1樓：江採採
爆發力練習方法和健美的練習是不一樣的，爆發力要求用的器械重量比較輕，但做的時候速度要快，每組次數要多，但快的前提還是要做標準，訓練方法：適當重量+快速度+多次數+做完每組後必須肌肉放鬆（如果不放鬆肌肉就會變成死肌肉，每一小組後都要放鬆，放鬆了之後再做下一組）
健美型肌肉和爆發型肌肉練習動作上都差不多，都是針對性的練某幾個肌群，不一樣的是動作的小細節上。如上所說，健美型肌肉要求練時重量比較大，速度要盡量慢，練完一組一般不放鬆。
做個對比：健美型做俯臥撐：下去上來的速度都要求慢；爆發性做俯臥撐：下去可慢下，但上來就是撐的時候要快撐（可做拍手動作）。
健身房裡一句話 肌肉的塊頭是和柔韌性成反比，所以在練力量時一定不要忽視對柔韌性的鍛鍊，不要老在器械區，也該去去跳操區（跳操可訓練協調性），練力量前做好熱身，練完後壓下韌帶，做下拉伸運動，記到一定要放鬆，練完後半小時再補充點蛋白性食物就ok了~
2樓：
多拉伸肌肉 多有氧運動
提高協調性籃球 足球 搏擊都可以
爆發力…… 我是靠短跑 和打沙袋練習的 不過貌似不是每個人都有效
3樓：永遠的斯坦森
要爆發就是大重量 多組數加低次數
反之是輕重量 多組數 多次數。
至於死肌肉？真正死肌肉就是人死了肌肉就死了 還怎麼變活啊
4樓：
做瑜伽以及有氧運動，希望這樣的回答能幫到您!
5樓：匿名使用者
想把死肌肉變活，有三種辦法：
---跑步（包括跑步機），跳繩，踢打沙袋。
---就這三種。
如何將死肌肉變成活肌肉
6樓：
嚴格意義上講肌肉是沒有生死之分的，但是很多人都會感受到肌肉是存在一定的區別的，人們往往會將不靈活、不協調的肌肉稱之為死肌肉。為了避免死肌肉的產生，我們需要在運動之後做一些拉伸運動，調整肌肉緊張的狀態，這樣鍛鍊成的肌肉才是活肌肉，才能和身體更加協調。
經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的，肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降。
根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉，比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。
對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉，直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。
固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉，直拳動作中的三角肌、胸大肌等。
中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。
在完成乙個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。
比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。
當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。
原因：其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛鍊肌肉協調性的運動。
為了盡可能的刺激區域性肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。
擴充套件資料：
肌肉的意義：
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。
以攀岩愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀岩者為例，他們要上公升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生著，但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。那裡有許多非隨意肌。
我們的胃部有三種非隨意肌（內斜、中環和外縱三層平滑肌）負責碾碎食物。小腸裡有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。
心肌在我們的一生中只進行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。
毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀岩講求更多的是乙個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
7樓：蕫菁藝
自己來回甩動，如果有人可以讓他幫忙按按摸
8樓：風落櫻飛
死肌肉你理解錯了。
所謂的「死肌肉」，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須宣告一點，「死肌肉」是相對於運動專案來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
健身是可以增加自身的力量，但是僅此肌肉沒有爆發力。
死肌肉可以理解為健身運動員。
活肌肉可以視為李小龍那樣的肌肉。
9樓：貴主還宮
調整呼吸 很重要 揉揉拍拍 屈伸下
如何讓死肌肉變成活的
10樓：肌肉好處多
死肌肉？沒有這種說法。
還是先告訴我你認為拜手腕是用**的肌肉，還有你認為你手部肌肉一大塊具體點是**？而且你確定那是肌肉嗎
如何讓死肌肉變成活肌肉？
11樓：匿名使用者
死肌肉的肢體運動起來很僵硬,像機械一樣.看起來很笨.如果用很僵硬的手臂去拍籃球,肯定拍不好.
練肌肉大多是練的時候單獨就某一塊肌肉重點練習,所以肌肉整體的協調性不是很好.呵呵,建議你可以練練散打,可以使肌肉不再僵硬,而且全身的協調性更好,成為乙個整體,也可以練拳擊,拳擊可以練步法,而且練練可以防身,很實用的.
那你不練拳擊也行,你可以找個會點工夫的或是喜歡體育的朋友教你打沙袋,打手靶打腳靶.幫你做運動,那樣你就不會受傷了.
12樓：黑貓註冊使用者
ggggiawiq - 助理 二級 這家活咋老發廣告.....................
13樓：
運動加飲食調節，估計好得加上醫療
14樓：粟金
換成活的就可以了啊笨!
15樓：匿名使用者
這太難了吧 活動 按摩被 看毅力了
小腿上的死肌肉怎麼變成活的肌肉
16樓：幸福de甜麵醬
根本沒有什麼死肌肉的說法，這都是不懂健身的人臆想出來的名詞，健身中根本沒有這種東西的。
胖子如何煉成肌肉男，從胖子如何變成肌肉男
恩。這事你不能著急。首先，你要先把身體多於的脂肪給弄掉。你有時間的話，我給你乙個計畫。早上起來喝一杯水。然後去外面先慢走10分鐘，然後開始慢跑。一開始先跑15到二十分鐘。跑完以後慢走10分鐘，然後壓壓韌帶。早上的運動就ko了。然後早上不用吃太多，乙個或兩個蛋清 要是想吃蛋黃就吃半個，不能多了啊！或是...
男生大腿粗屁股大，怎麼減掉，不能變成肌肉，說點用過的實用方法，複製就算了，謝謝了
每天1000個俯臥撐，20000個仰臥起坐 平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時 不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。練深蹲，不過要有人指導 多爬樓梯，五層左右差不多，一天至少上下四趟，可以減 睡覺前50個俯臥撐，早上起來30個 連續乙個月 高三男生，屁股有些凸...
如何把寬頻變成wifi，win7怎麼把寬頻變成wifi
1 以管理員身份執行命令提示符 開始 欄輸入 cmd 以管理員身份執行 2 啟用並設定虛擬wifi網絡卡 執行命令 netsh wlan set hostednetwork mode allow ssid 使用者名稱 key 密碼，回車，使用者名稱密碼隨意，但要記住，密碼8位以上最好 3 開啟 網路...