1樓：堵雋秀
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午後應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。
1、 有氧運動。
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即；運動後每分鐘的心跳次數在120個左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、 適當的聽**。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典**。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的**，可以穩定情緒，**以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。
但注意不要一邊學習，一邊聽**，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
2樓：匿名使用者
個人覺得你是對考分太有壓力
其實如果你可以放下那麼多的壓力也許你可以拿到更多的分數不要得失心那麼重
你在考前每天可以試著聽一些舒緩的**
把你想要報考的學校找出9所
那些是你現在的程度就差不多的
哪些是需要特別努力才能考上的
以及在考場學會自我放鬆
深吸一口氣然後對自己說一句我是最棒的
相信你可以用自己的實力證明你的水準
3樓：
不要灰心 許多人都會有你一樣的心態 只要把高考當作一次普通的考試去從容應對,不要把成績看得太重,無形的壓力對精神傷害真的很大,多的不說了,自己加油吧,祝你成功
4樓：金華心理
您也可以找心理諮詢師獲得幫助，加一下金華心理諮詢網的qq 493055098，希望我們可以幫助到你！
高考前如何做心裡調整，讓自己不要太緊張？
5樓：啟小達愛種草
其實高考前是很容易焦慮的，最好的方法就是跟父母聊一下或者跟老師聊一下。另外，自我的調節也很重要，不要過於緊張，要平常心。
6樓：饅頭鹹菜醬油
緊張是很正常的bai，一定不要給du自己太大的
zhi壓力，放鬆心態，作dao為高考過來人，內是能體容會這種感覺的，不要放棄，付出就會有收穫的。你要還是感覺不好就找個人多聊一聊，或者做個心理諮詢調整一下，名思可以幫你進行目標確定和心理諮詢
7樓：幸福一生王老五
你好，高考前要想心理調整好，就必須要放好自己的心態，不要以高考為主要目的，就要順其自然，考上也好，考不上也要有人生的道路和規劃。
8樓：冬天又飄飄
高考前做心理調整，就是不要去想什麼時候高考認真讀書。在乎過程。放鬆自己。多看些笑話
9樓：匿名使用者
高考前做好心理調整，讓自己不要太緊張，這個就是可以適當的放鬆，但是也不要過度就可以了，適當的打點遊戲呀逛逛街。
10樓：山人老施
1、不要把copy高考看得太重
高考bai對人生來說當然比較重要。十二年du寒窗，似zhi乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄
dao教誨和家長的殷殷期望，新聞**的狂轟濫炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。
一些學習成績不錯的同學，在高考總複習階段心情沉重，壓力大，這其實是他們的“不合理想法”造成的。考試不是引起緊張的根源，是我們對考試的看法和期望引起了緊張。所以，克服考試緊張的一個最重要的方法是改變我們對考試的想法。
2、讓考生學會自我心理調節非常重要，除此，學校如果組織一些活動讓學生放鬆心情，也能起到事半功倍的效果。為考生開設專題講座，讓考生對考前心態有了正確的認識，學會了一些自我調節的技巧，學習如何應對考場上的緊張情緒。
3、期望不要過高
有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。
高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
11樓：匿名使用者
高考前最重要的心理可以做一些其他事，進行放鬆一下
12樓：無謂人生
最好找點事情分散一下自己的注意力，不要想太多，才能更好的應對。
13樓：摯愛航
高考前的心理條件非常重要，需要放鬆身心，這樣才能夠保證一種身心愉悅法。
14樓：心的距離
適當的緊張其實也是一種正常的現象，但是隻要不是過分的緊張，基本上來說對考試的發揮影響不大。
15樓：愛學習的顧老師
你可以嘗試著去某個地方散散心走一走，不要給自己太多的壓力，不要想太多，想得越多越煩惱。
16樓：山高路遠
你好。高考其實不需要緊張的。但是說很多人第一次經歷高考會有緊張的想法。只要不太過於擔心就好了。
17樓：匿名使用者
你只要安慰自己，我已經盡到力了，考得好考不好，這不是我的事情了，我只盡力而為。
18樓：匿名使用者
其實沒有什麼大不了的問題，一定要多多的去複習，然後保持一個平常的心態就行。
19樓：思語新竹
