1樓：八維教育
考試緊張症候群又稱「競技症候群」，是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考後緊張。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現，並波及心身健康。
考試緊張可以通過以下幾種方式解決：1、努力學習，只要自己掌握的知識夠牢固、夠靈活、平時考試成績優秀，就會更加自信，可以從容不迫的面對考試。（如果考你1+1=？
你會緊張嗎？讓自己強大起來，會當凌絕頂一覽眾山小就是這個道理）。2、通過專業人員的心理輔導，學會一些技巧也可以有效的緩解緊張的情緒。
3、適當的放鬆，適當的運動也非常有效。4、考前保持充足的睡眠，提高考試的專注度。5、合理膳食、葷素搭配。
做到以上幾點，信心滿滿走進考場。
2樓：大王說我愛巡山
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，只要從鼻子吸氣，慢慢的流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以使自己煥然一新了。
2、肌肉放鬆： 在一方面盡可能收緊肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓不良情緒慢慢的放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
考試緊張症候群又稱「競技症候群」，是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考後緊張。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現，並波及心身健康。
3樓：60秒說車
考試緊張導致掛科，如何才能在考試中避免過度緊張
4樓：青島亓豔玲專家
考試時緊張在所難免，但我們一定要事先做好充分的準備。適度緊張對考試還會有所幫助，但切不能過度緊張，這樣只會加速掛科。
5樓：沃月
心態問題，你就把考試當做班上一次正常不過的測試。
6樓：專屬aaa丶
當怯場現象發生之後，考生應立即停止答卷，做一些與答題無關的活動。如經監考老師准許上廁所，經過改變活動內容，再加上室外涼風一吹，頭腦自然會清醒許多。另外，還可以採取其他方法來協助控制。
感到緊張時，考生可以暫時趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。 如果是因為遇到難題而緊張，就應該立即停止做難題，轉到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
7樓：匿名使用者
一、動作暗示，心理學表明伴隨開放的動作，心理也會開放很多，所以在考試的時候就不要整個人畏畏縮縮的啦，蘇來嘛，也有利於大腦的高速運轉。
二、著裝方面，最好穿平常最常穿的，最舒適的衣服，這樣心態更容易平和。
三、積極的暗示，暗示自己不是恐慌，而是激動好奇躍躍欲試，這是你的主場，好好展現自己吧，爭取會得都答對，不會的都蒙對哈哈哈哈哈哈。
四、考前學習、如果離考試還有挺長時間，建議不要想太多嘛，看看書，記記重要知識點，保證充足的休息。如果是考前的話，心態要穩，看知識點不是為了背誦（這時候能背多少呀），而是為了預熱考試狀態，所以就不要絞盡腦汁啦，輕鬆一些即可。
最後祝考試順利。
8樓：洋雨蓮
1.從心理學角度看，考試綜合症無非是「回憶」受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考得不好，會影響公升級公升學，甚至怕影響前途和命運。
這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情，實際上造成了壓力，阻礙了「回憶」的正常進行。 2.從生理機制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導，引起了抑制，因而妨礙了「回憶」。
原來人腦的活動有一種稱為「相互誘導」的規律。當大腦皮質的乙個區域裡產生出乙個興奮中心後就會引起（或加強）其他區域的抑制狀態（負誘導），「怯場」現象正是大腦皮質神經活動過程「相互誘導」規律的表現。 3.
當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質上即出現乙個與它相應的優勢興奮中心，由於這個優勢興奮中心的存在，按照神經活動過程「相互誘導」的規律，使儲存住處的那個部分大腦皮質出現了抑制狀態，以致本來很熟悉的知識也「回憶」不起來了，由這種誘導引起的抑制又會按照「相互誘導」的規律反過來增強大腦皮質上與精神波動相互聯絡部分的興奮（正誘導），因而使情緒波動更趨激烈。如此迴圈往復，使整個大腦的聯絡系統的化學變化發生混亂，直到最後抑制發展到超限的程度，而引起「怯場」的嚴重局面。 【怎樣才能克服和預防考試綜合症】 1.
