1樓：漫閱科技
科學實踐證明，一日三餐比一日二餐或一日多餐都要合理，這是因為食物在胃內排空的時間是4~5小時，只有胃排空後才願意接納下一餐。這樣使得消化道有勞有逸，營養的消化吸收也好。
合理的一日三餐的進餐時間為：早餐7∶00~8∶00，午餐11∶30~12∶30，晚餐5∶30~6∶30；三餐的熱量分配為：早餐佔30%~35%，午餐佔40%~45%，晚餐20%~30%。
只有合理地安排好孩子的一日三餐膳食，才能滿足孩子生長發育的需要，才算達到平衡膳食。
2樓：塞來福官嫻
要想營養均衡一定要改善一日三餐的 飲食，三餐中早餐是最重要的，早餐建議要喝牛
奶和雞蛋，裡面含有豐富的鈣質，有助於骨骼生長，最好不要吃糯公尺飯之類的食物，不好消化。午餐的話要吃的比平時少一點，七八分飽就好了，不必吃太飽，午餐一定要吃好，但還是要以清淡為宜，比如魚湯啊，排骨湯啊，青菜，清蒸魚，青椒肉絲......飯後喝一杯酸奶，有助於消化。
晚餐的話晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類，飯後去散散步，有助於消化
回答完畢，希望對孩子有幫助
3樓：諫玉芬壬壬
如果想保證自己的營養狀態良好，那麼，你不僅需要把好進食這一關，還需要把好採購關和烹調關。當你對食物的成分有了一定的了解，就可以統計自己進食某類食物的頻率了。某些食物只有長時間攝入，才能使你保持健康，另一些食物只需要短期攝入就可以達到這個目的。
在你攝入的食物中，一些食物的熱量較高，而另一些食物的熱量較低，因此，在保證食物種類多樣的基礎上，適度地吃一些小吃，可以使你的能量水平保持穩定，而不至於累積多餘的熱量。當然，一些人認為這種平衡膳食難於實現。
4樓：鄢蘭英夔寅
說來說去還是注意葷素搭配，多吃水果，不過不要喝茶和咖啡，少吃巧克力·餅乾等保持良好的心態，也不用特意去買什麼名貴的東西來補，沒必要，因為平時的飲食只要不耽誤，營養都會跟得上的，祝您天天開心，將來生個可愛的小孩，要注意少做或者不做體力活，家務嘛，覺得可以就少做點，不行就不要勉強，孩子和你的身體第一
5樓：種賦奚永昌
按平衡膳食寶塔來安排每天的飲食吧
寶塔的最底層是穀類：
300～500克／日。
第二層是蔬菜、水果類：蔬菜類400～500克／日，水果類100～200克／日。
第三層是畜禽肉蛋類：畜禽肉類50～100克／日；魚蝦類50克／日：蛋類25克～50克／日。
第四層是奶類豆類及製品：奶類及奶製品100克／日；豆類及豆製品50克／日。
第五層是油脂類：25克／日。
6樓：象甫江迎蓉
平衡膳食的理論指導基礎是中國營養學會推薦的膳食寶塔，按照膳食寶塔的要求合理安排食物的數量和種類，比例合理。在此基礎上，根據不同人群有更具體的膳食指南規定，比如孕早期，在膳食寶塔的原則基礎上還要注意：1.
膳食清淡、適口2.少食多餐3.保證攝入足量含碳水化合物的食物4.
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸5.戒菸、禁酒因為這一階段很容易孕吐，嚴重的孕婦無法進食，所以此階段要求少食多餐，保證一定要攝入一定量的食物，如果碳水化合物的量無法保證，容易生成酮體，對胎兒產生影響。孕早期容易發生神經管畸形，需要葉酸的補充。
如何做到合理營養，平衡膳食？
7樓：中國農業出版社
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是穀類和薯類，穀類包括公尺、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。
第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他幹豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。
第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質汙染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造**體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。
成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
8樓：匿名使用者
平衡膳食應滿足下列條件：
(1)一日膳食中各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。
(2)各種營養素必須滿足兒童生長發育需要，不能過多，也不能過少。
(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優質蛋白質應佔蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。
三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。
(4)食物容易消化吸收。
合理營養要求三大營養素供熱佔總熱能的百分比為蛋白質10％～15％、脂肪20％～30％，醣類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質是構**體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質可促進生長發育，維持毛細血管的正常滲透性，並供給熱能，缺乏時可致生長發育遲緩、體重減輕、容易疲勞、迴圈血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創傷和骨折不易癒合、病後恢復遲緩，嚴重缺乏時可致營養不良性水腫。
脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。但脂肪攝入過多可致肥胖和動脈粥樣硬化。動物性脂肪中含飽和脂肪酸較多（魚類除外），植物油含多不飽和脂肪酸較多（棕櫚油、椰子油除外），飽和脂肪酸可使血清膽固醇量增高，多不飽和脂肪酸可降低血膽固醇及甘油三酯，減少血小板的粘附性。
所以膳食中飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比例（s／p）以1∶1為宜，這樣既照顧到必需脂肪酸的**，又可預防一些與脂肪營養有關的疾病（如冠心病、肥胖症等）的發生。碳水化合物是熱能的食物**，有節省蛋白質的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動、肝臟解毒和肌肉活動。碳水化合物攝入不足可導致熱能不足，生長發育遲緩，易於疲勞，攝入過多可致肥胖。
膳食纖維為人體健康所必需，為人體內物質代謝所必需，不能由人體合成，只能由食物供給。鈣、磷、鎂、鉀、鈉等無機鹽是組成機體的必要成分，具有重要的生理功能。在人體組織中含量少於體重的0.
