1樓：貓又
第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土 每天早晨起床綁沙袋慢跑 然後自己活動如蛙跳啦。折返跑。在讓別人騎你脖子上多來幾組下蹲（每組完後，衝刺100公尺） 電腳連續起跳麼籃板。。
就這啦 最土得辦法 找乙個台階（高於10厘公尺，15厘公尺最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。第乙個星期每天60次，以後乙個星期加10個，乙個月後停4天左右，然後用力向上跳，決對讓你吃驚（我提高了10厘公尺多）。這個方法方便，你可以在教室的講台上，隨便乙個台階上，訓練中你會覺得腿痠，常常有要抽筋的感覺，而且覺得彈跳下降了，別擔心，很正常。
彈跳好首先得具備腿部的力量,下面介紹腿部力量的練習方法: 練下肢力量主要是大腳和小腳的力量，（再做如下練習前請一定要先做好熱身準備活動，由於強度較大，較易受傷）先說大腿： 身體站直，雙臂平抬，右腿往前抬（是不是身體有點晃了？
），然後用左腿承受著你身體的重量慢慢往下蹲，一定要慢一點， 這時你的身體可能會晃動的很厲害，你一定要控制住自己的平衡，因為在控制平衡的過程中可以練到你的平衡能力和腳踝部肌肉的力量，全部蹲下之後用爆發力迅速起來，如果爆發力不夠，可以慢慢起，如果你乙個都起不來……我也沒辦法了！ 做這個動作的過程中，上身始終要盡量保持和地面垂直，切不可在蹲起時，先把屁股撅起來，然後再把身體直起來。 一般一條腿可以練三~六組，每組根據自己的情況盡量多做，兩條腿輪流做。
然後再練小腿： 單腿站立，另外一條腿往後勾，然後原地跳，當然你能用單腿來跳繩更好，但要注意的一點是，每一下都要盡量往高跳，不求跳的頻率要多麼快，只求每一下跳的高度， 每條腿練三~六組，每組100~300下，兩條腿輪流做。 大腿訓練建議一周兩次（練得太多會肌肉得不到休息很難進步），小腿訓練建議一週三~五次。
以上是我總結的訓練下肢力量的方法，認真去練，兩個星期後對比一下，看一下彈跳是不是變強了很多？（我已經介紹給幾個人此訓練法，都是在兩個星期內感覺到了明顯的提高） 最後，還要補充很重要的一點，練完後一定要補充一些營養，因為肌肉不增大，力量也是很難增加的， 吃一小塊麵包，三個雞蛋，（蛋黃吃多不好，吃乙個就行了，不怕也沒事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促進你的蛋白質吸收，我曾練過健美，這些東西比較清楚）。 此訓練方法最大的優點是不需要場地和器械，並且保證了訓練的強度（因為強度上不去，力量是無法增長的）！
2樓：呦井
脫下沙袋後你會覺得身輕如燕，主要是因為你習慣了負荷沙袋的重量，少了那麼一塊，當然會覺得很輕 ***是你的腿部肌肉將會成一快一塊的，不好看了
3樓：
可以的，還有一些方法可以增加彈跳
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
帶綁腿沙袋能否增加彈跳力？
4樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
5樓：匿名使用者
答案是肯定的 但是注意方法
腿上綁沙袋 彈跳能增加？
6樓：羅那塞多
彈跳能增加，可以練彈跳。其他鍛鍊方法有
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，度保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不回會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如答指定某個高度的樹葉，連續摸高。
7樓：手機使用者
我個人認為作用不大，我有親身體驗！！
我的個子是173cm，上初二是連籃版都摸不到。有人給我說用綁沙袋的方法可以練，但我試了，作用不大，反而使身體受傷了。
彈跳是腿部力量和腰腑力量的綜合。
後來我看了幾種方法，我都練了，現在可以抓到籃圈（不過不能扣籃），我可以給你說我練的方法，效果很好。
