1樓：努力學習的小店
三種有效瘦腿方法：睡覺、按摩瘦腿、腿部濃縮spa等。
1、睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊乙個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
3、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
2樓：小俊七七
想要在十天之內快速瘦腿，可以通過多吃紅豆芝麻等食物、調整睡覺姿勢、按摩、做腿部濃縮spa、騎自行車等方法。
1、多吃腿部喜歡的食物，比如紅豆、芝麻等。
紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成分，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪；芝麻則提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。
2、調整睡覺姿勢。
睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊乙個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
3、按摩。
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
4、腿部濃縮spa。
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
5、騎自行車瘦腿運動。
騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
注意事項：
1、不要蹺二郎腿，因為蹺二郎腿會導致腿部浮腫，最影響腿部的線條。
2、要注重堅持，三天打魚兩天曬網的話不管是什麼方法都沒有什麼效果的。
3樓：wuli小亮仔
1、跳繩
大家都知道跳繩能夠有效的**，而且強度非常大。跳繩確實能幫助我們全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我們跳繩的時候我們的腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。
但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。而且跳繩這個運動也是需要持之以恆的，不要三天打魚兩天曬網，最好給自己定製乙個目標，每天堅持跳一定的數目。
2、騎自行車
騎自行車也是乙個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一向既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動，在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在我們騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
3、彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始**。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長**也將不遠了。
4、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。
左右腿各做10下，練習2次。
5、拉伸大腿前部
跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝摺疊。
4樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
5樓：華怡醫美
你好，如果是瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。在小腿部位注射肉毒素後，達到一定瘦腿的視覺效果。
6樓：匿名使用者
你好 不論想減哪一塊 無疑運動是最好的選擇在運動方面 選擇有氧運動都是可以**的
在生活中多走樓梯 多站著都是不錯的辦法
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合
多吃蔬菜與水果 可以看看「稼瑾紅的廋shen筆記」
7樓：匿名使用者
【基本步行】 【基本姿勢】
「步行」是最好的鍛鍊。
能使用大腿內側的肌肉。
感覺從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，
能自然地提高代謝。
感覺身體中心穿過一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛鍊和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導致出現橘皮組織，肌肉、關節變硬。
從基本姿勢和步行開始的話，有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間鍛鍊，效果自然而然顯現出來。10天瘦大腿2cm不是問題！
刷牙時對大腿非常有效的屈蹲
利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。
公車或地鐵中
鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。
希望我的回答可以幫助到你！
8樓：匿名使用者
瘦腿建議:
拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。
9樓：匿名使用者
瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法 ,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩**互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是乙個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘,能使腿部的肌肉繃緊,腿更漂亮。或者更簡單,多穿穿高跟鞋,既瘦腿,又能使女人挺胸抬頭,線條感更強。做上面的瘦腿操相當的有效!
不過再好的方法也不是立竿見影的,貴在堅持!所以現在就行動起來吧!說了這麼多希望對你有幫助!
望採納 腿屈伸
這個練習我做很多組,多達每條腿做10組,練法是用:一條腿做完—組後,立即用兩條腿做,逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候,就用兩條腿能承受的重量做。
練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊,雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉,速度不快也不慢。人們常犯的乙個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。
而關鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點後,鎖住膝蓋,但這只在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做,以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度,就不在最高點停頓。
下落還原時也要保持肌肉緊張,以加深對股四頭肌的刺激。
蹬腿腳踏蹬墊,背靠擋板,手握調節杆,盡量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。然後股四頭肌爆發用力直至大腿完全伸直,鎖住膝蓋,整個身體成斜仰臥姿勢。
動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個槓鈴片(每片45磅),大約有1000多磅。你用多大重量得根據你的情況定。
若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。
架蹬像蹬腿一樣,我經常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛鍊。架蹬的做法是背靠靠墊,肩膀頂住承重的支架,深蹲,直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起,保持背靠墊,精力集中在股四頭肌上。
直到雙腿瞪直。用槓鈴或硬拉器做。意念集中在大腿後部和臀上,而 不是下背。
兩腳分立,屈體,微屈膝,抓握槓桿或手柄,繃直背部,下背完全繃緊,上拉槓鈴,站起時感到股二頭肌明顯伸展。注意,絕不能弓背,微屈膝可以避免這個錯誤。
站立單腿屈伸
站立,兩時放在墊板上,雙手抓握把柄,一膝跪墊,腳後跟勾住擋棍。收縮股二頭肌,向上抬棍、直至能碰臀部。盡力收縮股二頭肌,速度適當,伸展還原時不要借助重力。
一腿完成一組後換另一條腿做,每條腿做6組。 回答人的補充 2009-12-02 14:10 .
每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的pp活動一下。
2.在上班間隙去上衛生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時候,你也可以開始運動哦!
現在辦公室多半是寫字檯的那種,你可以搞一下地下活動哦!
左腿自然垂直狀態,抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!
瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前乙個小時,躺在床上空中蹬車,蹬上200下。
蹬完腳踏車要放鬆一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿).這樣待上20分鐘,有利於睡眠哦!
如果有失眠的時候也可以試一試,很快會入睡的,聽說這樣做還有利於心臟哦!
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