1樓：情感**系小企鵝老師
在脂肪期應該控制攝入脂肪，當然碳水也應該適量的控制。因為這兩個對於減脂期是非常不好的，容易會造成脂肪堆積難以減輕。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
兩者都要控制。
減脂是脂肪和碳水雙控的，碳水不是一點不吃，而是少吃，每天還必須吃一些的，不然你身體很可能會出現頭暈、乏力的情況。
3樓：職若行
都要控制的。
減脂期主要控制的有以下幾個方面：
1、增強運動，你得保證你的脂肪處於乙個被不斷消耗的狀態；比如跑步，蹬車，跳繩都可以。
2、減少飲食，吃飯吃7分飽，不要吃太多了。
3、少吃碳水，油膩的食物，不要攝入過多卡路里。
4、晚上5點後不要攝入食物了。
希望你早日減脂成功！
4樓：簡單生活日記
**時，是控制脂肪的攝入，還是控制碳水化合物的攝入？
健身減脂時期要控制碳水的攝入，那麼碳水指的是哪些食物？
5樓：活力體壇
今天我們來說說三大營養素中的碳水化合物，也是日常生活中最常見的營養素。你可能聽說過各種**方法，基本都和碳水化合物有關。這是什麼？
你有什麼屬性？這篇文章向你介紹碳水化合物等營養物質。顧名思義，碳水化合物除了氫和氧，還含有碳；
畢竟公尺飯，麵條，饅頭等。，是我們每天吃的主食，屬於碳水化合物。吃它們的目的是讓自己充滿能量，提供飽腹感。
一克碳水化合物有4000卡路里，是最方便的能量**。多說一點碳水化合物是維持大腦正常運轉的主要能量，尤其是葡萄糖，是維持大腦正常功能必不可少的營養素。這就是為什麼吃一些甜食會讓你感到快樂，有時如果你沒有吃足夠的碳水化合物很容易感到不安。
當碳水化合物攝入不足時，人體會利用其他營養物質供能，如：蛋白質；分解蛋白質「製造糖」和分解蛋白質的過程稱為醣異生。蛋白質是肌肉的重要組成部分，這就是為什麼當你一開始選擇節食**時，首先消耗的是肌肉而不是脂肪，蛋白質的缺乏也不利於人體健康，最明顯的是免疫力的下降。
因此，適當補充一定量的碳水化合物可以防止蛋白質的分解，節省身體對蛋白質的利用。健身的基本營養知識——碳水化合物，正確理解碳水化合物等營養物質，另外，如果你的碳水化合物攝入長期處於一點狀態，身體不僅會分解利用蛋白質作為能量**，還會利用脂肪作為供能**，脂肪分解成酮體供能，這就是生酮飲食。另外，體內的胰島素會處於很低的水平，對糖尿病患者非常不利。
構成細胞組織，人體細胞中也含有碳水化合物，含量為2%~10%。
碳水化合物也是細胞組織的一部分。健身的基本營養知識——碳水化合物，正確理解碳水化合物等營養物質，碳水化合物的分類。根據消化吸收速度和血糖上公升指數，碳水化合物分為復合碳水化合物和簡單碳水化合物。
複雜碳水化合物：消化吸收慢，公升糖指數慢，飽腹感強，能量持久。簡單碳水化合物：
快速消化和吸收，快速公升糖指數，和短期持久的能量。
一般來說，我們選擇**的碳水化合物應該是gi值相對較低的食物，攝入後會減緩血糖公升高的速度，更有利於**。但是gi值不僅僅是食物本身，你的烹飪方式也決定了gi值。所以在選擇食物的時候，不僅要看食物本身的gi值，還要注意烹飪技巧，配菜等等。
6樓：抹茶和奶蓋
碳水指的就是含碳水化合物比較多的食物，比方說大公尺中就含有很多的碳水，所以要控制攝入，麵食中也含有很多的碳水，要盡量少吃那些精細化的公尺麵，而是要多吃一些粗糧，像蕎麥，藜麥，黑公尺，糙公尺這些粗糧的碳水會比較少，也可以吃玉公尺和紅薯，這些也是碳水比較少的，能夠有效**。
7樓：人生大事
