1樓：加油幹哦
您好！在我們**的過程中，相信我們大家都遇到過各種各樣的難題吧。當遇到難題的時候其實並不可怕，最重要的就是保持好心態，這樣才能夠想出更多更好的解決辦法。
**本身就是乙個非常漫長的過程，在**的過程中需要我們每天不斷堅持不懈的努力，相信過程中遇到難題也是非常的多。所以在**的時候保持乙個良好的心態也是一件非常重要的事情。
1、嘗試改變自己的**方法。相信大家都知道**是乙個非常漫長的過程，並且在**的過程中沒有任何捷徑可走。要是自己遇到了「**瓶頸期」那麼不妨嘗試改變自己的**方法。
每天堅持參加慢跑，增加我們的訓練度，相信這樣也會有助於踏過我們的「**瓶頸期」。
2、一定要學會自我反思。其實**也不僅僅依靠我們健身，和我們的生活習慣和飲食習慣也有著密切聯絡。所以當我們遇到瓶頸期的時候一定要學會自我反思，改善我們的生活習慣和飲食習慣，這樣也會幫助我們渡過難關。
2樓：落
這個時候不要一味的想減脂，應該繼續保持運動。加上飲食調節。
3樓：雜談鮮事
**到一定程度必然會碰到這種瓶頸期是很正常的，這個時候可以適當的鍛鍊肌肉，緊緻**，給身體一定的適應時間，然後再接著進行**。
4樓：天才人物我無敵
遇到瓶頸期一定要堅持住，不要暴飲暴食，而且也要堅定自己**的信心。
5樓：土豆地瓜豆角
4個月可以減到24斤，最主要的是一定要努力的去運動，想要度過平靜期的話，就是需要默默的堅持。
6樓：農家小妹婉兒
就要平衡內心，有毅力才能走得更加的遠，不然問題就會很大。
7樓：小
就要做出一些調節，只要每天做好運動就好，不去想太多。
8樓：勇敢去飛舞
這時候不要急於求成，可以堅持一段時間，慢慢就會又有效果了。
減脂**期間遇到瓶頸期，該怎麼辦？
9樓：相愛已成往事
如何判斷是否處於平台期？
如果發現你正處於以下這三個階段，那就是你處於平台期了，這時需要你盡快修正**計畫，盡快脫離平台期。
1、減重計畫仍在施行，但體重停滯已達乙個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平台期的法則。
怎麼突破平台期？
情況一：攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的**效果。
如果**計畫只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平台期階段：
①加入運動計畫
②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的。
③適當補充優質蛋白質，通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白，提高人體代謝。
情況二：以運動**為主，持續運動，體重沒有繼續下降。
① 改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織，當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。**時若只從事有氧運動，雖然可以消耗掉部分脂肪，但同時也會減去肌肉組織及水分。
運動除了有氧運動外，建議加入可以增加肌肉量的負重訓練，一旦肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之上公升。通常改變運動計畫2至3週後，恢復熱量攝取＜消耗，體重就會繼續往下掉。
②增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練，但還是會遇到**停滯期，這時怎麼辦呢？**時期，當身體適應了目前的運動強度，若沒有及時改變運動方式，運動效果就會呈現遞減效應。
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
情況三：**期間不但控制飲食還配合了運動，但沒有運用**輔助產品。
這種情況適當使用一些安全有效、沒有新增違禁成分的**輔助產品：
①幫助減少熱量攝入的**輔助產品
②增加熱量消耗的**輔助產品
③改善易胖體質的**輔助產品
10樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
11樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
12樓：匿名使用者
恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。。。
13樓：沙雕網友**解答
穩定的飲食習慣、運動習慣才是健康**的要點，沒有大起大落、暴飲暴食、三天打魚兩天曬網的**方法，才是好方法
14樓：匿名使用者
首先看看自己是否按照自己的減脂計畫訓練，如果是按照自己的計畫訓練的可以加大力度或者更換方法
15樓：匿名使用者
首先，**遇到瓶頸是很正常的。其次，把自己的手機桌面換成**的一些勵志格言。另外，想要**，必須要有乙個稱。最後，大家還需要乙個更好的方法去**，
16樓：
這個時候適當的減少自己的運動量，最好是要保持住節奏，也不要影響自己的身體。
17樓：哈哈歌兒
如果**計畫只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平台期階段：
①加入運動計畫
18樓：陳玉婷
1、減重計畫仍在施行，但體重停滯已達乙個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平台期的法則。
人在減脂時遇到瓶頸期怎麼辦？
19樓：娜娜身材管理
減脂遇到瓶頸期，可以試一下高強度短間歇運動hiit，四個動作迴圈四到六組，可以快速瘦下來。
20樓：
調整飲食，增加蛋白質食物的攝入，有的人早上不吃富含蛋白質的食物，早上可以吃乙個雞蛋或者一杯脫脂奶，午餐和晚餐也要增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧，比如，玉公尺，紅薯等。
21樓：回憶
遇到這種情況要從飲食上改變！減少碳水！加大運動量！當你的碳水減少了運動量上去了，瓶頸期也就解決啦。
22樓：王倩
燃脂運動有助於擺脫體重維持不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或跳繩時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到**或者**腹部脂肪的效果，長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪量。
