1樓：匿名使用者
不妨試試這個：深呼吸..然後平靜自己的氣息...
同時，兩手互相揉搓虎口，虎口就是大拇指和食指之間的的那塊肉....然後靜靜的體驗自己的呼吸越來越慢，表演緊張的話也可以這樣做，要是時間來不及，你就把觀眾些當成南瓜....要是怕看到別人的眼睛，那你就看著別人的額頭也行的～！
最重要的還是自信
2樓：匿名使用者
我認為，比較快速的方法是假裝沉默，同時輕咬自己的食指根部，表現以思考的形勢．這樣既不會讓人發現，也能夠快速的讓自己消除緊張的情緒．．你不防試一下，．
3樓：匿名使用者
講個笑話活躍活躍氣份！~~~換個話題，掩蓋自己的緊張
怎麼能讓心情平靜下來-怎麼做才能讓我的心情平靜下來？
4樓：洪水源清
一時的平靜可以深呼吸，可以轉移注意力，可以讓身體先不動，可以放空自己。這些都有用，試試！
經常的心情平靜靠修行。不以物喜，不以己悲，泰然若處，豁達、開明、堅韌，達到一定境界自然心情平靜！
5樓：五湖四海皆朋友
要想讓心情平靜下來，我認為多讀書，讀好書，讀書就是跟乙個高尚的人在交談，書可以淨化心靈，讀寫景抒情的美文，給人身臨其境的感覺，愜意極了。
6樓：墨陌默
首先要調整好自己的心態，遇事要冷靜，如果一時間難以平靜下來，就深呼吸，想想讓自己開心的事情。
7樓：三冬暖心理諮詢平台
如果情緒非常激動，請先使用深呼吸，緩慢深深的呼吸5-10分鐘，或直到你感覺到平復了。
還有乙個小方法用於情緒不是非常強烈的時候。這是正念（mindfulness）中的乙個小技巧，很好用。正念是一種心理過程——它是指把注意力集中到自己當下的內部或外部感受上。
通俗地講，正念就是清理你的大腦，並把注意力集中在你的大腦和身體在當下這一刻的感覺上。
正念技術可以很好的幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。我的患者中有感覺被慾望壓垮的吸毒者，驚恐發作的焦慮症患者，喜歡沉思或壞脾氣的人，經常糾纏某事的人。他們採用這項技術，收穫了良好的效果。
當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己感到心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這項技術簡單、快捷，通常只需要2,3分鐘的時間。
無論你在**，都可以問自己如下的問題：
猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）
現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？
如果我不發出任何聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？
在屋外天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？
現在的我餓嗎？從1-10打分。
如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？
我相信很快你會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並通過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童，如果你覺得需要，可以重複練習。
當你感到焦慮、生氣，或難過時，上述的練習是可以用來改善情緒的好方法。
例如：我7歲的孩子就有自己的分心清單——有多少只小鳥從窗邊飛過？
記住，你可以用任何你喜歡的方式來進行這項技術。
經過嘗試，你會找到更準確的方法來讓自己的感覺變好，並保持注意在當下一刻。
8樓：小瘋子
912114685 引流和推廣，需要可以+的.不摺疊量大
緊張時如何讓自己快速平靜下來？
9樓：求註冊
當你緊張時，你告訴自己，不要怕，別緊張放鬆心情，相信自己可以發揮的更好，緊張的情緒每個人都有，那要看你怎麼調整自己的心態，自己的情緒了，放鬆心情，全力以赴的去，看來這件事，加油你是最棒的。
10樓：情感諮詢文章學長
回答親，你好，我是心理諮詢師文章學長，我這邊已經收到了你的問題，問題描述的越清楚，我的回答就會越準確詳細，非常理解你的心情，請不要著急，我這邊在給你準備答案，五分鐘之內做出回答，我不是機械人，請你耐心等待.....
親，你好，我是心理諮詢師文章學長，我這邊已經收到了你的問題，問題描述的越清楚，我的回答就會越準確詳細，非常理解你的心情，請不要著急，我這邊在給你準備答案，五分鐘之內做出回答，我不是機械人，請你耐心等待.....
