1樓：
1、手臂划水，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉，入水時小拇指領先進入水中。
2、以頭部作為「12點鐘」方向，兩手的入水點在11 點和1點鐘位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂開始移動。
5、頭部保持穩定不要左右擺動。因為頭部在水面之上，所以呼吸不受限制，但應有節奏的呼吸，或以固定在大臂移動時吸氣。
6、保持水平身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸運動，始終有一肩不露出水面。
7、雙腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
2樓：樂樂看體育
仰泳課堂：游泳基本動作 國語高畫質
3樓：廣君三十六
關於仰泳腿部動作：
仰泳腿部動作是大腿帶小腿，腿部不是完全繃直，小腿上下打水要有自然彎曲。
規範的仰泳腿部動作：仰泳的兩腿打水時，以髖關節為支點，由大腿發力，帶動小腿和腳向後上方踢水。向上踢水時，膝關節微屈，約成135度角，踝關節伸展，腳向內轉，動作要加速有力，向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟上下距離約40～45公分。
這個動作也就是通常所稱「上踢下壓」，即「屈膝上踢，直腿下壓」。
掌握上面要領，你就會游得快而且省力。祝你成功。
4樓：呆呆呆呆呆獸
入水臂入水時，應借助於移臂動作的慣性，臂部自然放鬆，入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。 臂入水時應保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側後方。
手掌與小臂約成150-160度角。
抱水抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40厘公尺，肩保持較高的位置。
抱水時：手的運動方向為向後——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向後變為向後——向上——向外側的方向。
劃推水仰泳的划水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側下方為止。划水動作包含拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。
拉水的前半部分，手的運動為向上——向外——向後的三個分運動；後半部分則是向上——向內——向後的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向划水臂同側轉動最大的階段。
推水是在手臂劃過肩側時開始的，這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心游向後轉向向下。推水時，手的運動時游向內——向下——向後的運動，逐漸轉變為向內——向下——向前的運動。
水流從小指流向大拇指一邊。推水結束時，手臂要伸直，手掌在大腿側下方。
出水推水結束後，借助於手掌壓水的**力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其
一、手背先出水；其
二、大拇指先出水；其
三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最後一種較好。無論採用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放鬆、迅速，並且要先壓水後提肩，肩部露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。
空中移臂
提臂出水後，手應迅速從大腿外側垂直於水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉（採用小拇指先出水技術的無此動作）。空中移臂時，必要伸直放鬆，移臂的後階段要注意肩關節充分伸展，為入水和划水做好準備。
5樓：1追風少年
仰泳技術的產生和發展有較長的歷史，2023年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，遊仰泳時仍採用兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的「反蛙泳」。自2023年出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理和速度快，就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後划水的遊法。但是直到2023年才初步形成了現在的仰泳技術。
仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳的技術環節分：一、仰泳身體姿勢
二、仰泳腿部技術
三、仰泳手臂技術 四、仰泳配合技術
自由式、仰泳姿勢的口訣
6樓：匿名使用者
自由式口訣
(1)爬泳簡介
爬泳如在水中爬,兩臂交替把水劃,
身體保持水平位,兩腿上下似鞭打.
(2)腿部動作
大腿發力帶小腿,兩腿交替鞭打水,
打水要淺頻率快,腳腕放鬆稍內轉.
(3)臂部動作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
曲臂划水動力大,轉肩提肘快出水,
兩臂配合用力劃,前抱後推力漸加.
(4)呼吸動作
划至肩下慢吐氣,推水提肘轉頭吸.
(5)呼吸與腿臂動作的配合
兩手划水各一下,腿二四六任選打,
打二打四或打六,或左或右吸一次.
(6)身體位置
身體俯臥流線型,胸部稍挺肩高身,
水齊前額後腦露,髖腹要平兩眼睜.
(7)划臂型別
划臂型別有三法,前交中交後交叉,
前交古老長泳用,中交後交效果佳.
仰泳水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉.
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖.
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊.
足踝繃直, 雙腳內彎, 上踢下按, 浪滾趾尖.
7樓：匿名使用者
自由式口訣：
身體伸展像只船，
兩臂打水風車轉，
轉頭吸氣莫抬頭，
打腿動作小輕快。
仰泳口訣：
仰泳身體要舒展，
手要切忌左右擺，
腿臂配合六比二，
兩臂輪流翻風車轉。
爬泳（自由式）的轉身動作要領是什麼
8樓：卓興富
游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。
平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。
擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂經水面上向迴轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。
因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。
滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較複雜、難學。
無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：
1．游近池壁不應降低速度，並且要轉得快。
2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。
3．有利於游泳動作的銜接。
轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。
例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘公尺左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。
仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。
換氣也很重要：
換氣。向大賽中，如果是25m的比賽，那自由式喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。
我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐，當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然後只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好，當然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。
步驟我從剛換了氣開始：（你現在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然後頭就轉到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向後推水。然後頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的划水，當右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前準備入水），馬上把剩餘的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。
然後重複上面的動作就行了。
9樓：匿名使用者
你看過木頭在水中左右轉動的樣子嗎?學習木頭.
10樓：匿名使用者
1。嘴靠肩膀 2。手在哪邊就從另一邊起頭 3。靠腰力起頭。
11樓：匿名使用者
標準轉身的自由式都是用滾翻的，在到達目的地時，根據你身體的長度，我是在一公尺黑線那裡滾翻的，滾翻之前換一口氣，頭往下，臀部一撅，使重心往下就能翻過來了，要注意的是，練滾翻之前水性一定要很好，滾翻的時候在水裡的時間要迅速，然後用雙腿打在水面上。
簡直就是瘋子——bryant101
怎麼學仰泳和自由式
12樓：匿名使用者
看來你的蛙泳也是剛學會不久啊。
要沉下去容易，你深吸一口氣，把頭往水裡扎，雙手配合：先往前下方伸出，再往後上方划水。同時腿部就做簡單的打水前進動作。
就是乙個用力夾水併攏。這樣你就潛入水下了。在水下可以只用手劃或者加上大西洋底的那個麥克的海豚尾打水動作。
水下游速度很快。不過千萬記得趁你這口氣耗盡前遊出水面啊！
仰泳和自由式練法：這兩個你先練自由式，仰泳跟自由式比，就是翻轉身體就行了。動作差別看起來不大，但是用力划水的階段也是反的。
練自由式，你先練手臂划水動作，再練腿部打水動作。然後可以一起練。從泳池邊蹬離，身體在水面保持平直，趁此機會手腳並用，感覺協調了就好了。
13樓：匿名使用者
去游泳館學吧，打字太累，不好說
武警倒功怎麼練習和動作要領，武警倒功練習方法是什麼？
說得不錯.倒功的目的一是鍛鍊你的膽量.二是防止自己摔傷.前倒的受力面只是整個前臂.在落地瞬間拍打地面起反衝之力避免其他身體部位著地受傷.開玩笑呢把？武警現在都很少練了，就算練也只練前倒，後倒都出過事故所以取消了。再說練那東西目的是什麼呀，還讓小孩練，那東西就是練個膽量其他一點用處都沒有。動作要領就是...
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學騎自行車的作文動作語言神態和心理活動
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