23樓：沉夜孤星
我們都知道**期間要消耗大於攝入才能**，所以我們都會少吃多運動。正因為我們的少吃多動，才讓自己慢慢擺脫肥胖的影響，脂肪具有記憶性，儲存著肥胖時的數值，為防止體重丟失，但是我們努力一段時間後，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！
一旦恢復正常飲食習慣，體重就會上公升。
24樓：在清水塘跑馬拉松的孔雀
吃兩天欺騙餐，就是吃很多高熱量食物，提高基礎代謝，再恢復**餐
25樓：鹿野
一直在跑步**，最近體重不降了，維持了將近半個月了沒變化，還偶爾變重
26樓：冷情緒
堅持住，千萬不要放棄，我五天左右就過了瓶頸期！
27樓：須妙松
瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後乙個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更長，三個月的瓶頸期，還是按原計畫進行，又挺過來，然後從80再到75，在這個過程中，我先是跑步運動，當跑步遇到瓶頸之後，又換了一種**方式，游泳運動，我是通過更換運動方式的方法來突破瓶頸期的。
28樓：匿名使用者
充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22:00~02：00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，有利於你早日達到理想健康體重。
如果晚上因為加班或者其它事情耽誤正常睡眠，中午可以適當的增加午休時間，這樣既可以緩解睡眠不足，又能增加燃燒脂肪的概率。
29樓：猴45371艙沽
減脂期間膳食纖維攝入量減少，容易形成便秘的現象，有的人因為**除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。
30樓：6529滅韓彌坊
**平台期即**停滯期。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，而且你只吃低脂食物也不科學，在不影響飲食習慣和生活規律的同時將身體引導成易瘦體質。促使脂肪自主耗脂，獨立完成消解的過程。
快速解決平台期的難題。
**時遇到瓶頸期應該怎麼辦？
31樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
遭遇**瓶頸期，如何減體重都不變，該怎麼辦？
32樓：四顧無人燈下黑
很多人**的時候會遇到這樣的情況：剛開始**很有效，乙個星期就能明顯看到效果，等到一段時間以後發現**的效率急劇地下降，乙個星期可能都看不到成效，好像遇到了傳說中的瓶頸期一樣。其實所謂的瓶頸就是的鍛鍊的不得法，分析一下為什麼會有瓶頸期。
剛開始**很輕鬆可能回導致心態上的鬆懈。很多人都有這樣的心裡，我已經成功了一大半的，裡勝利不遠了，接下倆就輕鬆一點，完美度過**的日子。這樣的想法往往是失敗的額根源，運動量達不到標準，攝入的食物也過多，自然就瘦不下來。
還有就是剛開始的時候比較胖，那時候跑相同公里的路程，消耗的能量自然是胖的時候多，等身體瘦了，消耗能量減少。
所以要打破整個瓶頸期，就要加強自己的鍛鍊計畫。所謂不瘋魔不成活，我們不要求做到這一步，但是也需要加強我們的鍛鍊，可以是大幅的提高，原來我跑3公里的，現在每天跑5公里，原來我一天運動兩個小時，那就加到三個小時。**，到健身可以是為之付出直到終生的一項運動，我們不應該放棄，而是要繼續加油。
加大運動量以後，你在注意自己的飲食，盡量不要吃哪些含糖量特別高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，畢竟我們花費那麼多的時間和精力就是為了減掉身上的脂肪，但是如果補充的能量夠我們運動所需，那人體就不需要消耗脂肪儲存的能量了。所以也就瘦不下來。所以為了讓自己的努力不白費，請控制自己的食慾。
33樓：娛樂**泉
**遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法 **遇到瓶頸期，體重一直不掉怎麼辦，美女教個你方法
34樓：老老實實
像這種情況，千萬不要因為這樣從而灰心，要堅持不懈的鍛鍊，在身體可接受的範圍內適當的加大一點訓練量，注意飲食的搭配，作息的調整。
35樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得你可以適當的加大運動量，或者是在飲食方面投入更多的心思，不要吃太油膩，熱量太高的食物，多吃些水果蔬菜以及高蛋白類的東西，這樣子可能會好一點。
36樓：韓允微
這個時候不要擔心不要慌，一定要相信堅持下去會有改變的會有突破的，遇到瓶頸期是很正常的，可以試著改變**方法。
37樓：匿名使用者
等你**遇到瓶頸期的時候，不要用自己的方法了，一定要去找一些專家，比如說我們經常熟知的健身教練，他們會告訴你解決這個問題的方法。
38樓：青青聊天屋
很正常，剛開始**的時候，效果很明顯，但一段時間過後，不管你怎麼努力它都是維持在乙個數字不再變化，甚至會出現微量的上浮，這都是正常現象，堅持下去，他會減下去的。
怎樣月減20斤，怎樣乙個月減20斤
1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 ...
怎樣才能月減20斤，怎樣才能乙個月減20斤
每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1 2勺食用橄欖油 3天減2斤 2.一天只吃1 2頓酸奶,每頓2 3杯 8天見效 3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天乙個階段,然後恢復正餐 半個月可減8斤 4.每天3個黃瓜 2個雞蛋 5天見效 這是日本人最愛的 方法 本人認為太殘忍了 5.飯後喝上一杯醋.一...
怎麼減才能在月減60斤以上，怎麼減才能在三個月減60斤以上
不要盲目的 哦 那樣會對身體不好的 你的肥胖是減掉了 但是你的身體變不好了 就很難補回了 不是一下子就能成功的 所以我建議你 長期的 慢慢的來 為了你的身體 請採納 怎樣在三個月瘦60斤 10 這個問題問的人還真多呀 的真諦是 少吃多運動！還有一句，貴在堅持！每天你的熱量攝入比消耗少，身體能量處於負...