高考前一定要放鬆心態，不要有太多的壓力，可以聽聽**，不要在一天到晚紮在書堆裡，心態好了，就可以發揮你最好的水平。
20樓：匿名使用者
高考前做心理調整就是把高考當做平時的一次考試，有一個平常心，這樣是罪有利於發揮的。
21樓：匿名使用者
高考前的話做心理調整可以讓自己不要太緊張。那個就是，其實就是自己把自己的心態調整好就可以。
22樓：匿名使用者
一般是喝一些比較清淡的湯或者是安神補腦液，應該是可以的，可以做一種心理的調整。
23樓：我的小木屋
平時的時候我們學習都要好好學，對知識和自己都有一定的自信，才會不緊張。
24樓：匿名使用者
高考最重要的是要做的心裡放鬆，要放寬心態，要放空自己
25樓：匿名使用者
高考前不讓自己緊張，那就是儘量把自己的注意力轉移到其他方面的嘛。
明天就高考了，心裡特別緊張怎麼辦
26樓：穆瓏
如果你害怕失眠那你一定要知道，其實失眠對考試的發揮水平沒有什麼影響。相信自己，一定行的。祝考到理想的分數，進入理想的大學校園！
27樓：落紅月嫡
你不必緊張，你可以聽**放鬆身心，做深呼吸，暫時先拋掉明天是高考這件事，再不行做運動麻痺自己的腦袋，我高考時是這樣做的，還挺管用的。
28樓：匿名使用者
就想我只要認真做完考卷就好，其他什麼都不管，我去年就是這樣的，超常發揮哦！還有如果有什麼一場也別太關注，我去年什麼都吃不下，餓著考完，沒事的！加油
29樓：
首先，要以正確的心態看待高考，不要把他當做人生的全部。然後，看下以前的習題筆記，把以前容易錯的看一遍，增強信心。最後，放鬆下心情，看些娛樂節目。
30樓：匿名使用者
調整自己，就當是平時的一次測驗，如果你心理特別緊張，不如放鬆些就當時平時的小考，這樣更利於你水平的發揮。
31樓：
面帶微笑，深呼吸，想一些平時讀過的笑話，自已取得的驕人成績等。
32樓：留校
以平常心對待，聽聽舒緩的歌，緩解一下緊張的心情，祝高考成功！
33樓：人生就是一個追夢的旅程
高考是人生的一件大事，因為重視而緊張是好正常的現象。但是，只要擺好心態，放鬆心情，在明天的考試中把自己平時掌握的知識盡其所有發揮好就行了！祝你好運！！！
34樓：心碎的心的人
我明天也要進入高考考場，沒事，對自己有信心，記住，平常心，平常心
35樓：匿名使用者
放鬆心情，平常對待。可以試著和同學、家長談點學習以外的事情，轉移一下注意力。
36樓：
沒事兒，儘自己的努力就好了～只要做到，你自己不後悔就行了～
盡力去考，只要不讓自己的人生留有遺憾就好了～盡力了。就算考不好，也沒人會怪你的~
祝你好運～
37樓：匿名使用者
要是一點不緊張就不正常了~~呵呵，你緊張別人也緊張啊，高考比的不只是平時的學習，還有考試的心態~~你肯定想上大學吧？那就把好心態放出來，今天去放鬆一下，完全不管考試的事情，明天就好好考吧，祝你成功~，~
38樓：匿名使用者
充分的準備就不緊張。心裡一定想緊張也是正常的。不要把高考看得太重。把以前學過的內容瀏覽一遍，和知心的人溝通一下。
39樓：匿名使用者
這個狠正常！！！高考不緊張就不能超常發揮了！！！相信自己。
40樓：靈魂是同性戀
出去走走，聽聽**，放鬆放鬆，不要給自己施加太多壓力，
41樓：匿名使用者
緊張了肯定是放鬆了，適當發洩一下自己內心的情緒。
去看一下遠處我風景，原來世界是這麼美好!
l加油，高考加油！
42樓：呢喃的小乙哥
現在緊張是正常的，等你上了考場考試答起題來你就沒心思緊張了，沒事的
43樓：胃腸病專科陳
平常心態，在戶外走走，緩解一下壓力。
44樓：
對鏡子喊：我能成功，效果很好。
45樓：匿名使用者
放鬆，不要再看書了，到公園玩玩
46樓：淡淡夏曳
只要發揮正常就好....就這樣想
高考時，緊張心理到底對考試成績影響有多大
47樓：匿名使用者
這個影響大家都有，只是程度不同，嚴重的昏迷不能完成考試，輕微的手腳抖動一會兒，多數人都差不多，不用害怕~
高考前緊張咋辦，高考前緊張怎麼辦？
啾啾的啾啾 你經歷太旺盛了，去做運動，運動完你就沒精力去緊張了。 只要好好複習，不留遺憾就行了。高考前緊張怎麼辦？ 生野哄飢 01端正態度 我應該端正自己的考試態度，變被動為主動。我們不要過分關注考試的結果，我們應該端正態度，將注意力放在考試的作用上，努力完整考試，而不是沒有考試就過分在意結果，把高...
高考前怎麼複習，如何複習，高考前怎麼複習，如何複習？ 90
橙子果醬 考試之前最正確的複習方法 zb龍哥 首先，給自己定一個學習計劃，一定要適量，每天去完成任務就可以了，比如背20個單詞，做物理基礎10道什麼，把任務劃小一點，豐富一點，適當的給自己減輕一些學習壓力，然後每天晚上睡覺之前聽一些輕 鋼琴曲，讓自己的心情放鬆。在白天也可以做一些戶外運動，適量看一些...
怎樣消除高考前期焦慮，如何消除高考前的焦慮
心理師 曹澤能 珠海幫達心理機構首席心理諮詢師曹澤能解答 關於焦慮情緒，這是應對高考壓力正常的生理反應，希望你能覺察到 一是把高考當作中學學習結束的禮物，而不是一種煎熬 從心理接受高考規則，而不是排斥與詛咒。這樣，以一顆平常心來複習 來參加模擬考試就會少些緊張與擔心。二是現階段的學習任務是查漏補缺，...