1樓：匿名使用者
『籃球隊的準備運動』籃球隊訓練的準備運動怎樣操作？依理論與實際討論，我在籃球教練講習會上是建議，先以非習慣手運球做慢跑的熱身，尤其重點是運球的頻率要配合跑步的步頻，因為這其實也可以是一種節奏訓練；這慢跑運球的熱身運動裡，我都會順便要求運球過程不要看球。而且就看過的文獻是建議，這時候的慢跑運球也可以放一些熱門、輕鬆、節奏輕快的**，讓球員配合節奏做些運球練習；也有教練建議，在慢跑過程指示球員邊跑、邊模擬當日的訓練重點，做個練習三步驟(預習、練習、複習)的預習。
接著當然是圍個圓圈做關節操；多數教練都會借由隊長處於圓圈中心帶操、包括喊口令，教練就巡視各個球員訓練前狀況，例如臉色有沒有蒼白、臉色有沒有不正常等。再來就是伸展操；基本上從遠離心臟部位、簡單的，再從事困難的、兩人的伸展操。有很多教練都會和助理教練、訓練員或球隊管理等人，在從事伸展操時候，去對那些柔軟性比較差的選手，做一些協助性、或者說監督性的伸展；一則，期望改善這些柔軟性比較差的選手水準，二則，也趁機和選手做些互動、關心選手狀況等。
最後我們建議是步法練習，這步法依序輕鬆慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停後再快跑、6成速度跑步單(雙)腳急停、6成速度跑步雙腳急停轉身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、腳踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做乙個要球目標：hand target)、曲折步、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕(deny)前進步與後退步(shuffle)、幫忙還原(help and recover)趨前(close out)對球施壓(pressure the ball)、三種步法(triple threat)、快跑撲地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。這些步法的練習，以球隊16位選手討論，建議編成四路縱隊，每到罰球線、中線、罰球線、底線等四個位置就做一遍，每一種步法都是以籃球場來回一次計算；前面的選手通過中線時，下一位選手才開始跟隨操作；假如有左右腳分別練習，那麼，去的那一趟就以左腳為主，返回就以右腳為主。
有些時候，我會讓選手在整個過程都需要同時運球操作。『比賽過程的準備運動』比賽前的準備運動該如何操作？這是有位國小籃球教練的問題；我們從「教育概論」的教材教法討論，籃球比賽總離不開運球、傳球、投籃與防守等等，因此，比賽前的準備運動當然就需要把這些「副活動」引導進入，以期選手能在「主活動」發揮。
所以，從這個理論出發來思考，前置作業的慢跑(可採用運球)、關節操、伸展操以及步法那是必須要的內容；以國小球員來說，像我帶隊打93年全國賽那屆來說，步法做完，比賽場地多數還沒辦法使用，所以，我都規劃讓球員做原地各式傳接球練習，尤其是雙手胸前傳球比例更重，因為它和雙手投籃幾乎相同，如此就可以協助做好投籃練習。然後在場地允許操作後，分別如下：一、運球上籃與防守：
讓所有球員在半場裡頭的左右兩側，做各式運球過人上籃的練習；中間場地則做徒手滑步的練習。 二、三角傳球上籃：採用二到三個球，並且以雙手胸前傳球為主。
三、五點投籃：分別在3分線圈頂、兩邊45度與兩邊底線等。 四、分項進攻：
1號控球後衛做運球、分球的練習；2號得分後衛與3號小前鋒，做兩邊45度3分線外的攻擊加強，包括接球投籃、運球一步投籃等；4號大前鋒與5號中鋒，在低位(low post)背框攻擊、高位(high post)掩護後切走的攻擊，以及高位掩護後切出(pick and split)的投籃。 五、罰球：每人罰兩球，球進鼓掌二次，罰球不進鼓掌一次。
以上時間分配，端視允許進場練習，到正式比賽時間還有多少而定；例如距離比賽有20分鐘才允許進場，用時間管理討論，每一單項內容比重應該相等來說，每一專案規劃4分鐘執行。從以上建議的賽前準備運動內容來看，也許你會問：這些操作完畢選手會不會體力不支？
從我這個角度看，假如從事這樣的準備運動內涵，選手就已經把體力「用盡」；那麼，這個教練的過往訓練處方應該非常有問題。此處另乙個問題是，一天當中假如參與二場球賽，該如何操作準備運動？在這裡我比較傾向先從「休息與恢復」角度思考；因為以運動訓練法討論休息與恢復時，你要先考慮選手的休息時間夠不夠，這是首要思考。
假如大會安排只允許三個小時的休息，我會在比賽完花10分鐘操作整理活動(clean down)，另外以3至5分鐘做口頭、沙盤推演的檢討，然後讓選手靜坐休息。接著在下一場的比賽前40分鐘，我會花5分鐘講解、介紹下一場球該怎麼進攻與防守，以及團隊、個人需注意事項；然後請選手在20分鐘以內做完慢跑、關節操、伸展操與步法、原地傳接球等，剩下15分鐘用來到場上操作運球與上籃的適應、防守動作練習、傳接球上籃、三點投籃、罰球等內容。
2樓：匿名使用者
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
3樓：匿名使用者
有利於拉伸肌肉的簡單活動，比如小跑、俯臥撐、腰部、四肢伸展活動等等
職業籃球運動員賽前熱身訓練都有哪幾項?
4樓：蝸牛不是牛
慢跑，折返跑 交叉步跑，壓腿 ，上籃 ，投籃 ，罰籃等 。 打籃球的熱身運動
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。
現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重複傳, 接球。
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字。
5樓：雨神盧小曼
就是傳球上籃，傳球跳投，罰球
籃球比賽前什麼時候開始做準備活動
10分鐘前 5分鐘做準備活動 扭扭腰，弓步壓腿，伸伸胳膊肘，肩膀。但不要使勁，否則受傷就不好上場了。反正把能活動的地方都多活動活動，時間寬裕的可以小 步跑，車輪跑，高抬腿等。剩下的5分鐘中，1分鐘投籃，1分鐘上籃 個矮上籃不能100 命中率的推薦 1分鐘練運球，1分鐘練球性。最好和隊友傳球練習。比如...
籃球比賽中進攻技術動作有哪些
籃球技術包括進攻和防守兩大類技術。進攻技術包括傳接球 投籃和運球等。一 傳球 傳球是籃球比賽中進攻隊員之間有目的地轉移球的方法，是進攻隊員在場上相互聯絡和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段。傳球技術的好壞，直接影響戰術質量和比賽的勝負。準確巧妙的傳球，能夠打亂對方的防禦部署，創造更多 更好的投...
正式籃球比賽中，「加時」最多的有幾個
三角形的那關怎麼過啊 籃球比賽最多有幾個加時賽？請高手指點！有24秒違例後，加時賽是沒有限制的。本來就只有三次阿 到目前為止 nba最多6加時，1951年11月2日，皇家隊186 184印第安鈉！1989年11月9日超音速155 154雄鹿！總的來說加時賽是沒有次數限制的，只要比分相同 就要繼續。一...