1樓：
我記得高中和大學訓練時有幾個鍛鍊腿部肌肉的訓練：
1，在乙個台階上雙腳併攏，跳上去跳下來（可以做多組，每組12下）。
2，跳蛙步（半蹲的）
3，拿著籃球，對著籃板空接。
4，蹲走（從一邊的底線開始走向另一邊）
5，乙個台階乙個台階的往上跳
凡事都有個度，別練得太過了，傷膝蓋。每天練完了按摩一下腿部，讓肌肉放鬆。
祝你早日能扣籃，並且在籃球領域中能有好的發展。
2樓：狂魔小豬豬
3樓：寂寞難耐的兵
我以前彈跳也不是很好.記得上學時候.打籃球的時候很喜歡摸籃框.
慢慢的就覺得彈跳好了!可能也跟我練體育有關!我身高跟你差不多.
但我能扣籃!我覺得扣籃可能跟手大小有關,手大容易,還有扣的時候手腕狠重要一定要下壓!都說多跳跳能長高.
你就多跳跳吧!長高跟吃什麼沒太大的關係!主要是遺傳!
嘿嘿!希望對你有幫助
我1.75公尺，已經可以雙手抓框了，但是單手扣籃老是扣不進，想請教大家扣籃的技巧，謝謝！~~~~
4樓：
兄弟 扣籃的兩個條件
1.單手可以抓住球
2.摸高至少330
第一 可能練手上的力量來完成
第二 刻苦練 方法很多 你肯定也知道
5樓：
剛抓住框扣籃成功率本來就不是很打
而且你的身高就算彈跳夠在空中的控制能力也不一定夠好了現在教你技巧
我180 我的經驗是手托住球 扣得時候壓腕，多試幾次就會了
6樓：匿名使用者
扣籃，並不是能抓籃框就行的。最好你跳起來的高度要高出籃框乙個手掌，否則成功率就比較低。此外，你想單手扣籃，就應該乙個手能抓穩球！
如果這二者你都具備的話，就只是訓練的問題了。而且以你的身高能扣籃的話，我想可以做很多的動作！像反身扣籃等都要求有出色的滯空能力！
你可以去買碟看，有專門教你怎樣扣籃和扣籃的花招！建議你把自己的手臂力量練足，這樣扣籃才有霸氣，才好看！
7樓：額哈哈哈哈哈哈
真正要像nba那些人那樣扣籃 起碼手要超過籃筐30公分 光抓框根本灌不進去的 就算球進了 那也只是放進去 看起來差別很明顯
8樓：扣籃小流浪
我比你高1cm，徒手摸高3。40公尺，我還覺得真正的扣籃沒那麼eary呢，你想嘛 ，當你帶著球起跳時，你就跳不到徒手時的高度了嘛。
如果你單手徒手可摸超出乙個手掌還要多一點，那你把球抓得很緊，那就可以去扣扣，但話又說回來了，要有練個決對好的彈跳了扣著才拉風，才爽嘛
9樓：_l_懶潵
還用說你的手力量不夠
抓不住球或者球抓不穩
10樓：攀登北京
你的手太小。抓不住籃球。建議你不要這麼早就灌籃，還是基礎技術重要。
11樓：
你手的大小 還有 你要超出籃筐25-35 才能灌
12樓：噩夢神
先多練練，嘗試單手扣籃
13樓：程雪藍段毅
抓框的人很多,但扣的人少````
本人178初三，想在一年內抓框扣籃，求大神指導增加彈跳的方法，我現在淨跳值只有55左右。
14樓：醬油丶帝丶
美國彈跳訓練計畫,其實這種訓練計畫網上很多的，就看你能不能堅持，祝你成功！望採納！
15樓：匿名使用者
我也178初三，能原地摸框，活動開了能原地抓，要說練我練了1個多月的負重深蹲。。不過我胳膊短，臂展170.
16樓：匿名使用者
我很想知道怎麼測量淨跳值....0.0.
我一公尺八，能單手抓框，彈跳是不是有點差啊，怎樣練彈跳。簡單實際點的
17樓：匿名使用者
就是記住盡量把自己的身子往上拉，不要把重量全部集中在腿，而是集中在腳尖和上身的位置~~本人總結的經驗，雖然沒你那麼高才1.75但是我才初二~！！！o(∩_∩)o 哈哈
18樓：匿名使用者
1公尺8才抓框，彈跳是有點差哦.
彈跳的高度不僅僅是由大腿肌肉決定的，上半身的力量佔3成左右哦，網上有很多訓練彈跳的方法，關鍵在於你自己是否能持之以恆，長久的堅持下去和能不能吃苦。就算是給你一本絕世寶典，你只看不做，那結果可想而知.
加油，如果你能吃苦，你應該能扣籃的，想想哪是多麼的拉風｛氣質｝，有多少人會另眼相看你，尤其是mm哦,也會收到更多的榮譽，尊敬.....
以此為動力，你一定會在中找到你想要的東西....
我每天雙腳跳箱子，多久能扣藍，我現在彈跳能單手抓框，但抓不住，請 5
19樓：匿名使用者
看你的臂展了，原地伸直手臂觸控的最高點與3公尺05的距離，要扣籃的話需要超過籃筐25公分左右。練彈跳的話，綁沙袋吧，出了睡覺，一直都綁著，包括你打籃球的時候。沙袋的重量根據自己的情況來，一般逐漸增加，一直到你覺得很輕鬆能扣籃的時候。
急求！！我想練彈跳，本人身高176 現在的情況是可以單手抓框 但是用雙手跳就碰不到了 我想扣籃 怎麼辦？
20樓：
176，單手抓筐？！垂直彈跳應該在55到70之間，還凑活，要扣籃的話就還不行
垂直彈跳必須穩定在80以上扣籃就妥妥的了
下面講彈跳 。彈跳是身體許多部位參與的，一系列的，鏈條似的動作，它包括手臂的擺動、腰部的發力、髖部、大腿、小腿、腳踝、腳趾等
根據發力部位進行不同的訓練
高抬腿 單腿下蹲（大腿）5組每組10次
然後可以負重跑步 量力而為（不同人體質不同訓練強度也就不能一概而論）收腹跳 原地起跳（負重）
堅持3到6個星期應該ok了
若需更詳細計畫，附帶體重， 和肌肉含量比例等資訊
21樓：kk愛
呵呵，我們的情況是一樣的，我淨身高177，也只能單手抓框雙手就不行了，我粗測了下垂直彈跳在82左右，像我們這樣想扣籃彈跳至少還要增加10厘公尺左右，增加彈跳力的方法有很多，但都大同小異，我一般就是拿啞鈴練得，不管什麼辦法，只要你堅持就會有成果。
22樓：陳半仙
下蹲小步跳。。。就是蹲下，腳一前一後，腳尖著地。。。。然後腳前後換，一次三棟或者一次五棟。
堅持就好，，主要鍛鍊小腿和腳尖爆發力。。可以有效增強彈跳和彈速。。有一點提醒你。。
千萬不要負重練習，別把自己的肌肉練成死肌肉了，任何運動負重練習都是治標不治本，會降低肌肉纖維的伸縮性，主是俗稱的死股肉，中看不中用的。。除了舉重運動員，任何運動員都不會負重練習的。。記住了。。
因為你是想扣籃，最好能單手抓球，不然的話，雙手很難扣的。。按你的身高，單手抓球不容易，一般職業球員都會做手術把手指間的蹼割了的
23樓：賓士
同學，咱們要揚長避短，即使你跳得夠高了，在比賽中扣籃也是很不容易的，因為有人會防守，犯規，還有落地時容易受傷，並且我覺得你的彈跳已經不錯了，再練也很辛苦，有這時間和精力可以多練練突破，投籃，你的身高的彈跳說明你的身體素質不錯，再練壯一些，肯定是名優秀的球員，扣籃的表演性更強一些，可打比賽是為了贏球，投籃準，傳球好，防守硬，更能讓隊友信賴，讓對手不寒而慄，你說呢？我的建議希望對你有幫助。
