1樓：每日話題心說
在健身房可以多跑步和做橢圓機，盡量做一些深蹲跳和波比跳，可以有效的減脂。
2樓：溫柔的女人
健身房裡面那麼鍛鍊的時候，應該注意整個的這個身體的變化，再有就是自己的這個跳動的速度都是非常重要的，而且就是你鍛鍊的時候應該注意時間的長短。
3樓：情感諮詢師半暖陽光
進行舉重鍛鍊，因為舉重可以耗費比較多的體力，可以減少脂肪。
4樓：冀冀冀海潮
在健身房裡，遵循教練的安排，合理的鍛鍊，切記不要過度的鍛鍊。
5樓：大超說教育
在健身房裡應該先做一些力量訓練，啟用自己的肌肉，然後再做有氧運動。
去健身房**應該做哪些運動
6樓：首蕊騎鶯
我在健身房首先是跑步熱身，30分鐘-1小時左右，其次選擇你喜歡的課程，我喜歡單車課，隨著**加大運動阻力，把一天的疲勞發洩掉。單車課時35-50分鐘左右。接著可以做一些你根據自身所需的器械運動，如果不喜歡器械，那就做仰臥起坐，不同方式的仰臥起坐會練不同的部位肌肉，想擁有外國女人漂亮平坦的腹肌嗎？
不妨試試！分三組，一組30-50個。最重要的是堅持，只要堅持，就會達到你想要的效果。
如何在健身房正確健身減脂
7樓：賽普力量
想要通過健身房。
的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻迴力答的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
8樓：sasha健身醬
小白初期不建議只選擇乙個肌肉群訓練，本期計畫目的是啟用全身肌肉活性，讓你更好的去鍛鍊到臀肌，腹肌，快速**哦！
9樓：匿名使用者
一般健身房都會給你推薦私教課，私教課是另外付費的，所以要想自己通過自身的運動去減脂的話，那就無非是加大運動量，有效的排汗保證運動的時間，保重保重運動的次數運動之後少食脂肪多的食物。
10樓：檸檬愛美
安排在早上和晚上。 準備du的器zhi
材：啞鈴（男神5kg，女。
dao神 訓練週期：一周五版練權，兩天休息，一天吃東西。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：
跑步。 1.跑臺慢跑熱身10分鐘。
2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.
檸檬愛美。
11樓：徐臨祥
1.首先健身房運動分為有氧和無氧運動。
2.然後在平常飲食搭配要合理，有氧運動在單位時間內**效果好。
3.最後力量運動和有氧運動相結合能夠起到更好的效果。
12樓：匿名使用者
健身不一定要私教的，你可以找幾個適合自己的，跑步機，啞鈴之類的，當然還是要注意飲食的，建議你飲食上加入雷圭兒這樣的膳食纖維食物，配合運動會更 好的。
13樓：18會七李爽
私教課都是套路，那麼貴像在校學生根本就支付不起。
14樓：頹廢之最
健身還是需要有健身私教指導的。
不過目前私教課程是比較高的。
建議線上健身試試，一樣是專業教練一對一指導，定製健身計畫線上健身私教，23後面加78加33後面再加145
15樓：夢飛起跑
其實是花錢買私教課的，你如果有時間可以學乙個健身培訓，這樣就不用請私教了，自己還懂。
16樓：張戴韓
我和你是一樣的困擾問題。真的希望有經驗的人能指導一下。
17樓：忍想溯遠
你好！bai飲食是很重要的，容du易胖的人一般有如下特徵zhi：1 活動dao量很少，基本不跑步內 2 工作或生活方式性質影響，如。
容長時間的靜坐等 3 沒有良好的鍛鍊的習慣，飲食上吃的高熱量、高脂肪類食物多。
建議：1 飲食上多吃蔬菜、水果和高蛋白類食物，保證營養吸收的均衡 1 每天吃2-3頓，但量要少，要多喝水。
3 堅持跑步，一周至少得3-4次，早晚都行但早上最好 4 多打羽毛球、籃球或者多爬樓梯。
5 胖者脂肪多堆積在胸、腰、臀、大腿部位，所以運動活動要主要做消耗這些部位的脂肪的姿勢。 例如：
俯臥撐（必須做）、仰握起做（必須做）、伸蹲跳（必須做）等。
18樓：胸口sui大石
在健身房**是不錯的選擇，裝置齊全人也多，就會比較容易產。
生運動的樂趣，回在健身房減答肥也要有安排有計畫的，看看以下的幾點建議吧。
1、在健身房**要注意安排好時間剛開始的時候可以每週去個3-4次，每次去運動乙個小時就可以了，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監督，這樣更有利於**效果的達成。
2、運動的安排：有氧運動必須做連續做個45分鐘，在健身房可以可選擇跑步機、或登山機，輪換運動就可以了，也不會產生枯燥感。會增加**的樂趣。
3、也可以做下其他的運動比如舞蹈，瑜伽等等，適當的調節自己的全身都加入運動，這樣做的好處是不會產生對**的倦怠和枯燥感。
注意：運動過程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。知你成功！
去健身房 做什麼運動最**
19樓：愛美蛙淘服務
健身房來如何**？健身房裡面的一自些器材確bai實非常的多，但du
是呢我們要如何zhi選擇乙個適合自己的dao**方法還是比較難的。我們首先可以選擇進行一些力量練習。我們可以在健身房裡面看看有哪些健身器械是適合自己的，這個可以很好的幫助我們消耗一些多餘的熱量，也可以減少一些脂肪的堆積，在很多時候這個是乙個非常基礎的練習，使用的器材可以不限。
做好了基礎以後，我們身體的耐力跟承受力也就提高了，接著我們就需要來進行相對應的有氧運動了。比如說一些跑步機、自行車之類的器材我們呢必須堅持做到超過20分鐘，這個我們才可以很好的讓自己身上的一些脂肪給燃燒掉。或許我們覺得這樣進行會很困難，事實上，到最後這樣的效果是最好的。
因為我們體內的脂肪是燃燒掉，不像我們以前的一些傳統方法只是減少了一些水分，到最後自己的身體看上去瘦了，其實非常容易出現**的情況。
20樓：檸檬愛美
訓練週期：一周五答練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：
肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。
1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.
伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
檸檬愛美。
21樓：匿名使用者
**需要bai毅力、恆心，不能三天打漁，du兩天曬網的zhi，再乙個是要控制飲食，少dao吃版高脂肪、高熱量的權食物；多吃粗纖維含量高的食品。不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
**最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。
我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有**。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
22樓：鄺培勝裔媼
肥胖已經成為困擾現代人的重要問題。現代人「發福」的多，所以**的也多，可是往往效果不理想。這怎麼辦？
我看到有一些小孩從小就成了小胖墩。還有，女性對肥胖就更反感了，恨不得自己越瘦越好。把各種**方法都用上了，從節食到吃藥，只要聽說什麼能**都要試試。結果，真是讓人洩氣啊。
其實啊，**是有小竅門的。之前，身材「豐滿」的我，有一年，每天節食加上運動，偶爾還吃點**藥，但體重還是不能完全減下來。我記得我都不知道怎麼辦了，該用的**方法都用過了，但就是減不下來。
那時就是喝水也要長肉，真不知道怎麼辦才好。我整體早李抱怨上天不公平。我幾乎對**失去了信心，為了這個身材弄得每天悶悶不樂。
每天食量很小，有時吃點零食就吃不下飯。人也感覺昏昏沉沉，打不起精神來。
這種狀態也影響到了我的工作，同事建議我去醫院看看，我照辦了。醫生見我的樣子說：我這屬於脾虛症，導致產生了痰溼體質。
又說，產生「虛胖」的情況後，如果不健脾化濕，僅僅是節食運動，是很難把體重減下去的。我這一頭霧水的，只知道我這是完了，減不下去了。
沒曾想醫生說，我給你開個方，你回去必定嚴格照做，定期服用產品，**還是很有希望的。咦？還有希望，我臉上都笑開了花了。連忙不停地感謝醫生。
回來後，我就開始遵從醫生的吩咐，開始我的**工程。呵呵……用了醫生給我開的那個產品乙個療程，我的體重真的下了。復又去醫院，諮詢醫生，我這會不會**啊。
醫生說，不會，這主要是清理了你的體質，把你身體因脾虛弱後得不到正常的運化的食物，那些停留在身體不正確的位置，沒有被正常的代謝掉的食物統統代謝掉了，怎麼**？
23樓：我是乙個麻瓜啊
（力量練習bai+ 有氧運動du）**：
所謂力量練習zhi就是在健身房裡利用各種dao固定健身器械、自由版力量器械等進。
權行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
純有氧運動**：
純有氧運動**就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來**的方法，在**開始階段比較明顯，越到後面**的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動**減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致**後期人體消耗的熱量越來越少，**的效果越來越差。
同時這種單純利用純有氧運動來**也比較容易**。
迴圈訓練**：
迴圈訓練**是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次**訓練結束。這種採用迴圈訓練**的方法**效果非常好，同樣這種**方法也不容易**。
健身房裡的體脂儀準確嗎
叫佳佳啦 健身房裡的體脂儀不準確。健身房的體測儀。其實體測儀原理和體脂秤是沒有區別的，多了兩個手柄電極片，精確度也不會提高多少。主要是體測儀有輸出 分析報告 的功能，報告上不僅有體脂率等基礎資料，還有各種分析性 評估性 以及建議性的資料，比如基礎代謝率 內臟脂肪 節段肌肉 各種評估打分等等。而這些更...
健身房減脂塑形方案
你好 你現在的情況只是區域性脂肪多一些！其實你的體重偏輕，減脂的同時更 需要增肌。一 心肺功能訓練計畫 參考 跑步機或橢圓機每週3 4次.每次20分鐘左右.距離3 5公里.心率控制在220 年齡x80 就是跑起 來上氣不接下氣的強度 二 力量訓練計畫 參考 1.跑臺慢跑熱身10分鐘.2.伸展目標肌肉...
在健身房，你最討厭什麼樣的人，健身房裡你最討厭哪種人？
討厭那種嘲笑很胖的那種人，每個人都有缺點 七嘴八舌針對性的議論別人特不招人待見 討厭不洗澡或者洗澡把鞋襪鎖櫃子裡的帥哥，因為人家都聞不到他的臭襪子 一開始教練特喜歡來我這裝逼，好像是我長的比較年輕，好說話吧。我的辦法是不搭理，不說話。有一次乙個教練在我練肩的時候上來就捏我斜方肌說 你是不是覺得這裡酸...