1樓：
可以，但是效果不明顯。最最簡單的就是每天做蹲起跳，原地起跳摸高。既練小腿又練跟腱，多吃蛋白質食品，喝牛奶，注意休息~但要堅持去做，才能見效果的~ 短期看不太出來~
2樓：菜鳥洋
帶沙袋跑步更多的是增加速度，彈跳加不了多少，想加彈跳要多吃蛋白質，就是雞蛋，牛奶，豬牛的內臟之類的，平時多蛙跳，跑樓梯。
3樓：翔英跆拳道
可以的，只要是鍛鍊腿部力量的，建議多做蛙跳，再增加爆發力
4樓：
可以的。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
5樓：匿名使用者
我也和你差不多~我18歲 身高181。打籃球的~簡單回答~如果這鍛鍊是為了打籃球...我建議從打球中鍛鍊比較有意思些~~~打全能 科比型 中鋒後衛自己獨吃。
哈哈 ~~一段時間後各項體能一定都會提公升（彈跳 控球...）~而且球技也會公升級~~~練跑步的話不用負重那麼高~持之以恆~跑得差不多就ok了 不用博命鍛鍊 跑步可以鍛鍊體力 肺活量~~~~我也每天跑5公里~嘿嘿~鍛鍊身體 跑步 好~
綁沙袋慢跑能提高彈跳嗎
6樓：火樹銀花傳奇
綁沙袋只能練速度而很難練到彈跳。綁沙袋只能練速度和爆發力，我介紹個幾個練彈跳的方法給你，其中有些也是nba球隊基本的練習方法。
第1種方法就是找個很陡的斜波，要確保安全情況下，從下往上用高抬腿跑，每天10組，每組2個來回。每做1組稍微休息25秒左右。
第2種方法就是找個台階，台階的高度比腳膝蓋處高，要確保台階的固定，然後把腳尖墊在台階處，最好借助啞鈴，做墊腳力量訓練，注意安全。因為這也關係到腰力問題。每天做3組，每組200個，每做一組休息30秒。
第3種方法是用綁沙袋跑樓梯，每天10組，每組5層樓.越多就越好咯，最好不休息。
雖然這3種方法很普通，但是如果你能用心練，肯定效果不錯。
7樓：
你這個方式可以--但不易過重··你可以綁這小沙包 跑步 跳繩 蹦台階 都可以增加彈跳力···不易過度訓練 注意放鬆
如何練彈跳，綁腿沙袋有用嗎？
8樓：匿名使用者
勸你16歲以前不要綁沙袋，你的腿還沒有發育完全，容易造成小腿萎縮和長不高。
彈跳的話，對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法，不過這個是最有效的，但是15個星期見效，不會讓你拉傷之類的。很安全
9樓：五穀拉掃
找個有高度差的地方，兩腳尖踩上面拉伸跟腱和小腿肌肉，最好手能找個能把住的地方，這個結合俯臥撐練彈跳最管用
10樓：龍傲暗夜蝠
跳起來使勁用腳後跟去碰你的屁屁，做五組（每天一次）一組10個
11樓：匿名使用者
綁沙袋跑步 有用 但是要堅持 綁沙袋跑步
12樓：棉花糖的冬天
綁沙袋恐怕不好....小腿會變形....還是負重蹲起+提踵最有效果....
13樓：匿名使用者
有用，但是要持之以恆，，，
腿上綁沙袋月後能否增加彈跳，腿上綁沙袋乙個月後 能否增加彈跳？
第一，要做好熱身，拉拉韌帶 第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序 第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土 每天早晨起床綁沙袋慢跑 然後自己活動如蛙跳啦。折返跑。在讓別人騎你脖子上多來幾組下蹲 每組完後，衝刺100公尺 電腳連續起跳麼籃板。就這啦 最土得辦法 找乙個台階 高於10厘公尺，1...
高原跑步對人有什麼好處和壞處？能提高跑步能力嗎？為什麼有的人
氧氣少，容易累，體質不差可以跑。好處就是耐力 經常跑步上高原有什麼好處 經常跑步上高原可以提高肺活量 提高心臟的供血功能 提高身體在缺氧情況下的運動功能 提高身體肌能與抵抗能力 提高免疫力。1,由於高原低氧，散步適合於任何年齡及不同健康狀況的人,這是因為這些地方不僅有較高的氧含量，而且負離子的含量也...
怎麼樣能快速提高彈跳和力量，如何快速提高彈跳？？
對於彈跳 1.蛙跳。每組跳五十到一百公尺，每天一兩組，不要多過三組。2.連續彈跳，盡量去摸板。每次二三十，每天一兩組。3.蹲起。每組三十，逐漸加到每組五十，每天只用做一組，但動作一定要標準。4.提踵。這個沒事就練，比如看電視的時候，等人的時候，這個隨時隨地都可以做，也沒什麼次數限制。但它鍛鍊的是跟腱...