01％的鐵、碘、銅、鋅、錳、鈦、鉬、硒、鉻、氟、鎳等為人體必需的微量元素，與酶、維生素、激素、核酸有密切關係。
若按每日3餐的熱能分配，以早餐佔25％～30％、午餐佔35％～45％、晚餐佔30％～35％較為合理，當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。
要達到合理營養，必須合理調配膳食，滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和**情況，提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量（rda）。
9樓：匿名使用者
人體所需要的各種營養素，主要靠膳食來提供，因此，膳食構成合理與否，直接關係到青少年發育成長的好壞、體質的強弱，乃至壽命的長短。 世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養。要使膳食構成合理化，就需要科學搭配，充分利用各種食物的營養互補作用。
青少年對營養素和能量的需求較**多。一般情況下，青少年每日需能量io500～1255o千焦耳，這些能量46％來自醣類，4o％來自脂肪，14％來自蛋白質。醣類主要來自一日三餐的主食。
有的人不吃早餐，或只吃很少一點，這樣每天上午身體都處於能源短缺的情況下，不得不動用體內的蛋白質。而蛋白質是長身體的最佳建築材料，如此這般的拆東牆，補西牆，就會造成蛋白質的缺乏，影響生長發育。蛋白質由20多種氨基酸構成。
蛋、奶、魚、肉、大豆等幾乎含有全部氨基酸；公尺、面、玉公尺等植物蛋白質僅含有部分氨基酸。礦物質和維生素是維持生命活動和身體生長發育不可缺少的物質，它們主要來自蔬菜和水果之中。 為了生長發育的需要，青少年的食譜應該是五花八門，多種食物混合著吃，相互補充，以獲得充分而全面的營養。
我國人民的膳食，吃穀類過多，動物性食品過少，熱能的**80％以上是糧食；蛋白質也有70％來自糧食，糧食中蛋白質的含量比較低，且缺乏某些人體必需氨基酸，這就使得我國人民的平均身高、體重的年增長數不如日本和瑞典高。針對這種情況，青少年要適當多吃些魚、肉、禽、蛋、奶，以保證營養。同時，要使膳食中醣類、蛋白質、脂肪三大營養素的比例趨於合理和達到平衡。
與此同時，也要防止片面追求高蛋白、高動物脂肪、高糖膳食，因為這是動脈硬化、高血壓、冠心病的致病原因。大豆的蛋白質含量很高，在膳食中應有適量大豆製品。吃飯前後和進餐時應當注意些什麼首先是吃飯前要有個準備時間，剛剛幹完活或者剛做完體育鍛煉，不能馬上吃飯。
因為這時血液主要分布在活動器官、胃腸道等消化器官的血液很少。 如果飯前稍事休息，使大腦有個準備時間，血液在消化道分布增多，消化道也有時間分泌出大量消化液，這樣，吃起飯來，就會津津有味，而且容易消化。同樣道理，飯後也不能馬上做劇烈運動，飯後胃腸道正加緊工作，血液也加速流動以給予加油，如果再去做劇烈活動，血液又重新從消化道趨向運動器官，留給胃腸道的血液勢必減少，食物就不能被很好地消化吸收。
然而飯後也不能臥床不動，最好是散散步、稍稍活動活動，使血流加快，幫助消化。有人說：飯後百步走，能活九十九，就是這個道理。
其次，吃飯前後不宜大量飲水，因為那樣可使消化液沖淡，影響食物的消化和吸收。吃飯的時候，不要大聲說笑，要集中注意力，細嚼慢嚥。有實驗證明：
進食同樣的食品，細嚼慢嚥對蛋白、脂肪的吸收率分別為85％和83％，而粗食則分別為72％和77％，粗食者較細嚼慢嚥的吸收率大約減少了1o個百分點，可見細嚼慢嚥對食物的消化有多麼重要！進餐要定時定量，不要碰上好吃的就貪嘴；或者是隨隨便便，想吃就吃，不想吃就不吃，時間長了，都會影響消化功能，有損於身體健康。一日三餐，合理的安排應該是早吃好，午吃飽，晚吃少。
做人，怎樣才能做到謙遜，做人如何做到謙虛？
常思自己的過錯缺點，然後公升起慚愧心，常謙虛學習看別人的優點 不吹牛，穩做事，不炫耀，低調過 做人，是一門學問。做事是一種態度。什麼叫謙虛，如何做到謙虛？謙虛不是把自己想得很糟，而是完全不想自己。如果把自己想得太好，就很容易將別人想得很糟。作家楊大俠表示，謙虛就是把自己長處短處看通透。這個問題還真要...
怎樣做到心平氣和，怎樣才能做到心平氣和？
你跟我差不多 我經常生氣 鬱悶 且喋喋不休的發作後來我就想的多了 我就不去想 要麼睡覺 要麼玩遊戲或者是跟朋友一起出去 但是生氣,你還是得找到根源吧 總不能沒理由的就生氣吧 要學會忍耐 其實有些東西 氣著氣著也就不氣了跟心胸狹窄沒必然聯絡 生氣又不是小心眼生氣也相對正常 如果憋在心裡 更鬱悶 跟自己...
怎樣才能做到講義氣如何做到講義氣？有意義嗎？
講義氣 首先需要理智而且這是前提 1朋友需要你時,你會在他身邊,盡你所能的幫助他2答應別人的事,要做到,否則就別答應.3對待朋友要真誠,不能做傷害他們的事 4你是乙個重感情的人,即使以後你們有什麼事情不能做朋友了,仍然記得曾經的美好 即該放手時就放手 對於所謂的義氣眾說紛紜所謂的義氣，我個人認為要做...