1樓：亦生健康
冬季保養別「亂補」，飲食上控制「3物」，讓腎臟健康一些！台標
2樓：會飛的狐狸啊啊
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。
），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是**食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要**要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：
我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和公尺飯，豆類的比較好，營養好不長膘。
但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗公尺飯了。在4：00以後適當的吃乙個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：
00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報乙個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：
00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是**休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些**保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是乙個建議都是為了美麗嘛。
）要是你不是很胖的話就不用使用**藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以**體的12%-15%。這樣已經很有效果了。
最重要的是我們的健康啊。
3樓：同記德
冬季天氣寒冷，人體需要熱量來禦寒，所以不能在冬季控制飲食，吃飯以適中為宜。
4樓：揭秋白
少吃油膩食品，多飲茶
如何控制飲食？
5樓：走在貓上面的街
不怕吃得多就怕吃到容易胖的食物，只要你了解食物屬性，少吃易胖食物，不節食一樣可以**，比如
一天三餐還是五餐
專家稱一天三餐不科學，每隔3小時就應吃頓飯。之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的乙個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間，經受飢餓煎熬的時段過長，不利於健康。
生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。
」這是英國劍橋大學的營養專家宣布的。
黑巧克力還是白巧克力
就卡路里含量而言，其實這兩種巧克力區別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優點在於：
由於口感較濃較苦，因此能滿足食用巧克力的樂趣，並且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供讓身體健康的植物性物質(比如黃酮)。
最近一項研究發現，黑巧克力對心臟有益。食用黑巧克力有助於降低心臟疾病的患病率，但白巧克力似乎沒有這種作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質，這種物質能通過抗自由基的方式，減少細胞被氧化的危害作用。這種物質是帶有自由電子的分子，它可以阻止「壞」膽固醇和癌症的發生。
紅辣椒還是青辣椒？
如果一定要選，那麼就選擇紅色蔬菜吧！
無論是紅辣椒、番茄還是胡蘿蔔，都富含保護**、防止皺紋產生的抗氧化物質與胡蘿蔔素。
這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺，還能刺激神經系統的興奮。
比起青椒來，紅辣椒中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強人體對感冒的抵抗力，同時對心臟和小腸有很大的好處，對**也有幫助。
橘子還是蘋果
橘子！當然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物質相當於5個中等大小的蘋果。
這些抗氧化物質貯藏在深藍色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細胞的自由基的產生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量，並且保證我們的大腦精力充沛。
吃香腸蘸芥末還是番茄醬
營養專家建議蘸芥末，因為芥末油能刺激唾液、胃酸及膽汁的分泌。這些都有利於加快脂肪的分解，同時促進腸蠕動。
香腸含有大量油脂，本身並不是適合**的食品，但如果一定要吃，建議還是蘸芥末吧，它至少不會像蘸番茄醬那樣加倍地胖起來。吃圖林根香腸和克拉科夫香腸時蘸芥末特別有助消化。
吃飯時飲水還是飯後飲水
這取決於飲水量。如果在吃飯時或者在飯後直接大量飲水，會稀釋胃酸，這會減慢胃對食物的第一步消化過程，反而不利於**。在吃飯時飲用一小杯水是很有好處的。
吃飯時喝水能刺激唾液分泌，也容易產生飽腹感。當然，從營養學的角度來說，喝撇去了油花的清湯是更好的選擇。
用喝水還是嚼口香糖抵制飢餓感
帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食慾哦！
而且，嚼一小時口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閒著的話，可以嚼塊口香糖，既能抵制飢餓感，又能消耗熱量。
不過喝水也是有好處的：許多人往往混淆口渴和飢餓。對飢餓感來說，喝一杯水能讓胃部不再空著，對真正的飢餓來說是有效的，能讓你好歹不那麼難受。
水果削皮還是連皮吃
這是口味問題。你可以選擇削皮，也可以帶皮一起吃。不過吃梨必須削皮。
