1樓：匿名使用者
這個需要天賦，七分靠天賦三分靠訓練。我一公尺八但是彈跳不好，高中的時候健身房系統的訓練過幾個月，彈速倒是很快了，彈跳也增加了十幾公分，可以說很大的突破了，但是扣籃還是很難。相比起來，我在球場上見過一公尺七五直接過了人掄扣的，還有好多只有一公尺七甚至不到，小腿很細很結實，跳起來就可以掛框的，立定跳遠也是隨便就兩公尺九三公尺的，但我問過他們基本沒有系統的練過。
訓練肯定會有效果，但是效果的多少好壞就看你的天賦了。訓練方法嘛可以看美國那個彈跳訓練法，單腿的墊腳，負重深蹲，跳繩，還有那個健身房的蹬腿器材，剛練的時候彈跳可能還會有縮減，因為肌肉疲勞，一般堅持乙個月到乙個半月後會有突飛猛進的增長，然後再之後增長就很少了，一兩個月增長的應該就是你的全部彈跳可增長空間了，求採納。至於訓練，我說說我的方法。
在健身房的話，先蹬腿那個器材，重量要夠大，一次十五到二十個，練大腿。第二休息一兩分鐘去負重深蹲，重量適中不用最大，也是練大腿，還有腰，一次十個到十二個，做完後就用負重深蹲的槓鈴，扛著槓鈴，抬起乙隻腳，練單腿墊腳，乙隻腳十次左右。第三有個彎大腿的器材，坐著去做十個，當作放鬆雞肉。
這樣三步為一組，一天來三組，三組之後跳繩，跳多少看個人。這樣的高強度訓練增長的很快，但不能天天練，一周兩次到三次就行，如果出現腿抽筋的情況可以買泡騰片喝。如果不在健身房，那就比較難練了，因為強度不夠，所以要天天練，用一本書或找台階單腿墊腳，一次二十個，深蹲因為沒有負重，一次三十到五十個，室外的話可以蛙跳和摸籃板，但是效果不明顯，保證強度才有效率，推薦去健身房。
2樓：思緒它在飛
彈跳夠就能啊，nba的籃太高你是很難成了，小托馬斯都不行，平時的野球場你可以挑戰一下
175扣籃的訓練計畫
3樓：▓詎蕝戀噯
4樓：都子成
扣籃關鍵是看你的彈跳能力，鍛鍊彈跳能力，我推薦你鍛鍊自己的腿部肌肉力量，增加爆發力。
5樓：葉語
兄弟， 我收藏了乙個很不錯的**，我把他發給你吧， 希望你能扣藍，
我的乙個好朋友173 也能扣藍， 加油
6樓：匿名使用者
去健身房。。。找個教練專門練彈跳，很有效果的
175可以扣籃嘛怎麼訓練
7樓：我關注的在江湖
身高175想扣籃可能比較懸，但也不是沒有人能扣，看你的彈跳，彈跳不是短時間可以訓練出來的，建議放乙個板凳扣籃，或者扣小學的籃筐，我就是這樣過一下癮。。。
175可以扣籃嗎，怎麼訓練？
8樓：▓詎蕝戀噯
你好~彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
還有一種練習彈跳的~！
都是我發的~ 兩個 你都可以去看看~！
9樓：佑々晨
啊，小孩子……力度不行啊……
先練跳遠和跳高試試吧，等到助跑跳遠成績過了4公尺就差不多了……我們初一才開始練摸籃板
現在在練抓籃筐……
一點一點來吧
10樓：匿名使用者
首先你彈跳非常完蛋 然後你每天堅持跑樓梯 抻跟腱
我175，想扣籃，具體怎麼練習才能扣籃，要練習多久 5
11樓：不完美的存在感
腿部增加重量，買沙袋綁在腿上，跑步，打球都穿上，剛開始會不適應，要堅持，我183剛開始就是這麼練的
12樓：湖面大禮
扣籃是一項非常考驗身體素質的一項活動，不僅需要強大的彈跳力，也需要腰腹力量和上肢的配合，建議多進行體育鍛煉，並長期去健身房進行一些專業的練習，長久堅持下去會成功的
13樓：
先從摸高開始練，跳得高，才能扣的到攔
14樓：
我174，扣不著，該死的彈跳，願你成功……
175cm的個子要怎麼練彈跳才能扣籃?
15樓：戈枋澤
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
16樓：助堞
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組， 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，
17樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
有沒有那個 175的朋友 經過鍛鍊以後 可以扣籃的朋友 可以告訴我下你的訓練方法嗎
18樓：
你去搜搜aa4,美國著名彈跳計畫，我173以前摸不到板子，現在可以摸框，但還不能扣，差一點點
19樓：匿名使用者
搜aa4 美國縱跳訓練計畫，我172練了幾星期就隨便摸框了
20樓：匿名使用者
你可以去看看縱跳訓練計畫
我175了怎麼才能扣籃？需要多少彈跳力？怎麼能提高彈跳力呢？
21樓：曉陌の逆襲
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。 現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。 如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。 1 對籃球運動員彈跳特點的分析 由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。
籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。 據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000公尺。
在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。 隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。 根據這些特點，籃球運動員在起跳前的準備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
我到什麼時候可以扣籃
還早著呢，你這麼小就想扣籃？還有啊，你彈跳也太差了吧，我跟你一樣大的時候，臂展比你多，彈跳60 173 還摸不到板呢！好好學習吧，你發育了以後長到個182左右，然後16歲練彈跳。現在不能練，不然長不高啦！還有啊，你懂不懂臂展是什麼意思啊。你的臂展2公尺多?也就是說你的臂展比你的身高高出40多厘公尺！...
我170cm可以摸到籃筐，怎麼做才可以扣籃
別費勁了 不可能的 想扣籃你至少要跳的再高出10到20公分才有希望 還你是以前軍人坐時光機過來的啊 170如果不再高點應扣不了亞洲人體質的話 想再高點就天天練負重之類的鍛鍊 摸到籃筐沒用 起碼要超過籃筐乙個手掌的高度才能將球扣進 最高點高於籃筐5公分以上 首先我想問您摸籃圈有多少高度餘量，在能抓到球...
我16身高1 75以後可以長多高
大部分男性到21歲生長基本結束，極少數人可以長到23歲你還有長高的空間。身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃...