1樓：你這麼叼
每天1000個俯臥撐，20000個仰臥起坐
2樓：匿名使用者
平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
3樓：匿名使用者
練深蹲，不過要有人指導
4樓：樂樂
多爬樓梯，五層左右差不多，一天至少上下四趟，可以減
5樓：
睡覺前50個俯臥撐，早上起來30個、連續乙個月
高三男生，屁股有些凸出，大腿粗，而且好像變成肌肉腿了，該怎麼減
6樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
7樓：匿名使用者
這樣粗壯的身材很不錯啊，為什麼要減？
男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減
8樓：hu胡頭頭
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
2、按摩放鬆肌肉
（1）摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆15秒，然後將一側腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。
重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
9樓：位專哀羽彤
=.=樓主不要放鬆跑步這樣對鍛鍊身體也很好一旦放鬆肉會噗一下變成兩倍
跑步就是容易腿粗這個是沒辦法的所以要配合其他的
還有運動完別吃雞蛋...傳說吃雞蛋長肌肉hoho
此外跳躍性的運動也有幫助籃球呀跳繩呀都能讓腿肉均勻分布避免肌肉挑乙個地方長
現在是夏天樓主也可以去游泳游泳是很好的**方法對放鬆腿肉也有幫助
希望能對樓主有幫助主推敲腿和拉伸我現在是跳繩**配合這兩個運動效果很好
10樓：華怡醫美
你好，小腿肌肉多想要瘦腿可以通過注射瘦腿針來進行瘦腿，瘦腿針針對於肌肉型小腿，瘦腿效果是很好的。
11樓：愛旅遊的小省
腿粗不用愁，3個專減腿部小動作，輕鬆練掉肌肉腿！
12樓：威海市口腔小秘
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
13樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
男人屁股大了該怎麼減才好?
14樓：匿名使用者
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘公尺。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘公尺.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘公尺.右腳伸直,舉起至離地30厘公尺.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。
動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。
呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：
自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1．仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。
2．俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重複。
每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。
4．下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。
注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
5．窄站距負重下蹲
雙腳站距10-20厘公尺。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
6. 站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛鍊臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈 。
15樓：匿名使用者
每天喝奶茶,吃蘋果。。不吃飯很快減下去。。
16樓：
減脂是一種健康的生活方式。沒有減掉那一部分這個說法。都是整體消耗脂肪
大腿和屁股很粗很大有減掉的成功者說說方法跪求
17樓：王佩霞中醫
幾歲了，性別，體重和身高為多少
18樓：匿名使用者
同問，坐等大神回覆，挽尊~
怎麼減掉屁股和大腿上的肉，怎麼減掉屁股上的肉和大腿的肉？做什麼運動好？
每天睡前2分鐘減腹 減腰 減屁股 專門針對大腿,屁股和小腹的 具體做法如下 1.平躺在床上 不要枕頭哈 雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側.2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的 說的這麼複雜,其實很簡單 和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開 3.然後以背和腳掌為支撐點,...
腿粗屁股大的人穿什麼褲子好看，腿粗屁股大的人穿什麼褲子好看 T
你是男生還是女生啊？要是男生就穿個正常的直筒褲，屁股那稍微緊一些，腿根部稍微寬鬆點的那種，剩下的腿部不能太肥，要適中，寧可瘦點，類似的這種褲子！以上說的算是牛仔褲之類的吧 要是休閒褲的話也差不多稍微寬鬆但腿部要一定要瘦 其實腿粗屁股大適合穿西服之類的褲子！比較合適。上衣一定不能太短，不然會顯得屁股很...
怎樣把大腿的肉長到屁股上，怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...