1樓：木兮寫作分享
正常情況下鍛鍊背部主要分兩種方法，一種是徒手鍛鍊，另一種是利用器械鍛鍊，那麼徒手鍛鍊的方法，最經典的就是正手引體向上，正手引體向上的動作非常簡單，我們只需要找到乙個單槓或者家裡比較結實的可以抓握的部位，兩手握住單槓，雙腳要離地懸空，雙手用力向上拉。這個動作是最經典的訓練背部肌肉的動作，只要持續堅持做的話，我們的背部肌肉就會得到非常好的訓練，不過這裡需要注意的是，在做這個動作的時候，我建議大家盡量分組做，例如每組做12個，間隔休息30秒之後再做一組，每天練習3~5組就可以了。當然除了這種訓練方法之外，還有以下幾個訓練背部肌肉的動作是比較不錯的：
1、背部槓鈴推舉
這個動作屬於利用器械幫助我們練習背部肌肉，做法也非常簡單，只要我們身體自然站立，雙腳叉開與肩同寬，雙手握住槓鈴放在背部，緩慢向上推舉，如此重複即可，正常情況下也可以分組練習，分組練習的方式大概是每組15個，每天練習3~5組。
2、背部啞鈴交替上舉
用啞鈴交替上舉，也可以幫助我們很好的練習背部肌肉，而且這種做法屬於幫助我們塑形的動作，做法也非常簡單，只需要我們保持站立的姿勢，雙手各拿乙個啞鈴，交替向上推舉就可以了，當然這個動作也是要分組練習的，左右乙個為一組，每組20個，每天練習三組。
3、俯臥啞鈴伸展
這個動作用於幫助我們背部肌肉擴充套件訓練，我們需要找乙個地方俯臥在上面，兩手懸空，每個手各拿乙隻啞鈴，由前向後緩慢進行伸展，初學者在練習這個動作的時候可能會比較困難，不過經過一段時間練習之後就會適應了。
2樓：羅雲紛飛
你可以輕鬆在家做些背部舒展的動作，跟著一些網路上的健美達人現學現賣。還可以借助一些器材讓自己背部拉伸一些，從而得到鍛鍊。
3樓：劉長順
鍛鍊背部最好的運動專案一定是引體向上，這項運動絕對能夠讓你的背闊肌看上去非常的結實緊緻，能夠得到充分的鍛鍊。
4樓：天才人物我無敵
引體向上這項運動絕對是練習背部最好的運動專案之一，能夠讓你的背部肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的背部非常的有型。
5樓：人過醬年
在正常情況下，背部鍛鍊有兩種主要方法。一種是徒手練習，另一種是使用裝置鍛鍊。徒手鍛鍊的最經典方法是正手引體向上。
正手引體向上的動作非常簡單。只需在家中找到單槓或相對堅固的可抓握部件，然後用雙手握住單槓，將腳懸在地面上，然後用雙手將其拉起即可。此運動是訓練背部肌肉的最經典運動。
只要我們繼續這樣做，我們的背部肌肉就會得到很好的訓練。但是，在這裡應該注意的是，在進行此練習時，我建議您嘗試按組進行操作，例如，每組做12個，然後在30秒的休息後進行一組。每天練習3〜5組。
當然，除了這種訓練方法外，以下訓練背部肌肉的練習也非常好：
高位下拉，練後背的寬度，這兩種器械哪種更好？請專業健身的人回答！謝謝各位大神！
6樓：匿名使用者
兩種器械類似，後者鋼線，比前者需要更多肌肉協同和穩定性
如何鍛鍊背部肌肉，克服駝背，健身時訓練哪些背部肌肉可以糾正駝背的體態？
大力水手英多多 你可以跟著主播去鍛鍊，現在的快手還有抖音上面有很多的主播在訓練這方面的內容。你可以跟著他們去直播學習。天空有無盡的湛藍，但仍為白雲留出了些 許空間，於是，藍天滿足了白雲，白雲點綴了藍天 海洋有怒吼的波濤，但仍為游魚留下了些許空間，於是，海水養育了游魚，游魚豐富了海洋。誰說，競爭激烈的...
烏龜背部長白斑怎麼回事，烏龜背部有白斑是怎麼回事？
體外寄生蟲 龜因在野外生活而被寄生蟲附著。症狀 病龜體弱，頭 頸 四肢有斑點狀水點。病龜破傷的 處易感染，嚴重者可致死亡。龜的體表寄生蟲主要的種類有蜱 蟎 水蛭等，主要集中在龜的頸窩 腋窩 胯窩的 上。一 對新購買的龜應仔細檢查其頸窩 腋窩 胯窩等處的 如發現寄生蟲應立即去除。切忌用手或鑷子鉗住寄生...
有哪些動作可以打造寬厚強壯的背部
背部是人體最大的肌肉群，其肌肉結構的複雜程度絕對讓你嘆為觀止。乙個人訓練了多長時間，幾乎可以從他的背部看出來 寬闊的背部可以讓你的體積看上去更加的龐大，男人練背會給人一種力量感，女人練背則會讓她變得更加 背部是一根分界線，它把新手和高手區分開來，如果你想跨過這條線，那麼你一定要把你的背練得又寬又大。...