1樓：匿名使用者
我是晚上十點鐘睡的。早上六點半起床/
2樓：匿名使用者
這要看各人體質的,一般來說,每天最少要保證八小時睡眠.
上班族一般每天作息是怎樣的？如幾點起床幾點睡覺？八小時工作制的上班族最多吧
3樓：匿名使用者
早7:20起床，八點上班，晚上八點下班，回家再看看電視，到半夜了00:00睡覺
4樓：槍魂傑森
7點起床，7,30 出發 ，7,50 刷卡。8,00上班。。12點下班，，1,30上班，，，下午5,30 刷卡下班，6點到家，7點開飯，8點--10點看電視，11點左右睡覺，每天都這樣。。。。。。。。。。。。。。
一直重複
上班族怎麼安排作息時間
5樓：小小藍帽
早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起乙個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。
下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的**，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。
就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養dha，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：dha健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美d或液體鈣d3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品**較貴，市面上確實如此，不過保健品的**大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，**較透明的電子商務裡購買（**購買）以上所提到的3種保健品加起來購買乙個月的服用量大致不會超過60元。
現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。就算乙個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的**不說，柴公尺油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。
自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。
在11：00前睡覺，保證睡眠。
每週六或週日出來採購一周所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
6樓：time張士強
7:00——8:00 起床、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕**，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
8:00——8：30 上班
然後散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體是屬於缺水狀態的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。
切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好
8:30——12：00 上班時間
上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這裡面如果不注意技巧，那麼職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去視窗往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。
可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。
12:00-12:30 午飯時間
吃飯要養成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者飢一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢嚥，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢嚥，讓食物和唾液充分接觸，更有利於消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡時間
這段時間非常重要，必須午睡，一直有乙個說法是「午睡一小時等於夜晚睡眠3小時」，而且中午不休息會影響下午工作的質量。
午睡至下班時間 同第三步，多運動，伸展關節。
下班過後，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之後，吃飯，洗澡，然後不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放鬆一下疲憊一天的身體。
22:00——22:30 睡覺
十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。
早睡早起身體好，多做運動身體好！
7樓：地對空飛毛腿
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：10起床（不過要看你家離公司的距離），喝杯溫水、洗涑，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）
6：30 一邊看朝聞天下，一邊踩踏步機10分鐘6：45 牛奶、香蕉、麵包、雞蛋（每天如此）6：52 出門上班
7：00-11：50上班時間，努力工作，決不偷懶不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-12：50中餐、休息