要清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試，要輕裝上陣。 2.培養自信心，充分地估計自己的知識和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇於進取。
3.考試前要認真複習準備，不要打無準備的仗，尤其是在平時要用功學習。 4.
考試前要合理安排複習時間，勞逸結合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度，（夜間睡8小時，午睡1小時），使大腦清醒的狀態。 5.在緊張考試複習中間，適當安排文體活動，消除兒童緊張心理和大腦疲勞狀態，重大考試前1-2天停止緊張的複習，注意身心鬆弛，充分休息。
6.考試時發現「怯場」不緊張、驚慌，要自我鼓勵，想念自己有能力戰勝「怯場」。最好是轉移注意，暫停「回憶」，過一會兒等抑制解除後，再「回憶」遺忘的內容，可能就會想得起來了。
7.轉移注意力的辦法很多：（1）可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻；（2）如能獲得監考人員的允許，可到室外做幾次深呼吸，以使緊張的情緒放鬆；（3）考生可回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張心理，但上述幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。
8.遇到難題，若一時想不出某試題的答案，思維僵化時，可轉移注意力，跳過難題，著手做另乙個比較容易的問題，然後再回過頭來，做這道試題。 9.
學校老師應該教育學生如何科學用腦，避免超負荷的「題海戰役」、「疲勞戰術」。 10.對正患考試綜合症的患兒，應在心理醫生的指導下，採用「行為**」，如脫敏**和暴露**，使患者恐怖緊張心理逐步脫敏和適應。
11.考試綜合症患兒，可在心理門診醫生的指導下，在臨考前半個小時左右，服用***、****等藥物，注意：（1）藥物種類及劑量必須由醫生根據經驗因人而異地使用：
（2）必須在事前試用，適應後方能在考試時服用；（3）千萬不要自行隨便試用，否則，可因藥物劑量不恰當，反會影響正常考試；（4）即使有效，亦只能短期使用，僅為應付考試，決非****，家長務必認真對待。 12.考試中發生考試綜合症時，可先深吸一口氣，同時閉目養神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反覆多次，可達到全身放鬆的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。
也可自備一些清涼油、風油精放在鼻前聞一聞，然後可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發生。 【如何調節「考試綜合症」】 高考、中考是決定考生人生命運的「關鍵性考試」，來自社會、學校、家庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的「考試綜合症」，嚴重影響了其水平的發揮。
為了幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態，在此我們介紹一些行之有效的心理調節技術和其它的有關知識。 運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二訊號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。
如感到自己緊張不安時，可反覆地暗示自己：「我很平靜」「我對考試充滿了信心」「緊張算不了什麼，我能克服」等。進行放鬆訓練。
此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看乙個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之鬆弛下來。 這種放鬆訓練，對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將複習、鍛鍊、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。
要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽**，唱歌跳舞等，使緊張的神經有鬆弛的機會。複習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。 比如自己做做老師，用講解的形式溫習；或自己考考自己，會提起自己的注意和興趣。
由於精神緊張，考生的胃腸功能會下降，因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物，多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果，最好能每天吃點蜂蜜以防便秘。 此外，人體在緊張情緒中，都會消耗大量的維生素c，所以補充維生素c是必不可少的。在進入考場前，考生可以通過與他人的一些對地話，翻看一些有趣的畫冊，做一些放鬆性的動作來減少自己的緊張情緒。
