1樓：匿名使用者
10分鐘前
5分鐘做準備活動：扭扭腰，弓步壓腿，伸伸胳膊肘，肩膀。但不要使勁，否則受傷就不好上場了。（反正把能活動的地方都多活動活動，時間寬裕的可以小
步跑，車輪跑，高抬腿等。）
剩下的5分鐘中，1分鐘投籃，1分鐘上籃（個矮上籃不能100%命中率的推薦），1分鐘練運球，1分鐘練球性。最好和隊友傳球練習。比如，隊友傳來球后上籃，投籃，這樣還一舉兩得。
（無論練什麼，別累到，有紀律地練，別和自己人狂狂搶板，搶球，和瘋了似的，那樣剛上場估計就喘上大氣了……）
剩下的1分鐘休息休息，看看對方陣容，以便臨時做調整（戰術，隊員等）祝樓主隊伍獲得勝利~！！！
2樓：匿名使用者
隨便！只要不要把力氣全部用掉就可以咯。只是練下手感！
3樓：一品鍋公尺飯
腳腕手腕活動一下，最好跑步幾圈熱一下球賽10分鐘前做好
4樓：冼洛靈
比賽前半個小時投籃練習，
籃球比賽前要做的熱身運動有哪些
5樓：
籃球賽的熱身運動有很多：
1、有的跑步。活動筋骨，讓血液流動加快，進入狀態。
2、做體操。拉公升筋骨，讓身體更加舒坦，輕鬆。
3、頭球運動。讓自己更放鬆心態，讓整個集體都進入打籃球的狀態去，做到隨心而不隨意。
總結：這樣的運動對於打籃運動員來說是很重要的，不僅起熱身的作用，還放鬆了心態，沒有了緊張感，發揮也是出乎預料的。
籃球比賽前熱身運動都有哪些？
6樓：酷愛釣魚人
籃球比賽的熱身運動都是慢跑活動活動身體，然後拉拉腿。
7樓：日久生情
慢跑熱身。或者運球熱身。
投籃找手感。壓腿拉伸韌帶基本上就這些熱身運動了。
籃球比賽前要做什麼熱身運動才不會比賽時抽筋
8樓：匿名使用者
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
籃球運動員賽前準備活動有哪些
9樓：
壓腿，原地高抬腿，簡單跑動一下 最好有保護措施 比如護膝護踝什麼的
10樓：牽令暎
3617953 說得好！雪月紫幻的壓腿也是必須的！繫鞋帶就更不用說了！一般比賽前，教練都會組織一次自己的比賽，也就是球場戰術！
11樓：匿名使用者
必要的熱身運動，活動手腕腳腕，做傳球練習，做投籃練習，做上籃練習，喊上幾嗓子，適當的釋放一下自己的情緒，興奮很重要！
12樓：雪月紫幻
先是壓腿，防止動作幅度過大，肌肉拉傷；還有就是要繫好鞋帶，感覺一下行走時是否舒適；然後在小範圍的小跑，感覺一下有沒有不舒服的地方，在做及時的調整。大概就是這樣了
找籃球比賽前的熱身運動
13樓：中公教育
慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是乙個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是乙個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：
兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
折返跑折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪乙個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
14樓：匿名使用者
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
大學生籃球比賽的賽前準備工作有哪些?
15樓：匿名使用者
考慮比賽的可行性，準備工作，**人員。
一： 要先考慮組織籃球比賽的可行性。是否適合在這個時間階段來組織。如果部適合就部要進行，不要勉強。
二： 準備工作。（最關鍵的階段）成功與否都在於這個階段的準備工作質量如何。需要準備的事情有：
1. 場地的準備。要事先預計大概有多少組參加比賽，要幾塊場地按照怎麼樣的順序來進行。還有就是場地的質量是否適合比賽。
2.人員的準備。包括技術統計人員、裁判員、還有就是運動員。裁判要選擇有權威的人，不能有不服從的情況發生。（抽籤時，要公平，公開）
3. 比賽時間的事先制定。時間的制定要在報名結束之後才能進行，要不然會很麻煩。要考慮到天氣情況，最好準備2天的機動時間，萬一天氣情況不可以進行比賽，要順延下去。
4. 特殊情況的準備。醫療必備的條件。籃球比賽會有意外的受傷，一定要考慮到。還有就是比如一方棄權，罷賽應該怎麼處理。
5. 準備特殊預案。籃球有好多的身體接觸，有可能會發生雙方運動員的衝突，要考慮到。
6. 比賽用水要準備，還有服裝是自備還是賽會提供要考慮。
三：比賽可以開始了還有一點就是觀眾的組織，要積極的組織觀眾**，這樣活動的氣氛會非常的好。
籃球運動前準備活動！只要你說的好，加分無限
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