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11樓：回憶
對於每個人來說，它都有自己所緊張的事情，如果你想要快速的平靜下來，我覺得還是應該調整好自己的心態，然後讓自己做到平靜下來，然後就去讓自己的心理調整一下，讓自己不要那麼的緊張。
12樓：小皓粉絲團
緊張的時候想要自己迅速，平靜下來就要深呼吸，深呼吸是乙個非常好的方法，然後你也可以選擇去跑步，發洩出來自己的情緒，運動中流汗，發洩精力也是一種很好的方式，其實最好的方法是調節自己的心情，轉移自己的注意力。
13樓：你不懂
當乙個人緊張的時候，最好就是要調整自己的心態，還有調整自己的心境，再有就是一定要注意你的心態，放的平穩，不要想緊張，越想越緊張，那麼你就會失去常態，冷靜下來你會發現什麼事情都是很能輕鬆解決。
14樓：知95258居塵
每當我緊張的時候，我都會掐自己一下，讓自己恢復平靜，在掐自己的同時會讓自己重新清醒起來，也會讓自己的心隨之有所改變，所以建議大家在自己緊張的時候，不妨也試一下這樣的方法。
15樓：名
你可以和自己的小夥伴呆在一起，這樣的話，緊張的時候就可以平復自己的心情，如果是自己乙個人的時候就要在心底裡默默的告訴自己要學會去平靜，這樣的話就會非常的好了，不會不平靜。
心裡煩躁怎麼能讓人平靜下來
16樓：小嫣老師
1、找到引起煩躁的原因
引起煩躁有很多原因，有的是因為身體上不舒服所以煩躁，有的是因為遇見了難題無法解決而感覺很煩躁，有的是因為過於大的壓力導致的很煩躁。只有找到了引起煩躁的原因，才能知道該從哪些方面入手，把這些原因解決了，心裡就能夠平靜一些。
2、制定規劃
千萬不要讓自己對於未來非常的迷茫，也不要讓自己在工作當中有得過且過的心態，一定要制定出切實可行的計畫，並為自己設立出目標。對自己現狀無能為力，是引起很多人煩躁的前提，只要行動起來，按照計畫一步一步的走，就能慢慢的走出煩躁的沼澤，在生活中獲取一次又一次的成功。
3、解決壓力問題
有些人就是因為壓力過大，沒有辦法實現自己的目標而感覺自暴自棄，繼而對自己的無能為力感覺非常煩躁。除了要解決壓力問題以外，還有一點經常被人們忽視，就是不要給自己過高的期望，不要給自己制定超出自身能力範圍以上的目標。
4、走出戶外迎接陽光
現如今是秋天，陽光並不是特別的刺眼，這個時候可以走出戶外，擁抱一下陽光。陽光給人一種特別生機和特別溫暖的感覺，能夠驅散人們內心的陰霾，讓煩躁的心理慢慢的變平靜。如果一直呆在比較陰暗的室內，一直不接觸陽光，會有一種自己發霉了的感覺，不利於心理健康。
5、做做舒緩的瑜伽
瑜伽在所有的運動方式當中，最能夠舒緩人的心情，最能夠緩解人的壓力，還能夠幫助人們提高平衡能力和身體的協調度。伴隨著靜靜的**，做做瑜伽的動作，心裡會不自覺的安靜下來。瑜伽並不是女性的專利，越來越多的男性也在瑜伽當中尋求心靈的寧靜。
17樓：衝鋒手風兒
心裡煩躁的人怎麼能讓人平靜下來，那麼主要就是自己的自身心態沒有乙個良好的把握，那麼這樣的話呢，可以找合適的方法把心中的壓力學習一下，比如說去跑步吃一頓好吃的，聽**睡一覺，這些都是一些不錯的方法。
18樓：葉司音海洋
如果不是來自於工作上的問題
是父母的話，獨立者可以離開，獨立不了，忍，存錢，買自己喜歡的東西，如果是工作的話，聽**，要是會欣賞圓舞曲之類的聽這些，不會，打遊戲，我們的那個店長，有煩惱，會玩遊戲就玩遊戲了
怎樣在緊張時刻讓自己快速平靜下來
19樓：桌球跳豆
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定乙個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。
找乙個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在乙個透明而結實的小塑膠袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
考試時一定要平和自己的心態，考試考得三分是你的水平，而七分是你的心態，每道題仔細讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業一樣，當後面的題做完後，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進考場前半小時吃幾根香蕉，有利於幫助你大腦的活躍；
在相親時，感到自己心理非常緊張，怎樣才能站在更高處
在相親時克服緊張的方法有很多，但是沒有必要一定要站在高處吧，我認為在相親的時候實事求是是最好的，沒有必要為了站在高處而去說謊或者是掩飾什麼，畢竟你說了乙個謊言，就要用無數個謊言去圓這個謊言，本來就是相互理解的過程，所以這麼做沒有任何意義，你可以通過其他的方法來建立乙個好的第一印象。有人說相親的時候總...
高考時心理緊張，高考前如何做心裡調整，讓自己不要太緊張？
堵雋秀 一 考前的生理調整。按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動 吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點 7點，晚上7點 9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休...
怎樣才可以讓男生喜歡上自己怎樣才可以讓乙個男生喜歡上自己
脫單秘籍 女生怎樣做，才能讓男生喜歡自己？給我的感覺怎麼這麼象中學生搞早戀啊 我想你還不是很理解什麼叫愛情 如果是我的話 我會選擇放棄 因為你們已經通過信罵開了 首先 他不懂得尊重你 其次 你們之間已經沒了培養感情的機會 你真的很喜歡他的話 有些放不下 你試著把感情轉移到其他地方 讓時間來遺忘這一切...