1樓：快樂情感答疑解惑
運動使我們快樂，運動能讓我們獲得健康的身體。堅持運動是好事，特別是那些堅持跑步的，其效果是特別棒。現在各地都出現了許多跑步團隊，他們相互鼓勵著，堅持著，還參加各地的馬拉松比賽，確實不錯。
通過堅持跑步對我們的身體有許多好處，所以他們一直堅持著。
1、減掉體脂，讓我們看起來身體更加勻稱。
我認識的乙個人因為堅持跑步，一年下來瘦了10公斤。當然他原來體重比較重，堅持一年能瘦這麼多，和他堅持分不開。以前五大三粗的，現在看起來比較勻稱。
通過堅持跑步，可以減掉多餘的體脂，這對我們是有好處的，體脂存在於我們的身體各器官，如果過多就會引起器官病變，我們的身體就會發生病變，所以堅持跑步對我們是比較好的。
2、增強體魄，保證我們身體健康，增強我們的抵抗力。
這一點大家都是比較清楚的，經常鍛鍊身體的人，抵抗力都比較好。正常情況下，很少因為外界環境改變而得病，就算得了，症狀也比別人輕，好得也比別人快。這就是為什麼我們提倡適量運動的原因。
通過運動能增強我們的抵抗力。
3、提高我們的肺活量和減少心臟病發病。
通過堅持跑步，我們發現一久我們的肺功能特別好。以前走路上樓梯氣喘吁吁的，現在不會了，而且特別輕鬆。還有通過運動能調節我們的心臟功能，保護心臟比較好。
這就是為什麼運動員很少得心臟病的原因。
當然堅持跑步還有許多好處，但也需要適可而止。而且老年人需要注意的地方特別多，年輕人也不要過度，避免關節病變。
2樓：菲飛老師
堅持跑步的人和不堅持跑步的人比起來，其實差別是很大的，經常跑步的人除了由於常年跑步帶來的強大體能，同時還會有跑步帶來的陽光的氣質，也就是跑步的人看起來都是陽光男孩氧氣女孩。
如果你是乙個從來沒有鍛鍊經歷的人，那麼你在養成了跑步習慣之後身體會出現什麼變化呢？我們要從內到外一一分析。
所以沒有跑步經驗的人在第一次跑步的時候，會明顯感覺肌肉的疼痛，在跑完第一次的時候，你的肌肉會堆積大量的乳酸，也就是肌肉進行無氧代謝的產物。
當你堅持過了第一次有氧跑步，你還會面對非常多的來自內心的恐懼，就是對耐力跑的恐懼，這是人之常情，除了極少數極其熱愛長跑的人，幾乎沒有人能夠對每天長跑產生興趣。
當你跑完了第一次之後，你還有毅力跑步，當你堅持了乙個星期之後，你的肌肉痠痛明顯消失了，這個時候你的肌肉承受跑步壓力的能力大幅度上公升。
有氧耐力的提公升和力量的提公升相比要簡單多了，肌肉的提公升速度是很慢的，往往幾個月才提公升一點點，而與之相比由於心肺的細胞代謝速度更快，所以心肺功能的提公升速度很快，往往乙個月就能看見明顯進步。
但是堅持跑步乙個星期還達不到完全改變心肺功能的底部，所以你在跑步乙個星期的時候，僅僅是讓你適應了跑步這件事，還不能說已經養成了跑步的習慣，更談不上大幅度增加心肺功能。
當你堅持了乙個月，這個時候跑步已經堅持成了習慣，你已經習慣了早上早點起來跑步，或者晚上睡覺之前出去跑步，對你的作息習慣有很大的改善。
你會為了早點起來而早點睡覺，你開始注意晚上玩手機的頻率，這樣的習慣會讓你睡眠時間更加充足，讓你每天元氣滿滿。
當你堅持三個月，你會愛上跑步這件事，你會越來越注意跑步的時候的正確姿勢，你會越來越注意跑步的時候的強度，你在跑步的時候你會追求跑步的速度和距離，把自己往更高水平的跑者方向發展。
你的身材看起來會越來越好，你的精神狀態會越來越好，你身邊的人會發現你和他們的不同，你可能會受到很多阻礙和糖衣炮彈，只要你能堅持住，你會為你堅持跑步而驕傲的。
3樓：土豆地瓜豆角
首先第1個變化就是堅持跑三個月，你會發現自己會變得非常年輕，**會變得非常緊實有彈力，第2點跑步三個月，你會發現自己身體的免疫力會增強，而且自己面色會特別的紅潤。
4樓：醫學生與大學生活
堅持跑步三個月，好處有:1.肌肉得到鍛鍊，變得更加結實；2.血液迴圈得到了有效的疏通，減輕了心臟的負擔；3.鍛鍊是身體更強健，減少生病的可能。
5樓：天才人物我無敵
如果堅持跑步三個月的話，那麼你身體多餘的脂肪一定能夠得到充足的燃燒，而且肌肉看起來也會非常的緊緻，特別的有型。
6樓：檢曼辭
慢跑促進新陳代謝，令**細滑幼嫩，加速血液迴圈，使氧氣傳到**細胞，水分飽滿的細胞會讓
**充滿彈性和光澤。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉
萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。跑步屬於有氧運動，有利於保持好的
身材和健康的體魄。
搜狗問問
擴充套件資料：
