1樓：浦上青楓一寂
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次。
3、台階①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度；②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點；②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：你橫豎都是二吧
可以試試高抬腿加蹲起訓練
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
怎樣練彈跳力效果最好，怎樣練習彈跳力是最快的
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...