1樓：凡沫雅
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
2樓：匿名使用者
世上無難事只怕有心人
如何快速短時間內提高1000公尺長跑的速度?
3樓：還是醬紫吧
1000公尺跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000公尺跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000公尺跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
其次不管是什麼運動前，都應該充分做足準備活動，之所以這麼做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使肌肉充分得到舒展，從而跑出最好水平。
長跑注意事項
1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以，如果是乙個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裡，除非在賽跑中最後幾十公尺衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
4樓：匿名使用者
1000公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
5樓：匿名使用者
首先練習400，然後在練習800.最後練習1000，這樣效果也許會好一點
6樓：無崖子
1000公尺屬於中長跑，既要速度，又要耐力，平常練習耐力的時候，練1500或者3000公尺，儲存速度不變，才能鍛鍊耐力
練速度就練100公尺，或者200公尺，控制好頻率和步伐平常養成食宿好習慣，合理分配體力，把身體各項機能調整到最佳總之在於多練，沒有捷徑
假如你不是專業的話，1000公尺，跑到3分-3分半的時間成績就算不錯了，專業的話必須跑進2分40秒以內
如何短時間內訓練長跑？？
7樓：培培小可愛
··首先嘛！樓主你要明確下自己的目標，你是以考試為目的性的練習還是以健身為目的性的。
而且··早上去跑2000公尺··您吃得消麼。
體鍛不能只是在於一時性的積極，比如說。晚上吃了飯吧，就不要馬上去上網潛水或者是抱著電視不放。晚上跑步也是很有益的。
你圍著小區樓跑幾圈，出出汗。洗個澡，看會書，玩會電腦。再做做仰臥起坐。
這是題外話，再關於飲食方面，以前比賽前教練都是讓我們吃些牛肉的。這很容易理解，長跑是高強度的運動，體育首先要跟得上，所以平時要注意力量練習，還有就是飲食也要有強度。
關於力量練習，暑假裡你們學校的體育館是開放的吧，你去舉槓鈴，步驟是，舉幾十下，然後再來乙個80到100公尺的衝刺跑（這是以前體訓老師常常採用的手段）。慢慢來、預祝你考試通過哦··
8樓：
告訴你我的短期特訓法，我覺得很有用。2000公尺我最多跑3分多。
1，從現在開始，每天跑2400m。這樣才會在運動會時讓身體覺得跑2000很簡單。還有幾天，來得及。跑時千萬不能停下來，否則你只有「放棄」這一條路可走。
2，身體適應2400後，在最後5天返回到2000訓練上來，不過這時要練的是衝刺。把以前那400m多餘的體力用到衝刺上。
3，從運動會前5天一直到運動前一天盡量不要吃高熱量、高甜度食物。最後一天可以吃點糖，記住，是一點。然後在運動會時提前兩小時喝一些40%的葡萄糖水溶液。
4，跑前和訓練後都要做做活動。跑前是為了防止拉傷肌肉，而跑後做運動是為了緩和肌肉。無論何時，切記：跑後要步行200~300m，防止因缺氧而造成的頭暈，甚至休克。
5，跑時注意搶道，起跑後不要猛衝，可以選擇跟隨跑：跟住乙個和你差不多的人，在衝刺時超過她。注意呼吸，前800公尺以3步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，吸氣時推薦口鼻混合吸氣，呼氣使用鼻呼。
後400m注意保持速度。衝刺時呼吸可以隨意。ps：
前3天2400m訓練時可以忽略衝刺。
6，注意休息，保持充足睡眠。
加油啊，堅持天天跑
其實在田徑隊訓練8000公尺都只是熱身。
知道裡僅有我給別人說過。有假冒的。記住我lee52113，我是第乙個發布這種方法的人。記住打假。
問一下怎麼才能在短時間內練好長跑1000公尺,墊排球的技巧是什麼
跑步這種東西 很誠實。你認真的投入多少，就會回報你多少 所以，只有每天去練習跑步。雖然很枯燥，你可以邊聽歌兒邊跑！這樣會很好哦 墊球技巧？起碼兩手要握平，要不然球會跑。手要攥住了 其次就是些技術動作問題了，剛開始練習，要對牆聯絡，也是相當枯燥啊！我當年沒煩死了 但是基本功打好了，以後的訓練就會如魚得...
怎樣在短時間內提高成績，如何在短時間內提高成績？
回答要學會給自己定定目標，這樣學習會有乙個方向。梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點。合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習 複習方法，其訓練原理就在於啟用腦 眼潛能，培養形成眼...
怎樣快速背下來課文，在短時間內，怎樣在短時間內背課文？
1。根據人的遺忘曲線，只有不斷重複背才能記得牢 2。臨睡前，早上背書效果好，捂住耳多讀書也可以記憶得比較深刻 3。可以用列表，對比的方法記憶 4。實在記不住，可以抄，5。一段一段來，這樣會快一點的，要是全篇一起反而很慢，另外可以利用獎勵的辦法啊，背好一段就獎勵自己休息一會，或者吃點什麼的，相信持之以...