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、
跑步三個月後開始健身，身體會有多大變化？
7樓：菲飛老師
可能很多人在開始健身之前，都忽略了很重要的一件事，就像是很多學校招生之前，都會有適當的分數線限制，而健身訓練同樣對於身體基礎有要求，那麼跑步3個月後開始健身，再過3個月以後，身體會有多大變化？
作為全身性運動中最常見的一種，跑步真的可以為我們的身體，塑造出足夠穩固的地基，這一點是毫無疑問的，不管是什麼樣的體育專案，絕大多數運動員的訓練當中跑步絕對是必有的一項。
那麼三個月的跑步訓練所帶來的改變，會有心肺功能的提高，腿部力量以及核心穩定性的增強，各部位的肌肉調動起來也會更加的積極，總的來說都會讓乙個人更適合運動，當然也能夠勝任健身了。
這裡所說的健身訓練，主要是以常見的力量訓練為主，目的就是提高肌肉的力量以及爆發，從而為我們的外觀帶來進一步改善，這個過程中飲食和休息的部分，也不能還是之前的做法。
三個月的時間用來健身，按照乙個星期為乙個迴圈週期來計算的話，足以完成十二個全身各部位的迴圈訓練了，這也同樣足以讓剛開始健身的人，從各方面有乙個大的改變，當然先要更進一步就要更長的時間了。
那麼在合適的訓練負荷之下，三個月結束後變化應該是比較大的，直觀的改變就是在瘦了一些的同時，肌肉看上去更飽滿了，給人一種力量雄厚的感受，而在力量素質方面也確實如此。
運動能力當然是很值得關注的一方面，如果之前和身體素質差不多的朋友，打籃球進行對抗會處於下風的話，那麼這段時間的改變，極有可能會讓你佔據上風，所以喜愛運動的朋友一定要給自己這樣一次提高的機會。
那麼你是怎麼看待跑步三個月，之後再進行健身這件事兒的呢？
8樓：青島小魚聊創業
變化是比較大的，首先是體重上面肯定會比之前輕，再就是體型更加有型，健身還會提高人體的免疫功能，所以我們每個人都應該健身的。
9樓：土豆地瓜豆角
跑步三個月，第1點你的身體會變化的特別的好，身體會變得特別有柔韌度，那麼身體會變得很瘦很有魄力，第2點就是健身三個月你會發現自己的走路的速度會變得越來越快，那麼身體的那種強度也會非常的好。
10樓：和你一起開口笑
可以增強身體免疫力，身體會變得更加健康，讓自己的氣色看起來更加紅潤，膚色更好，整個人充滿了活力。
11樓：醬油盆
當乙個男生健身久了，身體會有那些變化？
長期堅持運動，幾個月之後身體會出現什麼變化？
12樓：唯一的愛
所謂生活在於運動，這句話絕對正確。適當的鍛鍊可以幫助我們提高身體素質和免疫力，同時可以促進血液迴圈、新陳代謝和排汗排毒。如今，越來越多的人有肥胖的問題，而肥胖通常是誘發許多疾病的乙個因素，甚至可以誘發許多癌症風險。
然而，如果你在生活中堅持每天鍛鍊，你可以保證你身體器官的正常運動，保持正常體重，**和節省少量脂肪。
從而間接幫助我們降低患癌症的風險。它能幫助我們有效**，同時它能幫助我們保持完美的體形和身材。它對我們的體重控制和身體塑造有一定的作用。
每天堅持鍛鍊會讓我們流汗。汗液包含人體新陳代謝產生的垃圾。因此，一般來說，鍛鍊的朋友的**也很好。
例如，一些人經常有**問題，比如臉上長粉刺和黑頭。
它能幫助我們促進體內的血液流動，適度的進行鍛鍊，還能幫助我們緩解工作的疲勞、生活的壓力和精神上的壓力。這樣我們就充滿了精神和力量。如果，你正處於生病的時候，在此期間不要過度鍛鍊。
否則，身體本身就處於極度虛弱的狀態，很容易發生一些不必要的事故和其他更嚴重的問題。
13樓：匿名使用者
一但運動了以後不運動就會發胖
14樓：不是特別酷
適度的進行鍛鍊，可以緩解工作的疲勞。
15樓：雙子過路人
要適量的運動，可以緩解疲勞。
16樓：朝陽群眾
是可以促進血液迴圈、新陳代謝和排汗排毒等變化。
17樓：什麼樣的草
我覺得可以促進血液迴圈、新陳代謝和排汗排毒。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
18樓：敏敏情感答疑
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病
19樓：思念浪漫的歌
就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有乙個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
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