1樓：生死玩常
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。
），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是**食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要**要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：
我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和公尺飯，豆類的比較好，營養好不長膘。
但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗公尺飯了。在4：00以後適當的吃乙個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：
00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報乙個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：
00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是**休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些**保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是乙個建議都是為了美麗嘛。
）要是你不是很胖的話就不用使用**藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以**體的12%-15%。這樣已經很有效果了。
最重要的是我們的健康啊。
2樓：閔祥雲
實用的小技巧
實用的小技巧
冬季怎樣控制飲食，如何控制飲食？
冬季保養別 亂補 飲食上控制 3物 讓腎臟健康一些！台標 你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。早上早起 最遲不能超過6 30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水 這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。再就是晨跑了 跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生...
如何用「秋天來了」造句，「秋天來了」如何造句？
1.秋天來了，田野裡呈現出一派豐收的景象。2.秋天來了，我喜歡的蘋果也漸漸的成熟了。3.秋天來了，金黃的田野一望無際，今年又是大豐收！4.秋天來了,黃葉飛舞在空中。5.秋天來了，樹葉開始飄落，真是一葉知秋啊！6.秋天來了,樹上的葉子開始七零八落地落下來了。7.秋天來了，金黃色的稻子一望無際。8.秋天...
糖尿病怎麼飲食，糖尿病人如何控制飲食
糖尿病最怕血糖高，常吃3樣食物，穩定血糖，遠離併發症！糖尿病患者吃飯時，做好這5點，穩定血糖，遠離併發症。糖尿病人如何控制飲食 1 水煮肉片 很常見的川菜，麻辣濃重的口味，要新增很多食用油，這樣含油量較高的家常菜，糖尿病患者是不宜吃的。2 爆炒豬肝 動物的肝臟含有較高膽固醇的，每100克豬肝含膽固醇...