麵條，公尺飯，香腸，肉，和炒公尺。這些都是碳水食物，想要**，麵食類點食物以及公尺飯都最好不要多吃，容易變胖。
8樓：行樂樂樂
指的就是我們平時攝入的主食，比如莜面，燕麥，大公尺，紅薯，土豆，山藥，藕，還有奶製品。
9樓：浩海永寧
這就是大量的主食，指的是公尺飯，饅頭和餅子，不建議**的人去吃，因為特別容易增胖。
減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？
10樓：宜興三維電氣
對於**在控制體重的人來說，其實平時在飲食上面會很注意熱量和碳水的攝入，這些對於我們的體重以及體脂都會有一定的影響，下面就來看看熱量和碳水哪乙個更讓人發胖吧。
**看熱量還是碳水化合物。
都需要看，兩者都十分重要。
熱量和碳水都是**裡面需要注意的，但是其實差別不大，**需要綜合來看這些數值。飲食控制在一定的範圍內才能幫助**，碳水化合物是乙個很大的概念，如果從分類上來說，單醣，多醣，寡糖，多聚糖，澱粉，纖維素，半纖維素以及一些糖的衍生物，都屬於碳水化合物的範疇。碳水化合物與蛋白質、脂肪是生物界的三大基礎物質，是為生物提供能量的重要物質，對人類也是同樣重要的物質之一。
脂肪和碳水哪個更容易長胖。
雖然脂肪的熱量很高但是它的飽腹感很強，並且很耐餓，但是一般的碳水類食物都沒有很好的飽腹感，並且你要吃很多才不會覺得餓，所以總的熱量就會很高，那這麼看來的話，脂肪的熱量雖然高但是你吃的不會很多。第一就是因為膩你吃不下很多，第二就是它的飽腹感強，很耐餓。總的熱量也並沒有那麼嚇人，所以從熱量和耐餓上來看，我們攝入脂肪並不會讓我們長得很胖。
碳水被我們攝入進去之後，消耗轉化為糖原儲存起來，還有的進入到我們的血液中，讓我們的血糖含量公升高，這樣的話我們的胰島素就會大量分泌來降低我們的血糖，把血糖轉化為脂肪最後也就是儲存起來到我們的身體上了，所以說糖才是導致我們長胖的根源，胰島素對於糖很是敏感，但是對於脂肪它是沒有什麼興趣的，當然對於蛋白質也是不會的。
可見脂肪並不是導致我們真正發胖的原因，所以說我們在**的時候一定要搞對方向，在控制飲食的時候並不是讓自己少吃肉類，而是少吃碳水含糖高的食物，這樣的話我們才能夠減下去，不然就是歪路走到黑！
11樓：匿名使用者
你好，減脂時飲食應該是脂肪和碳水的攝入都要控制，脂肪攝入過多消化不掉會形成身體內的脂肪堆積，碳水攝入過多轉化為葡萄糖消化不掉也會胖起來。
12樓：網友
**沒有什麼捷徑可走，也就是管住嘴，邁開腿。減脂期間減少碳水化合物的食用要比減少脂肪的攝入來得快，因為碳水中含糖都比較高，因此它要比脂肪還長肉。
13樓：如小凌
**時飲食不但應該控制攝入脂肪還要控制碳水化合物。因為這些東西吃多了都不健康，所以**時應該多吃蔬菜水果，以及主食變成粗糧，這樣才能健康的**。
14樓：匿名使用者
看了好多人都說**的時候飲食應該控制是碳水，而不應該是脂肪是脂肪人根本就吃不了，嗯，吃不了特別多啊，碳水化合物不行，碳水濃眉一吃午飯饅頭就吃的比較多，所以嗯，應該飲食孩子應該控制碳水的。
15樓：那林子的小鳥
控制脂肪的攝入，碳水是一定需要吃的。
減脂主要是減你長肥肉的地方。
16樓：散淡的果實
減脂的方法不是只有一種。
不同的減脂方案，應該有不同的飲食配比要求。
比如現在市面上就流行兩種減脂方案，其飲食要求是對立的。
一種是低熱量減脂方案。因為脂肪的單位熱量是蛋白質和碳水的兩倍，所以要求減少脂肪攝入，甚至不吃脂肪。