24樓：匿名使用者
樓主身高和和我一樣，我讀大三的時候標準框跑跳能超過半隻手掌，我站立摸高230cm，以前也一直想練扣籃，2.9左右的框能扣，標準的就不行了。不知道樓主今年多大了。
我給你幾個建議吧，扣籃不是你彈跳好就行，球性（和諧）技巧都很重要。你現在可以一邊練彈跳一邊練技巧，練彈跳可以建議你多跳樓梯或者腳尖站在樓梯上上下提腳尖，平時還得加強腰腹肌的訓練多做仰臥起坐。然後扣籃技巧你得先從矮的籃筐扣起，慢慢的挑戰標準籃。
還有就是要特別注意運動完後的自我放鬆按摩別受傷了，祝你完成你的夢想。自己碼字不易，分加起。還有什麼想問的話你可以私信我。
25樓：匿名使用者
繼續訓練彈跳吧。。用負重提踵，負重扎馬步，很管用的。。本人1.81，能輕鬆雙手抓筐，但也扣不了。如果你的手大，能抓球，就好很多。大概手過筐三十厘公尺就行了。。
26樓：匿名使用者
帶沙包，練。。。堅持就行，總有一天你能來一爆扣。本人186，以前打籃球，校隊，可暴扣，現在上班了 ，缺乏運動，加之抽菸，跑不動了。。。。戒菸啊。。。。學子們。。。。。
27樓：lmj同
每天負重蛙跳 跳樓梯 乙個月後彈跳會變好
28樓：匿名使用者
蛙跳 長彈跳但是傷膝蓋 蹲槓鈴也可以長彈跳 你可以做這些運動還有做好腰腹訓練要不然就算以後可以扣籃了 腰腹不好特別容易受傷。
29樓：戒不掉你惠
蛙跳 很有效果的 還有 負重深蹲 手拿啞鈴就行 都有成功的
30樓：
刻苦訓練彈跳吧，不過說老實話，很難練上來的了、 你就退而求其次吧，去扣矮的籃筐（一些小學或者遊樂場有的）
31樓：匿名使用者
鍛鍊 跑步 都可以增加
我身高1 78，想扣籃，今年16歲了
我15,183,彈跳70cm,已經能扣了 教你我的方法 1每天掂腳100次,每20次休息1分鐘 2每天蛙100次,同上 到後面會很累,但一定要堅持啊 每天喝2杯牛奶很重要,個子也是關鍵.記住一定量力而行,我是體校的,所以這麼練彈跳.第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳...
我現在17歲,什麼時候滿18歲,我現在17歲虛歲18到2023年我才18周歲我現在能不能先報名學車,等到18周歲在預約考試
我覺得大概 差不多 也許 可能 明年就滿18歲了 轉過年過完生日就滿18歲。過一年,十二個月,三百六十五天或三百六十六天。還有一年就滿18歲了 再過一年就18歲了啊 我現在17歲虛歲18到2020年我才18周歲 我現在能不能先報名學車,等到18周歲在預約考試?一般如果不考試的話是可以先報名學車,但是...
17歲，男生，1 6公尺，父母分別是1 6和1 5公尺。想高到1 7公尺，有可能嗎現在每天晚上跳高
身高的因素一半決定於遺傳基因，後天的成長或許會有改變，到沒有肯定的答案，多運動，合理攝入營養肯定是有幫助的！170妥妥滴！放心吧 多吃蛋白質類食品，多喝牛奶，多鍛鍊，一公尺七還是挺大可能的，求採納 170算是不錯的了，打籃球吧 能 順其自然吧，應該還可以長高 17歲。男孩，1.60公尺！父母分別1....