1樓：匿名使用者
對保持身心健康的幾點建議(收藏) 1.學會聆聽自己的身體所發出的資訊.並能夠做出回應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂.
2.堅持遵循健康營養的食譜. 3.
多喝水:每天8--10杯. 4.
學會鑑別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除. 5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投入很多精力.
6.注意為自己確定奮鬥的目標,特別是近期的現實期望. 7.
根據自己的習慣合理安排作息時間表. 8.儘量減少外部刺激.
比如,選擇讀書而少選看電視. 9.擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇.
10.追求愉快的生活,從事使自己充滿熱情的活動. 11.
安排出用來沉思,想象或冥想的時間. 12.保持現實,樂觀的情緒
答案補充
我想跟你說的是·這個時間表應該是自己定製的·看你自己的生活習慣別人怎麼給你定·要有主見點
2樓：朗朗蹌蹌
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。
研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
3樓：匿名使用者
合理安排作息時間需符合以下幾個原則： 原則一 一是學習時間、飲食起居有規律，有利於您的身體健康； 原則二 二是符合您的生物鐘，有利於提高您的學習效率； 原則三 四是鼓勵您適當從事一些戶外體育活動 或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。 您天天上網要多注意休息,以緩解疲勞每小時離開辦公桌和電腦幾分鐘。
如果沒有條件離開座位，向後靠，閉上眼，放鬆一會兒。 搭配好工作任務，把長時間的電腦工作分割開。 伸幾個懶腰快速緩解疲勞。
身體最重要,好好保重呀!
4樓：匿名使用者
早睡早起,三餐按時吃,其餘時間做自己想做的事.
怎樣安排作息時間才是最合理的?
5樓：貓貓圖圖圖
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。
為此，根據人體在不同時段的特點，營養學家教你如何簡單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會來的。
7:00 早睡早起
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘
7:20-8:00 早飯一定要吃好
8:30-9:00 避免運動
9:30 做最困難的工作
10:30 起個身，保護眼睛
11:00 加個小餐，吃點水果
12:30 慢慢享受中餐
13:00―14:00 午休半小時
16:00 來點下午茶
17:00-19:00 適合鍛鍊
19:30 晚餐少吃點
20:00 看一會電視
22:00-22：30 洗澡睡覺
還要注意以下幾點：
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
一天的作息時間怎麼安排最合理？
6樓：匿名使用者
1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。 3、經常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。 美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上公升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。 二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。 早餐：
7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：
30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在乙個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。 同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:
00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:
00~14:00 晚飯 18:00~19:
00 睡覺 22:0023:00
7樓：
1. 早上起來，會做一些
冥想的事情。
2. 上午的時候，主要處理一些常規性事情的安排、跟進，與人做各種溝通
3. 下午到傍晚，精神狀態較好，就集中精力做需要較多時間投入和需要專注的事情
下午是我產出最多的時間段，所以一些重要的事情都會安排在下午的時段去處理，例如寫專案方案、做重大的決策等。而且，我下午的時間，基本上會安排成大塊獨處的時間，不希望有人打斷。
4. 晚上十點之後，做些休閒或者讀書，或者做第二天事情的梳理，而後就準備睡覺
做第二天事情的梳理是很好的選擇，把事情安排出來，就可以帶入夢中，讓儲存腦和潛意識，提前做一些處理。
這樣從早到晚，隨著精力狀態的變化，安排不同的事情，這就是我說的自己每天的時間節奏。這樣的時間節奏，順應自己的生理狀態，順應自己的天性。依照時間節奏來做事情，事情做起來就會容易很多。
需要長期堅持的事情，也容易堅持下去，也更容易取得成效。
我嘗試著去改變這種時間節奏，比如我想成為乙個晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。結果常常弄的乙個下午都沒有任何效率，做不出來任何事情，一整天都會報廢了。
所以，自己每天的時間規劃，要順應自己的時間節奏，合理的規劃安排。順應時間節奏做事情，會讓自己每天都能感覺到做了很多事情，做成很多事情。
當然，也可以嘗試改變自己的時間節奏。
8樓：匿名使用者
清晨五點起床、晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。
隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽**，放鬆精神，盡量早點就寢。
我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。
-《當我跑步時我談些什麼》
男人作息時間怎麼安排合理，怎樣安排作息時間才是最合理的
這學生黨的話盡量還是必須是早睡早起嘛，今晚不要熬夜，然後上學的時候如果能午睡就午睡。保證每天有7個小時的睡眠。並且要求晚上11點之前必須入睡。三餐要均勻，不能暴飲暴食，不抽菸，少喝酒。每天有至少半個小時的鍛鍊時間。按照生活規律來定時吃飯，早睡早起 不抽菸，喝少量酒，不色不賭 怎樣安排作息時間才是最合...
考研期間你都是如何合理的安排作息時間的
考研期間面臨的壓力會非常大，一方面自己的學業不能懈怠，所以合理的休息就會特別重要。可以選擇給制定個合理的計畫，細緻到每個小時中的每分鐘，可以最大限度的利用時間。我覺得考研的期間都必須要合理的安排自己的作息時間的，特別是晚上不要去熬夜的去背書，最好就是只背到12點差不多了。考研的時候我會給自己乙個星期...
如何合理安排自己的時間 做好時間規劃
你太心急了，每天學一點，積少成多，又不是趕著去做什麼，只要每天有學，就不浪費。我應該如何合理安排自己的時間 時間是有限的，根據自身條件和學習任務制定科學的學習計畫，方能最大程度地利用時間和精力。大學時期完善知識結構，要兼顧整體性原則 層次性原則和動態性原則。以專業為基礎，對於科學和人文知識要廣泛涉獵...