1樓：
每天堅持跳繩45分鐘，長期的積累和堅持，乙個月最少能減10斤。
跳 舞 (一小時)消耗300 卡
健身操 (一小時)消耗 300 卡
跳 繩 (一小時)消耗448 卡
打 拳 (一小時)消耗450 卡
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗 700 卡
2樓：匿名使用者
1：跳繩**每分鐘可以消耗263卡路里的熱量 45分鐘11835卡路里的熱量消耗 足以證明對**非常的有效果
2：配合合理飲食 低糖 低鹽 低脂肪 建議早餐 煮雞蛋1個 香蕉1個 脫脂牛奶300ml
建議午餐 蔬菜沙拉 魚肉或純瘦肉50g 公尺飯或燕麥粥一碗建議晚餐 蘋果乙個 吐司切片兩片 脫脂牛奶200ml不用嚴格按照以上標準 應靈活掌握 蔬菜+水果的搭配 但是牛奶和肉類的攝入是嚴格控制的 另外 主食的選擇應該合理 祝你健康
3樓：盈月有虧
看個人體質和運動質量，我用了乙個月的時間跳繩每次30分鐘，除了人精神點，一斤都沒瘦
堅持乙個月能減多少斤？
4樓：炎淼離坎
**不是一蹴而就的，就和肥胖一樣是慢慢積累一樣，所以建議**要從自己的生活方式和飲食習慣改起，接受自己，調整心態，早睡早起，再增加適的運動，多接觸正能量的人的事，不增加心理負擔，**其實挺容易的，順祝健康
5樓：薄荷健康
健康**，乙個月減多少斤才是最好的？減的太快了擔心身體吃不消，減的太慢了又看不出效果。
如果每天堅持跑步跑1公里，乙個月能減多少斤？
6樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，乙個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，乙個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
7樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，乙個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是乙個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
我想跳繩減去15斤，每天40分鐘，多久能達到目標
我跟你情況一樣，但是我每天跳40分鐘，6000個。你是什麼速度我不敢想象啊，我這樣乙個月瘦2公斤，但是體形變化很大，像瘦十斤以上的。跳繩是個很不錯的塑身的運動。堅持半年你會讓你身邊的人大吃一驚的。我媽不吃葷菜，每天步行半小時，乙個月不到瘦了15斤 想要減15斤，每天要跳多少下跳繩，要跳多久，乙個月可...
跑步45分鐘能消耗多少能量，跑步30分鐘消耗多少熱量？
一般來說，跑步每半小時消耗熱量三百卡，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。因此45分鐘消耗450卡左右。一般來說，跑步消耗的卡路里最多。跑步是全身運動，消耗的卡路里最多是合理的。拍手和坐姿側平舉都是區域性鍛鍊，拍手主要是能鍛鍊整個手臂，特別是肱二頭肌部位的肌肉，坐姿側平舉主要是...
每天敲打大腿小腿10分鐘，能瘦腿嗎有效果嗎？我是屬於肉
小腿大腿基本由肌肉組成，這個問題比較普遍，想讓肌肉馬上消失是不可能的儘量減少小腿爆發力運動，建議不要常穿高跟鞋可以慢跑熱身之後壓腿改變肌肉形狀，防止大塊堆積形成肌肉腿也可以做腿部瑜伽，或者 操 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的...