一種是生酮減脂法。這種減脂方法不但可以吃脂肪，而且還可以多吃。但碳水就不吃了。
可見，如何安排飲食，需要全面看如何制定減脂方案。
17樓：巨集基
都要控制才行，**不是不吃少吃，而是要健康地吃，少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩高熱量的食物，忌暴飲暴食，每天要保證補充足夠的蛋白質，還要多喝熱水，可以加快代謝，適當運動，絕對不能節食**，那樣對身體健康影響很大，而且一旦恢復到正常飲食，會**變得比之前更胖的！
18樓：庫高昂
都應該有所控制。畢竟這兩者都是影響減脂的的因素所以想要達到好的效果，就必須要控制攝入的脂肪和碳水。
19樓：徹柔渡
當然是脂肪和碳水都要控制的，只要你合理的控制好才會起到**的效果。
20樓：名字用光了拜拜
**是應該少吃脂肪的為了達到**的目的身體需要減少總熱量的攝入。增加總熱量的消耗十種熱量的攝入長期低於總熱量的消耗體重會逐漸下降，所以在**過程中不僅需要減少脂肪的食物，也需要減少重熱量的攝入，應減少高熱量食品。精緻食品和高脂肪食物食品。
所以兩種東西都要燒。攝入。
21樓：獨角獸
最好是碳水化合物，控制脂肪攝入量。望。
22樓：網友
脂肪和碳水化合物都要控制的，因為這兩樣都會導致體重不好降下來！這兩種是肥胖的根源！
23樓：匿名使用者
減脂時脂肪和碳水都要控制，按中國人膳食指南最低標準進食。
24樓：小小小牛仔
在減脂時，飲食應該控制脂肪的攝入量。並要注重合理飲食，適當的運動。
25樓：匿名使用者
減脂期間脂肪和碳水都要控制住。
26樓：是小胖學長呀
首先應該控制脂肪的含量，不要過度攝入脂肪含量高的食物，否則就不利於減脂**。飲食當中的碳水化合物或者蛋白質是可以給機體提供營養，提供所需要能量的，不是特別容易轉化成為脂肪。在飲食方面應該選擇低膽固醇、低鹽、低脂的食物，多吃新鮮水果和綠色蔬菜，嚴格控制好飲食量，維持七分飽為宜，吃飯之後適當揉搓腹部，促進胃腸道蠕動。
27樓：網友
都要控制，碳水化合物和脂肪都是****的障礙。越少攝入越好。
28樓：我叫
減脂是製造熱量缺口，營養素要均衡即可。
29樓：網友
減脂時脂肪和碳水的攝入量都必須控制。
30樓：泡沫
兩者都要控制，合理飲食適量運動。
31樓：最深的藍
控制脂肪也就是甘油三酯。
32樓：新依美科技美容
各種吃代餐，不吃飯的**方法都屬於極端節食法。長期攝入過低熱量，就會導致身體營養不均衡，新陳代謝動力不足的問題。長此以往，不僅不會瘦，反而易誘發易胖體質，當恢復正常飲食後，體重就會增加。
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...
減脂期早上兩個雞蛋一杯豆漿可以減脂嗎？
還是吃的太少了，如果一日三餐都按這樣的標準，你這樣很快就會暴飲暴食而 正確的減脂飲食應該是在保持營養均衡的基礎上，再控制熱量的。首先要明確的是減脂不等於節食，節食屬於破壞正常飲食結構的方式，長時間的飢餓和營養不均衡，還可能出現記憶力變差 脫髮 營養不良等負面影響，更何況通過節食減去的脂肪，一旦恢復飲...
減脂期可以吃tb買的魔芋面嗎
在回答剪紙期間可以吃買的魔芋面嗎?我認為買的魔芋面是沒啥問題的。魔芋面有 的效果。所以說減脂期間可以吃 買的魔芋面。我覺得 期間是可以吃魔芋面的,因為魔魔芋本身就是 食品。可以,要看具體成分,純魔芋的最好,熱量很低,如果是混合一些其他碳水化合物,只能當做主食來吃 減脂期間我是建議你吃康位元的左旋 還...