1樓：
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕鬆無比
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：來自龐居洞玉樹臨風 的茶花
不知道你的體重是多少呢 根據你不具體的描述 我很難做出適合你的鍛鍊方法 而樓上的說的雖有道理 但不是每個人都有用的 而訓練的最難的地方在於堅持 望樓主堅持不懈 必定可以取得好成績
3樓：匿名使用者
彈跳跟你的小腿肌肉很有關係，所以你要多練腿部力量，籃板球不光靠彈跳，還有卡位，籃板意識等，都要練習，在沒人指導的前提下，多實戰吧，慢慢總結
4樓：口十白告
火箭動力助推器，速度：7.9km/s,保證你一飛沖天
5樓：飄x雨
我只知道籃板,有優勢的話就拼命用雙手,沒優勢就用單手撈到你靠近的地方
6樓：
我就說點簡單的吧，搶籃板時，要會判斷球的回落方向，以確定搶籃板的最佳地點，這就需要你不斷地訓練了，多判斷。判斷好球路後同時還要留意你的對手，知道他的位置，因為他也一定要搶下籃板，多以你要快速地檔在他和球最佳落點之間，伸開雙臂，增大阻擋面積，最好有身體接觸，這樣他的動作你就可以通過觸覺來預知，總之不要讓他大大最佳地點，這樣你就有位置了，盡力彈跳，身體要盡量頂住他，以給他壓力。讓他起跳不充分。
一般你就能搶到籃板了。
7樓：匿名使用者
彈跳有先天因素的
從你的腳根到你小腿的第一塊肌肉的距離越遠就說明你能跳的越高，反之越矮。
如果硬要練的話就練腿部力量，做下蹲，蛙跳等等搶籃板最重要的就是要位卡位，還要有意識，預先判斷球的去向。
沒位置時除非你比有位置的人的彈跳好很多，要不然是不容易搶到的。
8樓：柏懷曼
我1.8就可以摸筐了~~
9樓：小龍
答的非常全面，但不知道你自己試過沒 ？
蓋帽和搶籃板的技巧。如何練提高彈跳力
10樓：卓興富
技巧：卡位 卡位就是說要會站到有利位置，一般球有幾個固定落點，誰先站到這個點誰得到籃板球的機率就大些。
卡位的姿勢 姿勢不對你就可能被對手擠開失去籃板球，卡位時一定要壓低中心，手肘抬高。要穩做泰山讓對方擠不動你。
搶籃板起跳時間一定要判斷準確。如果球的落點有變化一定要馬上調整方向和位置，不能卡死位置，傻傻的死卡乙個點你是搶不到球的，要學會根據變化來做微調。學會預判。
學會運用戰術和隊友配合一起搶籃板。有時候要會一點小動作，以不被裁判發現為前提。
要有每球必搶的意識。即使不在籃下卡位，也能隨時衝到籃下搶球，盡力獲得控球權。即使搶不贏也要給對方製造困難讓對手無法搶球。
練習彈跳的方法：
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
11樓：
提高蓋帽和搶籃板意識，負重訓練可以提高彈跳力
彈跳力和摸籃板的問題
12樓：
這個是可以鍛鍊的。
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
13樓：
還好啦，
不過還要經常鍛鍊，要不就會和平常人沒有什麼分別得。
彈跳的聯絡很重要，也很有方法性：
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
14樓：
咳咳..怎麼說呢 那些盲目地在誇獎你的人真不知道在想什麼...
恕我直言 你的彈跳只能算是中等或中等偏下 不過考慮到你140的體重 但說彈跳力度應該還算好
167的身高摸285筐的籃板 大概是270左右的摸高 我165的時候已經摸305的正規筐了 不過那時候我已經14歲了
如果把我165cm時的110的體重給你 你應該也能摸到290左右吧
不過 建議你現在別練彈跳 因為你只有12歲 正是長個兒的時候 彈跳練習對生長是有不小的反作用的 你應該可以長到180以上 到那時候就基本不長個兒了 再稍微練練彈跳 摸正規筐應該沒什麼問題 反之 如果你現在就練彈跳 影響了長個兒 以後想摸正規筐就更費勁了 你說呢
而且 彈跳真麼沒那麼重要 彈跳好意味著落地時受傷機率要比彈跳一般的人高出很多很多
我小時候也因為彈跳極為突出而自豪驕傲過 但是後來受了很多次傷 尤其是高二基本是拄著拐過來的 直到現在有一些傷還沒完全好 對今後打球的影響極大
別擔心 你才12歲 平衡系統和協調系統都還沒發育完全 將來自然會變強的
希望上面我說的話你可以理解
good luck
補充:我回答了幾個類似的問題 都被採納了 你可以去看看 或許有幫助 我把**給你:
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
怎麼在月內練彈跳，怎麼在乙個月內練彈跳
你想聯絡籃球嗎？你和我的 乙個 朋友很相似 看看他的問題 我現在15歲，183，靜跳80 cm 籃板不錯 中投很好 上籃差點，三分40 運球非常的一般。身體對抗一般。我的建議嗎?小前鋒 很適合你 不過你要改變 首先要聯絡速度 靈活移動 小腿練習彈跳 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放...
如果我要彈跳力，應該怎麼練
提高彈跳力的方法 1 半蹲跳 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25cm 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。2 抬腳尖 提踵 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得...