1樓：匿名使用者
我8歲進入體校，練到17歲，以我的經驗可以告訴你，你健美的目的是為了增加力氣，還是增加肌肉。
如果你要增加肌肉塊的話，你需要多補充蛋白質（肌肉99%為蛋白質），簡單的說就是肉，雞蛋，牛奶！不然你再怎麼練，肌肉還是小塊的，還有就是持久的有氧訓練，慢跑，不是快跑，要讓氧氣慢慢燃燒**下面的脂肪，讓肌肉凸現出來。另外如果沒有足夠的蛋白質支援大運動量的話，很容易抽筋的。
健美運動員用的蛋白粉之類的，我覺得不需要，因為雖然效果很好，我見過很多個，手臂上有疤的，還以為是被砍得呢，後來才知道，因為肌肉長得太快，**來不及生長，被拉開的。另外，如果你以後停止鍛鍊後，你會有兩個結果，1：肌肉萎縮，2：
肌肉變成脂肪。我很幸運，是前者，體重由146斤減到120斤。
如果你要練習力量的話，很簡單，進行大重量訓練，重質量，輕數量。
這些就是我自己的心得，可能不是最科學的，但是是最適合普通人的。
2樓：益瑗
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則：
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
初學者的膳食營養補充
1.膳食的安排
初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3.多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節痠脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
初學者的營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裡只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
初學健美者的膳食營養誤區
1.不自己準備膳食
要練好健美，必須自己準備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養豐富的進食需求的。
2.不做營養記錄
制訂乙個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺等是非常必要的。以後就可根據以往的資料對食物做出調整，使營養攝取達最佳狀態。
3.飲水不足
水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細胞使肌細胞得到再生。補水量可按鍛鍊前後的體重差值補充。
3樓：弘雅柏
額，那些舉重運動員們不是分公斤級嗎，他們為達體重你知道怎麼做的？
每天喝生雞蛋20多個！！
當然他們自己也說喝到很噁心。。。。
4樓：
一般情況下.瘦不是因為吃的少!
你要通過體育鍛煉.提高你的消化吸收!
健體和健美的區別是什麼，健體，健身，健美有什麼區別？
其實健美不等於健身，健身強度比較大！健美是追求人類bai肌肉生長du極限，非常注重肌肉維zhi度，選手要求身體 dao各部位肌 達版，有維度 肌肉權清晰，人體骨架，肌群的整體布局合理，均稱。健體也叫形體比賽，肌肉維度在比賽評分中佔的比例並不高。選手要求體形呈倒三角。健體小姐身體各部位肌肉輪廓明顯。健...
鍛鍊肌肉的問題健美老師請進
你好 你的訓練器材比較全，基本上夠用了！增肌訓練計畫參考 健身的最佳時間段是下午3點 晚九點 1 心肺功能訓練計畫參考 每週跑步3 5次,每次30分鐘左右 如跑步不方便，可以每週跳繩3次每次20分鐘左右。作用是提高你的心肺功能，減少你體內脂肪含量 2 力量訓練計畫參考 每次先跳繩熱身5 10分鐘，然...
想要擁有健美的大粗腿和苗條的上身，怎樣健身才能做到
平常多配合運動控制飲食，能夠幫你塑造乙個比較好的身材，在有條件的情況下在健身房多鍛鍊，甚至說請乙個私教也是有必要的，他能夠幫助你更高效快速的達成你的健身目標。上肢訓練可以通過游泳，舉啞鈴達到健美的效果，下肢的話可以通過跑步高抬腿訓練，只能持續的訓練，效果一定會出來的，想要擁有健美的身材不是一朝一夕就...