1樓：匿名使用者
沒有器械,就專練俯臥撐!
每天15-20組,每組30,每組間隔1-2分鐘.
乙個月可以看到明顯胸肌!
親身試驗,絕對有效!
飲食計畫:
早上,雞蛋1個(全蛋),瘦肉50克,公尺飯(幾口就好,建議吃個饅頭,因為麵食蛋白質高一些),香蕉1根
中午,公尺飯(一碗),燕麥片80g,肉類200g,牛奶200毫公升,多吃蔬菜
鍛鍊後,燕麥片80g(先吃,補充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有葉子那種),牛奶200g,雞蛋3-4個(蛋黃不吃),肉類100g(建議雞胸肉,相對便宜,蛋白質又高)
晚上,隨你便(因為之前已經夠了)可再吃一根香蕉(白天吃那麼多,要加強消化)
好好鍛鍊才是關鍵,光吃不練肥肉飈長!
充足睡眠也很重要!
好好練!加油!
2樓：
早餐應攝取足夠的營養，肉類，雞蛋，蔬菜，牛奶，麵包。總之早上要吃的好哦。
中餐是一天當中需要吃飽的一頓，但是養生之道說是每餐吃個八成飽就ok了。中午可以一葷一素再煲個湯。如果是女生的話，一定要多喝湯哦，湯汁對身體特別好，煲湯時可以加入一些藥膳哦，這樣比吃那些營養品更好。
晚餐少吃，盡量吃素，蔬菜可適當在顏色上搭配。比如紅蘿蔔和空心菜。另外主食晚上也可以選擇麵食加稀粥，更養胃。
稀粥可以煲那種加了薏公尺，糯公尺，紅棗，桂圓，蓮子，黑公尺，大公尺還有紅豆的粥，特別營養，當然還可以加一些枸杞黑芝麻。
只要每天的營養到位了，再加上規律的身體鍛鍊，保證你一定健健康康的！
每天清晨起來喝一杯溫水，增加腸胃的蠕動，加速新陳代謝，對你絕對有好處。每天都要吃些新鮮的水果，記住哦，當下的時令水果才是你的首選，超市裡那些反季節的水果還是少吃吧。 就這麼多了。
3樓：匿名使用者
早餐像皇帝一樣大魚大肉（一天中吃的最好的一頓），中午像貴族、晚上像乞丐
一天的飲食應該怎樣安排?
4樓：
首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。
其次，蛋白質攝入量要充足，有助於增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、魚等食物中均含有大量蛋白質。
第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。
一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、乙個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可，食量大者可加個饅頭；
午餐：是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，一般一葷二素一湯，飯後再吃點西紅柿或西瓜；
晚餐：原則上與中餐相同。
5樓：昭昭羊
早晨起床後先喝一杯涼開水清腸，到吃早飯的時候和一杯脫脂牛奶，或是嬰兒奶粉補充全面營養。中午也是嬰兒奶粉，晚上還是，中間如果餓就吃水果，多喝水，這樣的飲食安排一星期只可實行兩天！
6樓：匿名使用者
一日三餐怎樣安排才符合科學?
有些家庭在安排一日三餐時，是「早餐吃得少，中午吃不好，晚上酒飯飽」。晚餐時， 全家人在一起團聚，時間也較為充實，把好飯好菜都放在晚餐來吃，其實，這種做法是不符
合科學的，對老年人的健康尤其不利。
人在進餐之後，許多老人是在電視機前度過的，看過電視就要入睡，體力活動很少，這 樣，身體中血流量減低，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管硬化，引起冠心病。
實際上，老年人的活動主要在白天。一日三餐的飲食安排，應該是「早餐吃得好，中午 吃得飽，晚餐吃得少。」早餐，食用牛奶、雞蛋、豆漿、麵包等營養價值高的食品，中午安
排一頓正餐，而晚餐宜清淡一些，切忌吃得過飽。
安排好家庭的合理膳食，是一種生活的科學和生活的藝術，應該做到公尺麵雜糧合理搭配 應盡量多吃一些新鮮的蔬菜、水果和海帶、紫菜等海生植物，這對防止動脈硬化，減少腦血
管意外，是很有積極作用的。
一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養?