1）堅持每天跳神20分鐘。
2）摸高練習，依據你的手臂站立時可以摸到的高度，在測一下你現在的垂直彈跳，做乙個標誌用你的手臂站立時可以摸到的高度+垂直彈跳+10cm每天練習摸哪個標誌，當你能連續摸50次時，公升高標誌，不斷重複，天天堅持，開始可以一次公升5cm，越到最後就只能公升1—2cm了。
3）在齊腰深的水中跑步。
4）在長一點的台階上做高抬腿和蛙跳。
必須加上腰腑力量的訓練：仰臥起坐。
我建議用方法2，4和仰臥起坐。堅持3個月就會有效果！！！
8樓：匿名使用者
我來說點，首先，應該確定的是目的，到底是為了練跳的高還是為了練彈跳速度。
綁沙袋應該是一種負重訓練，目的是讓受訓練人適應自身的重量的時候同時適應額外的重量，在額外重量減輕時達到更好的力量的一種訓練方式。
在籃球版塊發的這個問題，應該可以理解成為了打籃球而練彈跳，所以我說點題外話：光只有固定的彈跳高度是不夠的，還需要練彈跳速度！別人跳一下，你跳兩下，這樣在差不太多的時候，別人搶籃板就算比你稍微跳的高點，只要你跳的夠快，第一下跳起撥球，第2下跳起夠球。
基本上就夠到了，參考物件（太陽的馬里昂）！
沙袋訓練是乙個要堅持的訓練，畢竟是乙個科學的鍛鍊方式，但是需要注意自己的負重，不能超過肌肉承受的最大值，不然就是在傷害自己！負重的時間也要好好掌握，不能在任何時間都戴，每天適當的佩帶時間是3到5個小時左右，不然時間太長會造成運動傷害，對你的身體是乙個很大的傷害（例如靜脈曲張）！
作為乙個有專業訓練經驗的人，我告訴你，千萬不要迷信沙袋訓練，真的傷身體
9樓：要永遠疼我哦
這個鍛鍊腿部肌肉和彈跳的方法,每天除了洗澡外都戴上,打球的時候更要戴上!跳的時候要奮力,每次睡覺的時候雙腿抬高,做幾組想上腳推的動作,這是訓練大腿肌肉的(不是睡覺的時候要做也可以,越多越好,一組大約是10個,沒次4組就可以了).
注意事項:腳部在帶傷的情況下千萬不要帶,這樣會加重腳部的負擔,後果很嚴重的)
10樓：匿名使用者
這是乙個非常有用的鍛鍊腿部肌肉和彈跳的方法,每天你除了洗澡外都戴上,打球的時候更要戴上!跳的時候要奮力,每次睡覺的時候雙腿抬高,做幾組想上腳推的動作,這是訓練大腿肌肉的(不是睡覺的時候要做也可以,越多越好,一組大約是10個,沒次4組就可以了).我現在170剛好!
戴上訓練後,我可以單手摸到欄筐了!
注意事項:腳部在帶傷的情況下千萬不要帶,這樣會加重腳部的負擔,後果很嚴重的)
11樓：3艾弗森
不間斷的帶一至兩個月，除了洗澡以外都帶著，睡覺也要帶著。注意事項沒有什麼，就是買沙袋不能買太輕的，應該是1個沙袋2至2.5公斤，尤其是打球、跑步的時候必須帶著，當你兩個月以後扎下的時候你就會感覺到你的身體輕多了，並且腿部肌肉也強壯了，所以彈跳力就會非常好。
我就是這樣子練的，我一公尺八三，以前能單手摸到框，同學都笑我，於是我就一直帶著沙袋，帶了7周，摘下後就能雙手灌籃了。
試試吧！加油！
腳部有傷的時候不能帶哦！~
12樓：匿名使用者
那樣練習的 是耐力而且是沒有太多訓練時間的練法 不支援 容易把身體搞壞 經驗之談 絕對誠心 本人大學籃球生 血淚經歷 基本沒用 是可以練~~~~ 也就一點點吧 ......................而且很難練習爆發力
綁沙袋跑步能提高彈跳嗎，綁沙袋慢跑能提高彈跳嗎
可以，但是效果不明顯。最最簡單的就是每天做蹲起跳，原地起跳摸高。既練小腿又練跟腱，多吃蛋白質食品，喝牛奶，注意休息 但要堅持去做，才能見效果的 短期看不太出來 帶沙袋跑步更多的是增加速度，彈跳加不了多少，想加彈跳要多吃蛋白質，就是雞蛋，牛奶，豬牛的內臟之類的，平時多蛙跳，跑樓梯。可以的，只要是鍛鍊腿...
女藝人跳舞時腿上綁的小黑圈到底有什麼作用
首先讓我們來說說第一個原因，那就是修飾自己的腿部，讓自己的更加好看。對這一點，小夥伴們應該都是能夠理解吧，在腿上綁了一個黑圈圈之後，確實會讓腿部更加的好看，顯得腿部更加的修長，令人打心眼裡喜歡。早期出現 黑色蕾絲圈 的原因是防止黑 的脫落，韓國女藝人在舞臺上，一般都會穿黑色的 會出現跳舞過程中 脫落...