1樓：匿名使用者
分享給你我的經驗，首先介紹一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成績310cm，彈跳90+.
很久以來我也在摸索自己的方法，經過分析，總結以下方法給你：
1. 身上脂肪不能有，第一會增加心臟的負荷，第二，影響跳躍.你看跳得高的人基本都沒什麼脂肪和肚腩。
[男籃就很多有肚腩的，不說也知道他們為什麼球打得那麼爛]，解決方法是每天慢跑1小時，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，讓身體發熱，說明血液迴圈起來了，之後稍微加快點速度，保持節奏，最好有秒錶之類的做輔助，最後把每天的資料記錄，如距離，時間等等。跑完之後揉揉腿部肌肉，防止變硬。
初中2年級的時候身高160，摸高275cm，那時候就是腿上有勁，體重輕的緣故。
2. 人體就像彈簧，在起跳之前就是壓縮身體積蓄能量的過程，而最後在爆發的一瞬間，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部傳遞到腳部，最後帶動全身完成跳躍，根據豎直上拋運動[相見高中物理，忘了第幾冊]，跳躍的高度取決於你的起跳瞬間初速度h=v^2/(2g)，而根據動能公式，你的初速度就取決於你瞬間爆發給身體的能量值e=1/2*mv^2，所以，能量一定的情況下，體重越輕越能獲得最大的初速度，這也就是為什麼**很重要。試想乙個掛滿了沒用的東西的彈簧無論你怎麼壓它，它也跳不了多高的。
2.1 將第二點分開說：所以，彈跳需要身體5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和腳。
首先，上肢。最簡單的方法，就是標準俯臥撐，每組15--20個,一次10組，每組間隔1分鐘，如果體力好可以多做，開始之前先做5--10個熱身，再正式開始做。或是做引體向上，主要是這個有器材的限制。
同樣，開始做正手的3個熱身，再開始做，每組5個，注意是標準的，每個之間胳膊是完全拉伸狀態，肌肉有緊有鬆，身體不能搖擺。做5組或是更多，之後是反手做，同樣重複。
2.2 腰腹：沒什麼好說的，仰臥起坐，我那時候是每天200，堅持了乙個月，每組20，每次5組，快起慢下,注意保護背部。
之後就是反身起，就是面衝下趴著，讓人按住你的腿，然後反身起，20*5.
2.3 大腿.我試過最有效的方法，就是單腿的深蹲起，這個要注意，首先要活動膝關節，之後一手扶住桌邊或是把手之類的，僅僅是保持平衡需要，之後快起慢落，估計一組10個就可以了，然後做5組，同樣需要熱身，先讓肌肉熱起來。
還有一種方法比較有效就是槓鈴深蹲起，但這個個人感覺見效最快，但很傷身體，非常注意保護腰關節和膝關節及頸部。兩腿分開，兩腳向外，下蹲時膝關節應該是向外而不是平行或是向內摳，同時，腰部要挺直，最好是有個護腰帶。這個看個人力量，開始的時候不要太重的，60kg就行，乙個星期後換成70或80的，，每組10個或是15個，做5組或是更多，做到什麼程度呢？
就是每次做完，感覺不到腿，肌肉繃得很緊，下樓梯腿軟就好了。這個要隔一天練一次，不建議18歲以下練習。
我的成績，當時因為有打過幾年籃球的基礎，彈跳不差，練了2星期負重深蹲起，休息了乙個星期，後來去打球，輕輕鬆鬆抓籃筐，結果後來就懶了，再沒練，就退步了。【一是沒人一起，感覺很枯燥，二是工作也辛苦，每天回來就沒精力搞了】
2.4 小腿和腳，這兩個動作是連在一起的，所以一起練，最快的方法就是連續跳，比如用力起跳落地的一瞬間馬上小腿用力繼續連跳一次，說簡單一點就是快速的不間斷跳，全靠小腿發力【這個是每天做，做到腿沒勁】。再有一種就是負重踮腳尖，快上慢下，感覺小腿肚子收緊和小腿兩側肌肉拉伸。
每組20，做5組，做到後面就會腳弓疼痛。這個隔天做。
3 以上是每個部分的專項訓練，接下來是整體協調訓練，包括快速跑，全力跳，技能跳，就是做一些難度大的跳躍和技巧性高的跳躍，比如，空中轉圈，或是空翻之類的，估計這個太難了。還有就是多帶球跑，練習人球合一的感覺。
總而言之，所有的一切，堅持才是最關鍵的，三天打魚兩天曬網絕對一事無成，堅持乙個月，之後就有明顯的變化。最好有個伴一起練，體驗那種成就感，一種超越自己的感覺。
2樓：匿名使用者
槓鈴深蹲，但是只蹲一般 就像你彈跳前的準備動作一樣。不要完全蹲下去。這個方法練彈跳效果很不錯。。每次練完腿，再進行幾組摸高訓練。練肌肉很漫長的，祝你早日成功吧。
3樓：匿名使用者
綁沙袋練習跳，再多的方法，都抵不過堅持二字，所以堅持最重要！