13：00-17：00認真的工作，當天的事情盡量清。要及時喝水17：00-19：30採購食品，做晚飯，吃晚飯。還做自己喜歡的事情，屬於快樂時光。
19：30-22：00看電視片、鍛鍊身體、學習業務知識等22：00-------準時**，讀兩頁**（養成良好習慣）遇有特殊情況，及時調整作息時間。
8樓：匿名使用者
早上6點起就建議去附近買點豆漿，油條或熱下牛奶，準備下麵包果醬=5分鐘
包括洗刷=10分鐘，吃飯=20分鐘 （早餐不吃對身體不好） 用時35分鐘，時間充足
中餐煮菜確實需要20多分鐘，但是你可以炒菜，中午買點容易洗容易切的菜容易熟的菜，比如你可以做西紅柿炒雞蛋，打雞蛋=2分鐘，切西紅柿=5分鐘，西紅柿炒雞蛋容易熟，只要不到10分鐘就可以出鍋了。中午下班可以去順手買點饅頭或公尺飯之類，這樣時間也綽綽有餘，而且不用再吃剩菜
晚上就不用說了吧，做飯慢一點也無所謂，但是睡覺一定要11點之前（**要睡足7小時）
禮拜日就去購物買麵包果醬之類足夠一周用的食品，最好是密封好的
9樓：匿名使用者
上班族很辛苦，所以晚上早睡，早上6：10起床（不過要看你家離公司的距離）
6：30 一邊看朝聞天下，一邊踩踏步機10分鐘6：45 牛奶、香蕉、麵包、雞蛋（每天如此）6：52 出門上班
7：00-11：50上班時間，努力工作，決不偷懶不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-12：50中餐、休息
13：00-17：00認真的工作，當天的事情盡量清。要及時喝水17：00-19：30採購食品，做晚飯，吃晚飯。還做自己喜歡的事情，屬於快樂時光。
19：30-22：00看電視片、鍛鍊身體、學習業務知識等22：00-------準時**，讀兩頁**（養成良好習慣）遇有特殊情況，及時調整作息時間。
10樓：匿名使用者
同行啊盡量不要讓生活太舒適了
多走走，多動動，對自己有好處
你晚餐時間太長了，可以試試這兩個小時時間出去轉轉。
你可能不喜歡外出轉，和我一樣
找一些正常情況下工作的時間去睡覺，休息休息，也許能調整一下我前些時間也是這樣，總感覺時間緊，其實什麼也沒有幹，花了不到一周時間狂睡覺，後來就好了。身體舒服了幹什麼都有勁了。有時間切磋下工作啊。哈哈！
11樓：二夾河的魚
上班的時候上班 不上班的時候加班 不加班的時候休息·~
就這樣·~
12樓：匿名使用者
早上吃麵包和牛奶，起的早呢，給自己煎個荷包蛋，營養也夠了
午間休息，看你的做菜速度是自己做不成了，最好就是訂快餐，省事和方便。多出來的時間就好好休息，準備下午上班。
晚上有空就練練俞加或打打網球等室外運動，有助於身體健康和晚上的睡眠。沒空最好回去洗個熱水澡，自己學著做做腳底按摩，是很好的放鬆。
13樓：
時間是自己抓出來的
祝您健康
勞動法規定的每天八小時工作制，是否包括午休時間？
14樓：懂我麗麗
《勞動法》第三十六條規定 國家實行勞動者每日工作時間不超過8小時、平均每週工作時間不超過44小時的工時制度。 就是說八小時工作制不含中午休息時間。
勞動法規定工作八小時不包含午休時間，工作時間是指公民在單位工作的時間，一般情況下是不包含午休時間的，即使該員工崗位是直落的情況下（午休輪班情況下），單位都應該給予一定的午休時間員工進行休息。
《中華人民共和國勞動法》
第三十六條 國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時、平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度。
第三十七條 對實行計件工作的勞動者，用人單位應當根據本法第三十六條規定的工時制度合理確定其勞動定額和計件報酬標準。
第三十八條 用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。
第三十九條 企業因生產特點不能實行本法第三十六條、第三十八條規定的，經勞動行政部門批准，可以實行其他工作和休息辦法。
15樓：西南趙家
午休不屬於勞動時間。根據《勞動法》第三十六條國家實行勞動者每日工作時間不超過8小時、平均每週工作時間不超過44小時的工時制度。
《勞動法》第四十一條用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後可以延長工作時間，一般每日不得超過1小時。
因特殊原因需要延長工作時間的在保障勞動者身體健康的條件下延長工作時間每日不得超過3小時，但是每月不得超過36小時。
16樓：我是萬里風雲
不包括午休時間，下午應該是5點下班。像銀行那樣的替換吃飯算工作時間，從9點到下午5點。普通的上下班是指一起下班，一起上班，替換班工作沒有停止，只是緊張吃飯。
區別在於有沒有下班時間，既然8小時工作不停止，也要吃飯吧，不是標準的上下班，習慣算工作時間，如果你的吃飯也是替換吃飯，也是算工作時間的。正常的午休時間，冬季乙個半小時，春秋二個半小時，夏季三個半小時。替換班是吃過飯就過來，沒有要求時間，實際上差不多半個小時，替換班吃飯不是正常午休，算工作時間。
有明確上下班時間規定的午休，不屬於八小時工作範圍。8點上班，12點-13點午休，乙個小時不是替換班，下班時間應該是5點。
如何合理安排一天的作息時間怎樣安排作息時間才是最合理的
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最健康最科學的作息時間是什麼，怎樣安排作息時間最科學健康？
晚十點睡覺，早六點起床，七點吃早餐，中午十二點午餐，一點午睡一小時，晚六時晚餐，七時看電視，上網，十時準時就寢！7 30 起床。7 30 8 00 洗漱。8 00 8 30吃早飯。8 30 9 00 避免運動。9 30 開始一天中最困難的工作。10 30 讓眼睛離開螢幕休息一下。11 00 吃點水果...
加拿大公司的工作作息時間是怎樣的
澳星出國西安 加拿大大部分實行五天工作制，每週工作40 44小時。有的也開始試行四天工作制或居家辦公。沒有加班文化，大家都習慣朝九晚五的工作方式，今天做不完的事就留給明天吧。在加拿大人的觀念裡，他們非常注重平衡生活和工作的時間，不上班基本都和家人朋友一起享受生活。當然如果免不了加班的話，各省也有明確...