1樓：匿名使用者
每日膳食平衡的關鍵是食物的種類和比例搭配，即每日攝入五大類食物，每類食物達到一定的數量，具體做法可以參考中國營養學會制定的中國居民平衡膳食寶塔，按照寶塔各層各類食物的大體比例，同類互換，食物多樣化，從而調配出豐富兒平衡的膳食。
這五大類食品是：
第一類：穀物和薯類：包括公尺、面、雜糧、土豆、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物（醣類）、蛋白質、膳食纖維即b族維生素。
第二類：蔬菜和水果：包括深綠色、深黃色即鮮豆類等蔬菜和水果如蘋果、獼猴桃等，主要提供多種維生素、膳食纖維、常量即微量元素，植物化學物等。
第三類：肉蛋類食物：包括禽蛋類、魚肉、禽肉、畜肉，主要提供蛋白質、脂類（脂肪和類脂）、鐵等礦物質、a、b族維生素等。
第四類：豆類、奶類及其製品：包括大豆類（黃豆、黑豆、青豆等）、雜豆（芸豆、紅豆、綠豆）、奶（牛奶、羊奶、馬奶）等，主要提供蛋白質、脂類、鈣、磷等礦物質和維生素a等。
第五類：油脂和食糖等：包括烹調油、肥肉、奶油、糖果等，屬純熱能低營養素含量的食品，主要提供能量
2樓：林筱宣
做到均衡飲食就應根椐我國居民的膳食結構來搭配物食。
第一層：穀類及薯類。穀類包括公尺、面、雜糧；薯類包括土豆、紅薯等，主要提供醣類、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。這是塔底，應是每天吃得最多的食物。
第二層：蔬菜水果。包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素。
第三層：動物性食物。包括肉、禽、魚、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第四層：奶類、豆類及其製品。主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素。
第五層：純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要是提供能量。
這就是所謂的金字塔結構第一層最多，第五層最少。
如何才能做到均衡飲食？
3樓：超級無敵大美女**平
健康飲食應該做bai到：
1、一日兩餐。對於乙個身體健康且du每zhi天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不dao會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。
2、如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3、「早吃好，中吃飽，晚吃少」。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、實現飯後不犯睏。第一要把一部分的白公尺、白面換成雜糧，比如說把白公尺飯換成加了糙公尺和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會公升得那麼猛，也不容易犯睏。
第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積盡量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。
比如說，計畫11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養**，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素**不足的情況。
4樓：創業日誌
什麼是均衡飲食，怎麼讓孩子吃得健康、吃得開心，相信每位家長都有自己的想法，可為什麼沒有執行呢，因為太難了，很多規劃根本不具備可操作性，那有沒有些簡單可行的辦法。
如何做到合理營養，平衡膳食？
5樓：吃飯飯的小姑娘
一日膳食中各種營養素應品種齊全。
人類依靠地球上各種生物資源，因地、因時制宜地發展專富有獨特風格的民族膳
屬食，並能夠以多種不同的方式和各種不同的食品構成營養，都是為了獲得同乙個結果，即通過膳食得到人們所需要的全部營養，而且既有足夠的數量，又有適當的比例。
供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動和從事勞動的需要，構成身體組織，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料。保護器官機能，調節代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。食物的營養功用是通過它所含有的營養成分來實現的，這些有效成分就叫營養素。
它們包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物(又叫醣類)、維生素、礦物質(微量元素)、以及水和食物纖維。
如何做到平衡膳食呢？
6樓：度度
一、保證合理營養，提供符合營養要求的平衡膳食。《黃帝內經》提出了「五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充」的飲食原則，這與現代營養學的理論是一致的，《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以穀類為主，寶塔中糧食所佔的比例最高，排在第一層（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質，同時，在配餐中應注意粗細搭配，因為吃細糧不吃粗糧損失營養素，並牢記「安谷則昌、絕谷則亡」的道理；寶塔中的第二層是蔬菜與水果，建議每日食用新鮮蔬菜400克－500克，新鮮水果100克－200克，以提供食物中礦物質、維生素和膳食纖維的含量，並且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因為水果營養濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些，各有優勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢記食不可一日無綠，五菜常為充，新鮮黃綠紅；寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，建議畜禽肉類每日攝取量為50克－100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克－50克，且注意選擇魚類食品，因為魚類為優質蛋白，且脂肪含量相對較低；寶塔第四層為奶及奶製品、豆及豆製品，每日最好攝入奶及奶製品100克，以補充膳食中鈣的不足，豆及豆製品每日50克，可提供豐富的維生素b1及鐵、鋅等微量元素，並牢記食可一日無肉，不可一日無豆，青菜豆腐保平安的古訓；寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下。
