1樓：劉曉東
增肥食譜
之一：早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。公尺飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
但是要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥2.一杯豆漿或公尺漿。3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.蘋果乙個2.低脂牛奶一杯3.三明治乙個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾乙份
喜歡中式口味的人：1.奇異果乙個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜乙份5.高纖餅乾乙份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1.
現榨果汁乙份2.冰淇淋或優酪乳乙份3.生菜沙拉或炒青菜乙份4.
一碗飯或一碗面5.乙份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，乙份紅燒牛肉、乙份醋熘土豆、四兩公尺飯；晚飯，乙份豬肉燉粉條、乙隻雞腿、四兩公尺飯、一罐啤酒；夜宵，一碗速食麵，外加乙個茶雞蛋和一根火腿腸。
參考資料
2樓：匿名使用者
你年齡還小，不用急著什麼快速發胖的問題
營養跟上，沒有煩惱就行了
3樓：匿名使用者
很簡單，你知道日本的相撲吧，相撲手快速增重的食譜是吃高蛋白的食物，雞單，牛肉，牛奶等都可以。但是注意運動，不然增重後身材會不好看
4樓：
快速發胖和快速**一樣傷身，身體健康的話平時多運動，做一些肌肉方面的鍛鍊，多吃點含蛋白質的食物（肉、蛋、奶），勞逸結合，應該可以讓身村飽滿一些。而且樓主才19的說，正是人生最瘦時啊，等你過了25，也許就該發愁相反的問題了。
5樓：抑鬱的桃子
多吃含脂肪高熱量高的的東西 少運動 多睡覺 保證一周後見效
6樓：過客
並不是飲食就可以使人發胖 人體主要是吸收 和代謝 過瘦的人只要沒有慢性消耗性疾病器質性病變的話需要調理一下脾功能 脾不好的人就是沒有胃口 即使吃了也很難吸收 有的生活規律腦力用的過多 情緒不好都是消耗體內熱量的主要原因 這是很多生活安逸脾 胃功能好有胃口的人無法理解的 、另外遺傳方面也很重要
7樓：愛林林愛
不要那麼複雜的,我以前一直怎麼也吃不胖的,結果現在是超胖,一直在拼命**呢!我的方法是;吃雞,乙隻雞分四份吃.[你要是不習慣吃雞胸脯就拿炒著吃嘛]每天剁乙份,不放油用壓力鍋清煮,開後五分鐘放氣,再把紅棗或矽圓幹放進去,把壓力鍋皮帶取了,小火慢煮十分鐘.
效果明顯啊!!堅持吃乙個月,不胖才怪!我當時的感覺就是吹氣球般啊!!
8樓：歷史的車輪滾滾滾
你知道姚明是什麼壯起來麼，
1－－年齡原因，這絕對沒錯，你19歲還是成長的階段2－－訓練原因，這使人強壯，我看你的鍛鍊是少了我看你不是窮人家的孩子吧～營養一定跟得上
這也不是很快，一般半年這樣見點效果吧
想快速發胖效果，
浮腫病都不那麼快～～勸你慢慢來
別相信什麼藥～
那是不健康的選擇～～
9樓：大牛也愛酷
多吃羊肉,牛肉,豬肉 只要是肉類你就通殺!
10樓：匿名使用者
我也有同感，身體沒病，怎麼吃都不胖，煩啊！
11樓：
吃了就睡，醒了就吃！
12樓：韶碧及曉蕾
很難，通常是長很多贅肉。-
-！尤其是臀部和腰部。
樓主如果是女的最好不要長胖，寧願瘦都不要胖。
因為所謂的「長胖」其實就是長贅肉。
而您想短期長胖幾乎是不可能的。
13樓：板松罕聽荷
和**相反的動作啊!
14樓：謇燎中奇文
整天多吃點雞腿,雞蛋,吃肉
怎麼可以讓人快速長胖
15樓：遊子逸
快速長胖的方法：
1、需要長胖要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
2、倘若脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖。所以，的人要想增肥，首先要調胃，建議去看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、應該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，那麼也就容易長胖。
4、要適當的參見體育運動，尤其是對於那些長期坐辦公室的白領來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
16樓：達人平老師
回答您好，這個問題放著我來，本人曾經多次在正負40斤範圍內波動，有豐富的快速長胖實踐經驗。
**就是乙個字餓，增肥就是乙個字吃。
不誇張的說，我可以乙個月之內增重30斤，相信很多人都能。
增肥就是和**反著來，**要少吃主食，少鹽少糖少脂肪，你就可著這些來，什麼燒烤、啤酒、炸雞、垃圾食品全給他滿上。
俗話說，人無橫財不富、馬無夜草不肥，要想胖，吃宵夜。每天晚上睡覺前2兩包泡麵+2個荷包蛋，僅此一項，乙個月少說胖10斤。
**要邁開腿、管住嘴，您就敞開了胡吃海塞，吃完了就睡，如果還不胖，那你就是天賦稟異，需要去醫院查查是不是甲亢或者腸胃吸收不好。
提問好的，謝謝您的建議
回答不客氣，碼字不易，希望我回答能給您幫助。如無問題，請給個贊，你的鼓勵，是我繼續努力的動力，謝謝欄
更多6條
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：曠玲玲
冰激凌，奶油蛋糕，巧克力,小零食。因為他們都是膨化食品，像冰淇淋裡頭有那些色素啊忌廉忌廉裡的糖太多，所以吃了會發胖的巧克力裡頭有那些比如巧克力粉裡頭那些都是用髒垃圾做的小零食，裡頭都是膨化食品會長胖。
19樓：可愛的人如玉
巧克力。這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
果汁，果汁裡也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，**的人不易喝，增肥的人必須喝。
爆公尺花。爆公尺花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆公尺花，其效果相當明顯。
8夜宵。馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。
20樓：孔家俠女
這個我太有經驗了
首先吃多，能吃一碗的吃兩碗，大吃
另外就是經常吃
還有就是晚飯要吃的晚，或者晚飯吃早了，還可以吃宵夜多吃大補的食物
想長胖，太簡單了
21樓：
多吃油炸食品，但要注意適量，巧克力我每天都吃即可，飯後的一兩顆，沒事吃些漢堡，薯條
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