4樓：夜灬涙
彈跳力需要練習下半身的力量，不可以一下子高強度訓練，需要慢慢來，前期可以做一下深蹲跳，然後再負重原地跳躍，其實就是多跳，跳得多，肌肉也就慢慢發達
5樓：從不逗留
沒訓練過 最多跳過70＋
6樓：
跟james white or gerad green 學彈跳
怎麼練出吳悠的彈跳力？
7樓：沈
可以通過以下幾個方法訓練：
負重提踵：揹負著重物提腳尖，結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！
沙地蛙跳：每組30個！在平地的話30公尺來回一組，做三組！
負重深蹲：根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
拉跟腱：找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。
練習腰腹：腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
8樓：cyh蠻蠻
槓鈴深蹲，但是只蹲一般 就像你彈跳前的準備動作一樣。不要完全蹲下去。這個方法練彈跳效果很不錯。。每次練完腿，再進行幾組摸高訓練。練肌肉很漫長的，祝你早日成功吧。
吳悠彈跳訓練方法
9樓：匿名使用者
提高彈跳的方法
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5公尺，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連線動作保持快速協調。
10樓：匿名使用者
不練個4、5年很難出效果。
彈跳不是說一兩個月就能出來的
大部分人是靠天生的，加上後天的一部分練習
只靠練出來很少很少，一般人根本堅持不了的。
我不練原地也能跳70+cm 但同樣體型，有的人跳50都費勁
吳悠是怎麼練彈跳的啊?
11樓：卓興富
第一項：半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)
當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點
再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：台階
找椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度
盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲
到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
將尖抬到最高點
用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
著地,完成一下
如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
12樓：勤蔭崇疇
一樓的方法不錯的，一天也就20分鐘，我練過的...只是因為我是女的，好像沒什麼效果
13樓：匿名使用者
哥們，彈跳不是練出來的，彈跳能練出來那中國人進nba也不是鳳毛麟角了，彈跳是靠的腿部爆發力，這和你的腿部肌肉結構有關係，短跑運動員和長跑運動員的腿部肌肉纖維就是不一樣，乙個爆發，乙個耐力，這個14歲之前基本定型了。你只能注意一下彈跳技巧
14樓：匿名使用者
不認識吳悠?認識姚明和邁迪嗎？喬丹呢？
哈哈……
我雖然不知道他是怎麼練的,但是,我可以給你乙個方法!也是練習彈跳最簡單、最笨拙、最起效果的（找到其他辦法前你不防試試）就是把兩腿的腳腕上綁上沙袋訓練！
nba明星球員的彈跳力是怎麼練出來的
對此我談一點自己的切身體會和經驗。一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既...
夏茗悠為何成功夏茗悠是怎麼考上北大的
首先我覺得這個問題很泛。作為夏公尺來說我覺得夏茗悠現在並不能算真正成功了，我相信她還有更大的發展空間。作為作家來說我們都不能真正了解她所付出的努力，在我們眼裡她是天才般的存在。我覺得最大的原因還是努力吧。乙個能玩得很愉快卻同時考上北大復旦這樣高等學府的女生確實很少。如果沒有自己的努力肯定不可能。夏茗...
怎麼增加人的彈跳力有沒有快一點的
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...