二、根據營養平衡理論，科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改變現實生活中，動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構，根據營養平衡理論，科學搭配食物，強調平衡就是健康，每日膳食中選用的品種要達到五大類、十八種以上，其中三種以上糧食類食物，包括公尺、面、雜糧等，三種以上的動物性食品，包括肉、蛋、魚、禽、乳類，六種以上的蔬菜，包括根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類，兩種以上的大豆及製品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，兩種食用植物油脂，兩種水果其中包括堅果類，且糧食供能佔全日總供能量的55％－65％，蛋白質佔10％－15％，脂肪佔20％－30％，將以上食物科學搭配，按早餐佔30％、午餐佔40％、晚餐佔30％的比例分配到一日三餐中。
總上所述，要減少動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構，降低「文明病」的發生率，就要改變人們不合理的飲食習慣，做到膳食平衡。美國從2023年普及營養知識、改善食物結構以來，已經取得明顯成效，心臟病發病率下降了25％，糖尿病發病率下降了50％，因此，通過改善飲食結構降低多種「文明病」之發病率是完全可能的。
如何平衡飲食
7樓：問的猩猩
早晨bai起來，先喝杯淡水或
du鹽水，有助於身zhi體排毒，並清洗腸胃。dao早餐益清淡內，營養均衡為容
好。比如牛奶，雞蛋，粥，麵食等。早餐要吃好，既攝取了足夠的營養，也要豐富美味。
在早餐和中餐之間，10：00左右可以進食乙個水果，比如蘋果，香蕉等。這樣，既健康又有飽腹感。防止午餐吃的過多。
中餐時，多攝食粗糧類，魚類，蔬菜等。一般八分飽足矣。
在中餐和晚餐之間，也可以攝入適量的水果或酸奶等。
晚餐可以選取一些粥類溫補，或者麵條等麵食。晚餐食少量，既不會加重胃的負擔，也能夠獲得適量能量補充。一般晚餐在晚上五點前進食完畢為宜，以免加重胃的負擔。
8樓：敬奕琛田香
早餐：雞蛋、牛奶、或者全麥麵包、豆漿
午餐：倆素一葷，少許公尺飯
晚餐：以水果為主。
既健康又能保持身材，一舉兩得！
9樓：儲希榮醜胭
其實早上常吃包子，小公尺粥更好，養胃。不要吃油條，麵包，牛奶什麼的。
10樓：
每天150克的肉類，500的青菜，300克水果，250克牛奶
1個雞蛋
11樓：丫丫媽媽育兒課堂
如何讓孩子飲食均衡,寶媽們需要注意了！
如何做到科學飲食?
12樓：養美媛肥子
進入2l世紀，為了避免走飲食不科學的老路，減少肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和癌症等「富貴病」，營養學家呼籲大眾採用科學的飲食方法。其要點如下：
(1)營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量應保持平衡。即所需熱能與熱能**配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸鹼平衡，維生素平衡及無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。
(2)食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。食用過多的淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精帝j的鹽)、精麵公尺等。
(3)品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。常規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。
同一類食物也要經常變換不同的品種，還要結合多種副食及零食進行食用。
(4)勿吃厚昧：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難以消化吸收，不僅增加了胃腸的負擔，還破壞了天然風味。過鹹、過膩的食物是高血壓、心血管疾病的誘發因素。
過甜的食品與肥胖症、糖尿病和心血管病有密切關係。
(5)食物搭配應科學：主食、副食和零食應合理搭配，粗細糧應結合食用。醣類、脂肪和蛋白質的比例一般為58％、30％和12％，同時，應充分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。
(6)食天然無害食品：提倡吃天然食品。食物原料及生產製作食品的輔助材料，包括色素、香料、調味品及新增劑等，應均為天然物質，而不是人工化學合成物。
科學的飲食方法概括起來為16個字：講究營養，重視保健，力求科學，保證衛生。
怎麼健康飲食，如何做到健康飲食？
老趙健身 繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 丙柳馬佳紹輝 飯前先喝一杯白開水，要慢慢的吃，多吃水果蔬菜，鋨了時更要慢慢吃，鋨的時候不能吃香蕉，吃飯要吃得三分飽就好了， 鳳萱庚錦 送你三句話 要想身體棒，飯菜嚼成漿！要想身體好，每頓八分飽！要想身體安，須帶三分飢和寒！吃飯要慢嚼細嚥，不要狼吞虎嚥...
怎樣才能做到平衡膳食，如何做到合理營養，平衡膳食？
科學實踐證明，一日三餐比一日二餐或一日多餐都要合理，這是因為食物在胃內排空的時間是4 5小時，只有胃排空後才願意接納下一餐。這樣使得消化道有勞有逸，營養的消化吸收也好。合理的一日三餐的進餐時間為 早餐7 00 8 00，午餐11 30 12 30，晚餐5 30 6 30 三餐的熱量分配為 早餐佔30...
怎樣做到日常飲食的粗細搭配，如何做到飲食的合理搭配
粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉公尺，小公尺，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的公尺麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，b 族維生素和礦物質比大公尺，白面多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。可以適當選擇全穀，全麥食物，如早餐吃全麥麵包，玉公尺麵包，...