考試開始後，若出現走神或怯場等問題時，不必為此驚慌失措。這時只需堅持冷靜地思考試券上的題目，不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳的狀態來完成考試。遇到難題卡殼時，要善於做自己的「思想工作」。
比如對於苦思不得其解的難題時，不要去想「這下全完了」這類的內容，而要**：「對我難，對別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒」。當考生遇到時間不多卻仍有許多題目未做的情況時，也非常容易慌亂，常常是做這道題時又惦念著那一道，結果哪道也沒做好。
所以如果發生了這種情況，一定要有個合理的目標和合理的決策。 合理的目標是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，同時還要考慮所花費的時間和精力，把幾方面綜合考慮後，再做出乙個明智的選擇。 【正確面對「考試綜合症」】 『「綜合症」的四種表現』 1、認為「分數最重要」 作為學生，把成績放在首位，是理所當然的。
但部分學生也許是由於來自多方面的切，對集體關心不夠，集體活動也不積極參與，同學關係也處理的不夠恰當等。然而這種「成績唯一」的功利心理，對學生心理的健康成長是不利的，而且具有這種心理的學生，心理承受能力極差，往往會導致成績的上下波動而有極大的變化，經受不住挫折。 2、以自我為中心 班級中部分學習成績處於中等水平的學生，由於他們所處的「角色」是高不成、低不就的位置，受教師關注偏少，容易形成一種學習目標不明確，易於滿足於現狀的心理，但他們個人的基本素質又決定他們不會與學習「特困戶」、思想品德「落伍者」在一起，他們是以自我為中心的「中間一族」。
3、自暴自棄學習 隨著學習負擔的增加，一些學困生對學習更無信心，如得不到關心、幫助，在徹底拋棄了最後一點自信心後，他們往往就會自暴自棄，放任自流。 4、消極對抗老師 學習成績和行為習慣不理想的學生，不但難以得到老師友好的重點關注，而且可能長期處於老師「監控」之下，他們往往會不理解教師的用意，排除一切外來教育，對老師有敵視傾向。 「綜合症」的調解方法 老師：
給學生調節心理 1、借助環境進行心理調節 略作留意，哪怕在講台上擺上一束鮮花，在教室角落擺上報刊、雜誌，都會讓學生覺得舒適、溫馨。另外，教室中的黑板報也是一道風景線，有經驗的老師就不會讓這一塊「風景」成為擺設；另外，學生能否建立良好的人際關係是極其重要的。 2、通過學習指導進行心理調節 學生學習的壓力來自多方面，包括主客觀方面，但其中重要的乙個方面是缺乏明確的學習目標而造成的。
對於這樣的學生要調整他們的現有心理，就先要幫助他們明確學習目標。還有，學習方法的好壞，也是影響學習成績的重要方面，由於學習方法不得當而造成的成績不理想，對學生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學的學習方法指導會使學生學習突飛猛進，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。
學生：給自己乙份好心情 1、鬆弛訓練 端坐，微閉雙目。腦中想乙個「松」字，依次鬆弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。
這有利於脈率、血壓的穩定，能提高肢端溫度並獲得輕鬆感。 2、深呼吸 在煩躁不安時，可暫時放下書本作業，放鬆端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。
對考試恐懼者，也可在卷子發下的前一刻做此練
怎樣可以避免油門當剎車啊
一 方法 當不需要加速度的時候，腳就移到剎車踏板上，這個動作叫 備剎車 一旦有情況出現，馬上就可以採取制動，這樣制動反應時間較短，也不會發生踩錯踏板的事情。二 注意事項 開車時必須注意力集中，一旦有情況時能及時發現，發現情況後能及時減速，盡量避免急剎車操作造成忙 錯 其次，只要不加油或穩踩油門，一定...
怎樣可以避免撞衫呢？購買衣服時怎麼避免撞衫
撞衫一詞最早 於歐洲，現使用比較普遍，意指兩個人或以上人數在同一場合穿了相同或相近的衣服。在追求時尚 個性的群體中，撞衫往往令人尷尬。俗話說撞衫不可怕，誰醜誰尷尬，那麼普通人在日常生活中要如何避免撞衫呢？如果你選衣服喜歡緊跟時尚潮流，那麼肯定避免不了撞衫，相反的你選一些比較新穎設計感比較強的衣服，那...
試管嬰兒可以避免宮外孕嗎，做試管嬰兒可以避免宮外孕嗎？
其實關於試管嬰兒能不能避免宮外孕這個問題，之前已經有不少人問過坤和生殖的李博士了，李博士當時的解釋是 目前的試管嬰兒是沒有辦法完全避免宮外孕的，只能夠通過技術讓宮外孕的發生機率降到最低，但是試管嬰兒過程中還是會有宮外孕的可能的。海口瑪麗生殖醫學 試管嬰兒備孕不用經過輸卵管在一定程度上是能夠避免宮外孕...