因為梨的果皮上含有大量熊果素，在腸內會轉化為致癌的對苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纖維。這對潤腸排毒非常有利。
多吃果皮，你就不需要額外再買「潤腸通便茶」來排出廢物。所以，如果耍更健康的話，水果還是連皮吃比較好。
麥片在慢跑前還是慢跑後吃
在跑步前吃麥片或者在跑步時喝增加能量的飲料都不好。
因為在運動時攝入碳水化合物會刺激壓力激素的產生，從而削弱身體的免疫力。 在運動後食用比較好，因為這時碳水化合物的貯存都空了，需要迅速補充身體能量。
吃橙子還是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因為果肉中富含增強免疫力的植物性物質黃酮。
乙個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c。提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。
在運動後吃麵還是吃肉
運動後最好不要馬上吃肥肉。雖然這個時候你可能會非常想吃炸雞翅，但是為了你的健康和好身材，還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運動後一小時向你推薦的。
它們既能讓你產生飽腹感，又能解饞，還能補充運動時流失的體力。
為了**，你只要記得：運動後食用脂肪少的乳製品，或者各種莢果、魚類、土豆及麵條，就能不知不覺減掉一些體重。
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撐。
6樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
7樓：來霞眭壬
吃飯前喝點湯或水，這樣既養胃又吃不了太多，餓的時候吃點水果，比如蘋果黃瓜這些熱量低的。
8樓：季艾說嘉月
盡量不吃或
少吃多餐也可以啊
9樓：尋雨浮子濯
多喝水～～～～～～～·
冬季飲食無法控制，怎麼辦，急
10樓：匿名使用者
**的頭號大敵是什麼？貪吃！不管你做多少運動，喝多少**茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！
所以為了你的**大計不至毀於嘴上，讓我們來仔細研究一下，究竟什麼方法可以讓你面對美食巋然不動！
飢餓與食慾是兩件事：
飢餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的,食慾是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。
食慾和飢餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和飢餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。
魔法no1. 細咬果仁可以降低食慾
富含脂肪與營養的果仁，驟耳聽上去似乎是**的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。其中，松子是營養專家推薦的抑制食慾的佳品，荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食慾，達到**目的。
魔法no2. 軟毛牙刷刷舌頭可以降低食慾
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；
魔法no3. 中醫降低食慾法
中醫**：穴位**是抑制食慾的乙個重要方法，食指和中指的頭
一、二節是食慾的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食慾的作用；
魔法no4. 蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
魔法no5. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食慾非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
貼心小建議：愛吃零食餅乾，改成水果，蔬菜。看電視別吃東西，因為往往你不知道你吃了多少東西進去，一開始可以慢慢來，慢慢減少，或是將那天能吃的份量拿起來，規定那天不能吃超過那個份量的零食。
至於飲料也是要慢慢改，先改成喝半糖、無糖、然後白開水，對身體沒負擔。
11樓：匿名使用者
吃飯前喝點水，最好是湯，多喝點後再吃飯會吃得比較少。或者你去吃巧克力一次性多吃點，或者每天衝紅糖水喝，會減少你的食慾。再有就是吃水果，用水果撐住你的胃。
冬天來了如何控制飲食
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。早上早起 最遲不能超過6 30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水 這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。再就是晨跑了 跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果...
臨界糖尿病怎樣控制飲食
一 總量控制 不怎麼活動的或活動量小的主食每日5 6兩,活動量大的主食每 回日7 8兩,主答食包括公尺飯 饅頭 窩頭等 每日1斤蔬菜,甚至再多點都可 2兩左右瘦肉 尿酸不高,可以吃海鮮,海鮮是好東西 1個雞蛋 1袋牛奶或豆漿。二 飲食要多樣化 本著什麼都可以吃,但什麼都要少吃的原則,盡量讓自己的生活...
y fos需要控制飲食嗎
y fos 不讓吃飯 的 方法都是不對的 時首先應考慮均衡營養的攝入，要 吃好 否則會出現一系列 時既要保證身體每天需要的營養，又要控制熱量攝入，完全停止攝入肉類和主食是不對的。y fos 科學，強調健康 反對節食 時首先應考慮均衡營養的攝入，要 吃好 否則會出現一系列 時既要保證身體每天需要的營養...