1樓：匿名使用者
你先得把體重減下來 我當運動員的時候186cm 才75公斤 每天跳繩練習 有條件就上力量房 上槓鈴負重蹲起 乙個月就有效果 但要堅持
2樓：匿名使用者
練習跳遠，跳繩也不錯
3樓：迷惑的咪樂狗
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
4樓：
每天做1個小時的起蹲動作
5樓：ricky郭
168cm 80幾公斤 !! 哥們 你可以學拜侖.戴維斯的球風
怎樣在月之內學完初中的所有知識,怎樣在乙個月之內學完初中的所有知識
一 不知道你是 還是在讀學生。二 學完初中的所有知識 應該是各科哦。版 三 一般權情況很難做到。因為別人需要三年或四年時間學完,你卻想乙個月之內學完所有知識,即使不吃飯不睡覺,時間也是不夠用的。欲速則不達,你認為呢?對自己要有信心 來,學會堅源持,能吃苦耐勞,理科多刷題,把公式記牢,文科多背誦,掌握...
有什麼方法可以在星期之內美白呢，有什麼方法可以在乙個星期之內美白呢？？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。推薦蜂蜜蛋白膜，將新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙混合攪拌均勻，晚上睡覺前用乾淨軟刷子在面部塗刷上這款 其間可進行按摩，刺激 細胞，促進血液迴圈。等待一段時間 風乾後，再用清水沖洗乾淨，每個星期兩次。珍珠粉美白，功效 有效美白，能夠很好地滋養肌膚。做法 將3勺珍珠粉，一...
離婚有規定小孩在幾歲之內不可以跟父親的麼
不是不可以，而是母親優先，這是乙個原則，但並沒有禁止跟父親。假如父親願意撫養，並且相對於母親能提供明顯更好的成長環境的話，那麼法院也是會判決給父親的。婚姻法裡沒有明確規定小孩不能跟父親，通常是法庭根據雙方的實際情況去判， cblovelyn 十級 不滿周歲的寶寶，通常判給母親。這個是乙個特例，而且一...