1樓：a真的好難
只要堅持十五天就有改善，但肯定是達不到熊壯的，如果你堅持下去，至少會更強。極限重力不難，特別難的是堅持。獻給所有愛健身的朋友
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
3樓：寶31045傲屑
我覺得短時間是練不出胸肌的，你如果真的想要短時間出現胸肌，最好去找乙個人，給你畫乙個胸肌，因為胸肌真的是要很長時間才能練出來。
4樓：王倩
這就需要自己有著很強的自控能力，比如你必須要花一半的時間來進行鍛鍊，鍛鍊的內容可以是平板支撐，或者是仰臥起坐，跑步等，這些都可以幫助你在短時間內鍛鍊出胸肌。
5樓：猴11405魄鍍
去健身房做仰臥起坐，拉伸，我以前的時候身材非常不好，後來我去健身房鍛鍊，加上吃雞胸肉，和健身餐，漸漸的我有了胸肌，所以要注意鍛鍊和飲食。
6樓：猴04598練有
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織。
7樓：曉淡
對於男生來說，短時間內練出胸肌應該是有可能的，他只要每天加大強度的訓練，做一些鍛鍊來練胸肌，其實是可以練出來的，但是女生可能就比較困難一些。
怎樣能在短時間內鍛鍊出明顯的胸肌？ 30
8樓：筍尖花
你都說了，要鍛鍊出來，所以只能舉啞鈴，是很練胸肌的，我有同事就是這樣練起來的。
其他辦法就是食物方面多吃牛肉，牛肉含有的豐富的蛋白質能夠促進肌肉生長。
9樓：匿名使用者
要時間一點的 重點是要有效 能在短時間內鍛鍊出來 謝謝大家了 幫幫我 沒有器材的話 就做俯臥撐 有些長篇大論反而沒有效果 每天堅持做 如果你很瘦
10樓：古城連
你就做俯臥撐吧，不過注意手型，手朝的方向不同，鍛鍊的肌肉也不同，大約是手指相對朝向裡。不過要堅持，鍛鍊完後注意吃些酸性食物。
11樓：匿名使用者
這幾乎不可能..樓主。。你的現實。。。。
如何用簡單的方法在短時間內練出腹肌和胸肌
12樓：匿名使用者
男士麼 那就是槓鈴和俯臥撐 訓練強度看自身條件而定
如何在短時間內鍛鍊出胸肌、腹肌
13樓：夢比優斯歷險記
完美腹肌鍛鍊法
這些動作主要鍛鍊上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。
同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。
過程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。
用上腹帶動身體向上公升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前並盡量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。
1.這個練習主要鍛鍊上腹。
2.肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
3.只須提起肩膀。
4.注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。
坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向後，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成v字形。
5.注意身體不要向前傾。
6.雙腳不要放在地上。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停並數兩下，然後慢慢把腿放下。
背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提公升，並非用大腿肌肉。
7.這個動作主練下腹。
8.放下腿前保持姿勢不變，數兩下。
9.注意上身保持穩定，不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重複動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。
10.這個動作主練上腹。
11.提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。
12.下身要保持穩定，雙腳不要用力。
13.不要用雙手抱著頭部。
雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。
然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，並蜚用大腿肌肉。
14.這個動作既可鍛鍊下腹又可結實肋部。
15.當腳抬至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。
16.如果用借力帶纏著手掌及橫槓，就能更牢地抓著橫槓，避免掉下來。
17.注意上身保持穩定，且不要向前傾。
躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。
18.這個動作鍛鍊上腹。
19.提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。
完美腹肌的秘密
20.利用捲腹動作鍛鍊腹肌時，腳部要固定。
21.動作不要快上快落。
22.不是做得多就好，鍛鍊腹肌要訣是「重質不重量」。
23.不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放鬆對面的下腰肌肉。
24.練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛鍊下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至於練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬
參考資料：我名陳意強，笑迎每一天！
14樓：匿名使用者
早上起來時，用手對胸部進行按摩。左右各100次。一定要堅持每天做。還有每一天做20個俯臥撐。
怎麼短時間內練出胸肌？
15樓：匿名使用者
做俯臥撐吧 一次20個 一天做個5、6次吧
16樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
17樓：匿名使用者
做俯臥撐鍛鍊，擴胸鍛鍊，還有需要仰臥起坐等鍛鍊，最好是全身的配合鍛鍊這樣才能最終體現完美身材，單一鍛鍊（部分鍛鍊）都不能起到很好的作用，這些都是個人經驗哦！
18樓：匿名使用者
臂力棒是個很好的工具，自己挑選適合自己的臂力棒，每天做自己覺得合適的數量就好~
怎樣在短時間內提高成績，如何在短時間內提高成績？
回答要學會給自己定定目標，這樣學習會有乙個方向。梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點。合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習 複習方法，其訓練原理就在於啟用腦 眼潛能，培養形成眼...
如何在短時間內瘦，請問如何在短時間內達到瘦身效果？
這樣吃 有效又快速！少吃飯，多吃蔬菜 水果，多喝水。早餐 吃乙個水果，最好是蘋果，不吃飯。午餐 多吃蔬菜，少吃飯。晚餐 盡量少吃，這是一日三餐中吃得最少的！如何在短時間內瘦？如何暴瘦？時間的快慢並不是減掉脂肪擺脫 的理由，我們體內的脂肪是有記憶的，胖的越久就越難減，肥胖取決於脂肪細胞的數量和脂肪細胞...
如何短時間內提高身體素質，如何在最短時間內提高身體素質
妖魅少爺 1 進行有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌。2 仰臥起做，可以練腹肌。3 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。4 平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。5...