7樓：二娘呀
採取科學搭配一日三餐的飲食原則才能確保均衡營養。
一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天佔人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。
一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
8樓：匿名使用者
我國人民一般習慣於每日三餐，以便食物在每餐之間充分消化，使消化器官得到休息。食物在全日各餐的分配比例要適應生理狀態和工作勞動的需要。早晨起床後不久，食慾較差，為了工作要攝人足夠的熱量，可選用體積較小而富於熱量的食物，攝人全日總熱量的30——35％。
午餐前後都是工作時間，既要補足上午的能量消耗，又要為下午的工作做準備，應攝人全日總熱量的40％。晚餐後是休息時間，攝人的熱量應稍低，佔全日總量的25—30％即可。早餐和午餐可以選富含蛋白質和脂肪的食物，晚餐可以選含糖的食物、蔬菜和易消化的食物。
晚上還要從事工作的人可以不受晚飯吃少的約束，但應結合生理狀態和勞動的需要，合理地分配每餐的攝人量。
總之，飲食宜定時定量，有規律，這樣才能身體好。
想要**，每天的飲食怎麼安排
9樓：娜娜身材管理
告訴你們乙個**的秘密，一般越便宜的食物越容易發胖，新鮮的蔬菜和肉類不便宜，但是更利於減脂。
10樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：遺落長安的繁華
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：
除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；
甜食（想吃甜食的時候用多醣代替單醣，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖
澱粉類食品如麵食，粉條等；
油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。
中午吃飯前先吃乙個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。
12樓：幻m殤七
如果不吃**藥就必須得水果、蔬菜才可以瘦下來
我建議：
早餐喝粥【比如蘋果粥、蓮藕粥、淡白公尺粥等】，不餓就不吃，最佳時間為7點到9點。
中餐吃主食，只吃7分飽，不吃肉食，蔬菜用菜油炒（絕對不能用豬油），【飯前20分鐘吃乙個蘋果活著飯後吃。飯前吃效果最佳】。
晚餐餓了就吃，不餓就不要吃。吃的話跟中午一樣，不過只吃5分飽，吃完後靠牆站半個小時或者散步半個小時。
注：平時有事沒事多吃大棗、板栗、桂圓、香蕉、梨、士多啤梨、獼猴桃等既對身體好，又養顏的水果。
如果條件允許，還可以每天2～3條生苦瓜。或者把苦瓜掏空，塞進綠茶茶葉，風乾，磨成粉粉，泡著喝也很有效
13樓：波望
早飯一定要吃 否則不好減啊
14樓：匿名使用者
首先拒絕吃麵食、肉類。早上喝一杯豆漿加乙個雞蛋（雞蛋主要補充能量），中午和晚上都以蔬菜為主即可。
15樓：匿名使用者
早上起來喝一杯淡鹽水
16樓：
蘋果，香蕉，用麵粉做的麵包，綠色食物，白開水…
17樓：抽著差不多的酒
不想節食也不想運動，市面上很多產品，看你自己怎麼選，運氣好不好，我從多次不想節食也不想運動，市面上很多產品，看你自己怎麼選，運氣好不好，我已經輕鬆健康的乙個月瘦了17斤了，沒***還不**，純植物提取，調理腸道菌群，高效減脂抗**，食藥品監督管理局官網可查
辟穀期間飲食方面應該怎麼安排，辟穀七天都怎麼安排飲食
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1 寶寶這麼大的話，每天可以吃三頓輔食了。注意一天所持的蔬菜不要重複，肉類和雞蛋搭配好就可以了。我兒子那時候吃的東西，我給親列一下吧。2 早晨 7 30 喝牛奶 300 ml 9 30 吃紅棗小公尺粥 1 碗 10 30 吃水果 三五片或是幾顆櫻桃中午12 30吃午餐 公尺飯小半碗，蔬菜三種，湯一碗...
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虐待小寶寶 建議你 小米粥 加點枸杞 對身體非常好。儘量別吃玉米粥 因為是酸性的對牙齒有影響的 呢是可能 早餐 脫脂奶 蒸蛋羹 蛋糕 午餐 西紅柿雞蛋小面片 晚餐 小米粥 氽肉丸冬瓜 睡覺魚 週一 早餐 白米粥加肉鬆 午餐 皮蛋瘦肉粥晚上 豆腐花 週二 早上 鮮牛奶加糖 午餐 蛋花湯 晚上 小米粥 ...