家，不要為了拼步數而搭上健康。」南寧市民何女士今年58歲，幾年前退休後，最初是以跳廣場舞為健身娛樂專案，今年初才「隨大流」參與走路健身拼排行。
何女士沒有其他疾病，在此之前也未曾去檢查膝蓋是否有問題，是在暴走3個多月後感覺膝蓋疼痛難忍才去醫院檢查，醫生診斷為漆關節滑膜炎。「每天大多都走一萬步，只要走完一萬步，手機運動軟體會提醒已完成一萬步，這樣心裡才踏實。」何女士說，剛開始走路時，她在小區裡走，圍著小區步道走上五六圈也才五六千步，根本達不到一萬步的目標。
後來她得知身邊好多退休工友和姐妹都是去公園走，而且每次都超過一萬步，她這才加入他們的公園暴走行列，每天的任務是必須走完一萬步。有時候，為了在朋友中排名不至於太靠後，何女士也會走多幾千步，最多時走兩萬多步。
「走不夠一萬步要被她們點名，其實走一萬步是很累的了，但如果走不夠這個數，關注我運動排名的姐妹就會問我是不是**不舒服了。」何女士說，因為朋友圈中大家都在暗自較勁，所以她有時超一萬步後還咬牙堅持走多一些，不想排名太靠後。正因如此，沒料到幾個月就出問題了。
專家提醒
運動要講科學，4種情況不宜走路健身
走路健身每次走多少步合適？走路健身方式是否人人適合？走路運動要注意哪些？
廣西體育高等專科學校教授黃昀介紹，「走路健身走多少步合適」因人而異，一般認為中等強度的有氧運動可起到健身作用，可通過以下三方面進行參考評估：一是運動30分鐘以上（建議不要超過兩小時），二是主觀感覺稍累，三是每週運動3至5次。有些運動軟體設定每天走一萬步可達到健康運動的數值參考，就是綜合以上三個方面計算得出。
但必須強調的是，走的這一萬步裡，至少有6000步處於中等強度以上（即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌）才能達到效果。如果是懶懶散散地散步一萬步，是達不到健身效果的。
黃昀教授指出，雖說人人都能通過散步活動身體，但並非人人適合把走路當成長期堅持的健身專案。「走路是一種動作模式，可以讓身體活動起來，但把走路當成鍛鍊方式後就不一樣了，步態、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了。」黃昀說，在選擇走路作為健身專案之前，首先要對自身進行評估，最好請專業的社會體育指導員幫評估。
黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。踝關節不穩的人走路經常崴腳，這類人的踝關節靈活性不夠。
在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性。換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。
針對走路拼步數、拼排名的現象，黃昀教授提醒，走路步數僅代表運動量和運動強度，不代表運動效果。只有科學開展運動，才能達到健身目的。體育鍛煉屬於社會體育而非競技體育，與競技體育以成績為目標導向不同。
社會體育是以健康為導向的，為了所謂的運動排名而盲目增加運動量或運動時長，對身體健康都是一種損害。應結合自身情況，科學健身，才能享受健康生活。
2樓：匿名使用者
某寶有賣走步神器為什麼不用呢？為了第一受傷也不值得
每天走路1萬步，身體會發生哪些改變？
3樓：叔擾龍笛
人們需要每天散步，甚至在家，但是每天散步不被認為是鍛鍊。鍛鍊的方式應該是一次走很多路。許多人想**或鍛鍊，他們堅持每天走10，000多步，因為這樣可以鍛鍊身體，還達到**的效果。
日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說並不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。
人們平時鍛鍊的最佳方式應該是選擇中等強度的鍛鍊，以達到體育鍛煉的效果。高強度的運動並不適合所有人，有些人可能無法適應並遭受肌肉痠痛和其他問題。定期鍛鍊可以降低患糖尿病、心腦血管疾病的風險，還可以有效**。
人們每天走的步數可以根據他們的需要來決定。例如，如果他們吃了很多食物並且想消化，他們可以走更多的路。然而，走路時，他們應該注意走路的方式，不要走得太用力，因為有時候如果他們走得太多，會傷到骨頭或膝蓋。
在此之前，一位老人每天走30，000多步。結果，他去醫院檢查，發現大腿骨骨折了。因此，每個人都應該根據具體的身體狀況走路。
走路可以採取一步一步的方法。今天，將首先採取6000個步驟，然後這個數字將緩慢增加。經過一段時間後，它可能會增加到10，000步。
這種循序漸進的方法實際上更適合身體。行走姿勢也應該注意，根據腳下的道路，有些人可能會抬頭行走，或者不注意前方的道路，這樣很可能會導致跌倒或事故。
4樓：inch頻道
每天走路1萬步，3個月後，身體會得到5個驚喜改變，你相信麼？
5樓：生活達人小盧
經常保持運動，這樣的話身體就會變得更輕鬆。
6樓：強哥遊戲辣評
你會發現脂肪肝之類的疾病好像一下子就沒有了。
7樓：匿名使用者
我每天走一萬步，身體發生最大的變化就是身體不再發胖了。
8樓：沙河不是流沙河
那就是自己的身材，慢慢的變瘦，走起路來更加的輕鬆。
9樓：善良的思維方式
每天走1萬步，身體會變得輕鬆，達到**的效果。
10樓：人魚雅雅
就是身體會變身，慢慢就會變得健康苗條了。
11樓：個非凡哥
身體最大的變化就應該是骨關節發生了磨損。
12樓：一葉鳴楓
通過每天一萬步的運動，身體會更健康的。
一天要走3萬步左右,腿疼的厲害,這種情況下對身體有沒有損害。
13樓：炫瘋奇
走的太多對關節會有傷害的，尤其是膝關節，所以最好不要走太多，至於小腿肚子疼，這個可能是肌肉拉傷，不會有太大問題，休息幾天自然就好了
14樓：匿名使用者
當然有，身體不適就是最明顯的訊號，腿疼是肌肉拉傷、勞損的表現，適可而止吧，時間短，休息休息有可能自行緩解，時間久了，就需要看醫生了。
15樓：匿名使用者
你這個走的有點太多了，這樣會傷到膝蓋的半月痕，時間長了磨損太大必然會對身體有害的！尤其是老了你會覺得走路困難，嚴重的需要換半月痕，換了之後也不一定能正常行走
16樓：臻愛芳菲
一切以身體為重抄，看來你的工作很辛苦
bai，每天三du萬步是很辛苦的，並且感覺zhi身體不適，可考慮dao換工作，這個工作要根據自己的年齡段以及自身的身體狀況而定，如果沒有不適感，是可以做的，即便工資再高，也要考慮身體的承受力，所以建議你換個工作強度小點的工作，身體是第一位的
17樓：晨初元央
有害人體健康，過度運動不光不能健身，對身體還有損害。每天不超過一萬步，以第二天早起精袖抖擻為標準。
18樓：匿名使用者
你走的太多了。走的多滑膜發炎引起腿疼。
19樓：匿名使用者
走多了，可以騎自行車。對身體肯定有傷害的，能不走就不走吧。
20樓：匿名使用者
什麼工作啊？以前鍛鍊很少吧。
21樓：park諾曦
這個屬於是疲勞復過度了。你的步制數超過那麼多的話，bai你的對你的膝蓋du損傷是很大的。所zhi以說這種情況如dao果是工資不是很高，你可以調換一下工作崗位。
還可以跟領導說一下，因為你這樣的你的錢沒賺多少，身體反而都毀了，身體是革命的本錢。
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